Çi Bêje Li Bikin?
Hûn caran hewce kir ku wextê winda bike? Gelek me bi fibromyalgia xwedî dirêj û zehmet têkoşîn, tenê ji bo kêmbûna qezencê ne. Dema ku di dawiya 2014'an de hate weşandin, li ser vê yekê hinek ronahî belav kir û pêşniyarek balkêş e. lê pêşî, em bila pirsgirêkê binêrin.
Me lêkolîn kir ku nîşanî ku gelek ji me re bêtir an jî mûçik e. Ma rastî ev şaş e?
Dema ku hûn di hejmara niştecîhan de hejmareke gelemperî bisekinin, paşê wê nexweşiyê (es) zêde dibe ku çiqas pir zêde em dihêle-pir caran bi piraniya xwe-hemî bi gelemperî-we tedbîrên xwe ji bo pakkirina paqijkirinê û paqijkirina pêdivî ye.
Vê giran, li gorî lêkolînê, nîşanên me xirabtir dike. Lêkolînên nîşan dide ku hêja kêm dibe dikare me baştir bibe.
Lê divê em çi bikin?
Pevçûnan Ji Bo Nerazîbûnê
Pêdivî ye ku xwarinê bijîşk dikare dibe zehf. Pain û tengahî zehmet e ku hûn her dem ji bo xwarinê nû ya xwarinê bigirin. Xwarin Ew ne tenê fizîkî ye, lê ji kerema xwe ji fîlmê cognitive (fok a fibro) , ew pir ji me re dijwar e ku ji bo tedbîrek an jî bîr nekin ku em di pêvajoyê de ye.
Her weha, dibe ku ew fibromyalgiya dibe ku nermên fîzîkîolojî dibin ku winda giran dike ku ji me re dijwar e. Ew herêmek lêkolînek bi çend bersivan e.
Ew e ku em dixebitin. Pirsgirêk hûrgelan ji bo çend sedemên pirsgirêkek rastîn e:
- Nîşaneyên Fluctuating
- Tenduristiya tedawiyê
- Gelek hêz û stamina ji ber sedemên dilsoz
Nîşaneyên Têkilî
Pir demjimêr, fibromyalgia nexweşîya hûrgelan û rehêlan e. Em ê demekê nehêş-ne-xirab bisekinin, paşê bi rojan an hefteyên ji hêla nîşanên xwe veşartin, paşê bikişînin û paşê bikişînin ... baş, ne wek xirab.
(Piraniya me bi kêmî ve hin nîşanên ku di dema dermankirinê de, ji wan re tecrûbir dikin, lê ew mîkrojen e.)
Dema ku hûn hewl dixebitin ku bi rêkûpêk dixebitin, pêdawî û zelal in. Gelek zehmet e ku dema rojane de, çend rojan, hûn bi kêfxweş in. Ger hûn dikarin şan û xwe bidin xwarin. Gelek ji me re dibe ku ji me re gelek caran dibe, dema ku têgihîştineke baş e, em difikirin, "Niha ez dikarim tecrûbeya ronahiyê ronahîm bikim, ne pirsgirêk!" Piştre, beriya dirêj, em mecbûr heye û divê çend rojan bikişînin.
Dema ku em çêtir e, dibe ku em tenê ji hûrgelê ne û li ser vê yekê nefikirin. Ma du hefteyan li ser her tiştê paşê ne û divê hemî enerjiya me heye. Ez texmîn dikim ku hûn vê çîrok baş bizanin, an tu hûn ne xwendin!
Ew jî hêsantir e ku hûn bizanin ka ger pisîkên ku hûn her tim dema ku hûn pisporê pisporê dest pê bikin, tewra xwe dibe sedema pisporê we.
Tenduristiya tedawiyê
Tenduristiya tedawîbûna lîberal a fibromyalgia ye. Divê ew bi rastî tê gotin "neheqiya çalakiyê," ji ber ku ew e ku ew çi ye? Dema ku em bi xwe pir pir zêde dikin, em dikarin ji hevalek tirs bikin.
Û ku ew bêtir veguhastin dikare tiştek ji: der barê blokê digerin, xaniyê paqijî, cinsî, kirîna kirana, hûn navê wî bikin. Em pir piçûktir dikin, û em ji bo wê bidin.
Wisa ku pevçûnê -kêş-êkêşê biseketine me dike ku heger wê winda bibe.
Gelek kesî bêkariya fêrbûnê digerin û biryar didin ku ew nikarin tevlihev bikin yan jî xweş bikin. Vê hêsantir e ku ji wê ditirsin, kîjan lêkolînvanek kinesiophobia dibêjin. Xwe ji xwe veguherînin ku hûn dikarin çolê rawestînin, lê dîsa jî, ew bi xetera giran (nexweşîya giştî) tune. Ew tenê ji me re bêtir çêtirîn dike.
Gelek Strength û Stamina
Gelek me ev serî kir û serî kiriye: Em xebat bikin ku hêzek piçûk hûrgelan bikin û tenê tenê ji wan re pirsgirêkek tendurustî ya nûvek an jî ditirsin.
Hin ji mebestên nuh têne hilberînîn wekî mîna mirovên stampan hilberînin, wateya ku her tişt hergav li dora korê tê û di meha rojflata Netflix de li paşê xuya dike.
Ew tê wateya ku dema ku em hewl bikin ku merivên pispor diçin, sînorên me di asta çalakiya çalakiyê de heye ku ji hêla nîşanên fibromyalgiya jî bêtir asteng in. Ew dibe ku bi rastî têgihîştin ku hûn pişikên xwe pêşî bidin ku hûn bikaribin karê xweşik bikin ku ji hevrekêşek çêbikin.
Vegere Lêkolînê
Niha ji xebata ku berê berê gotiye. Ew ji ber vê yekê got ku gelek ji me re şîn dibin û me hewce dike ku giraniya xwe winda bikin û dît ku çi dibe ku wê çê bibe.
Lêkolînerên ji jinan re fibromyalgia xwest ku di navbera 30 û 60 salî de çalakiya çalakiya fîzîkî, dîrokiya tîrêjê, û asta nîşanên xwe bûn. Bersivên gelek mijaran ev e ku dibe ku gelek kesan bi vê rewşê re şaş nakin:
- Têkiliyek tevlihevbûna nav nîşanên nîşanan, berpirsiyarên rojane, û birêvebiriya giran;
- Gelek hest bi mijara giran re girêdayî ye;
- Pêdivî ye ku ji bo bernameyek giran a tedawiya birêvebiriya kesê ku bi gelemperî û zanistiya fibromyalgia ve dibe;
- Ji bo beşdaran ji bo beşdarên xwe ji hêla tevlîhev, cûda, û hewceyê hewceyê bernameyek giran a tedawîbûna bi nexweşiyê ve girêdayî ye.
Di encamê de, lêkolîner got ku ev jinên bijartin:
"Bernameya birêveberiyê ya jinê ji jinan re [fibromyalgia] ku di nav-kes de, rêberê bingehîn-rêberê digel rêberê lê lê dibe ku bernameya birêveberiya kevneşopî ya kevneşopî.
Ew xuya dike. Lê ev e? Lêkolîner dibêjin ku ew ne be. Ya yekem, ew ji bo ajansa an rêxistinê ne dijwar dibe ku bernameyek vî rengî damezrandin û rêberên bi kalîteyên ku ji bo vebigere wê bibînin.
Ya duyemîn, ji bo gelek ji me re dijwar dibe ku bi vî awayî bernameyek bi rêkûpêk bikişîne ji ber ber nîşanên me.
Ji bo vê yekê, em bi hev anî yan jî komên kevneşopî yên ku ne hewce ne hewceyê hewceyên me yên taybet, an bi tenê diçin. Lê belê, nuha ku ev lêkolînê li wir heye, dibe ku, rê rabe, kes wê ji bo me ji bo bijartina çêtirîn çêbû.
Hingê hingê, ji bo me girîng e ku rêberiya rêkûpêk bi nêzî fibromyalgiya fêr bibe û xwarinek tendurustî ye ku nîşanên nerazî nakin .
Doktor dikare we dibe ku hûn rêberiya we rêber bike dema ku têgihîştina giraniya wê, da ku hûn bizanin ku ev axaftin.
Çavkaniyên
JM Craft, et al. Lêkolîn. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Pirsên taybet ên pêdivî ye û pêdivî ye ku ji bo fibromyalgia jinan ji obese jinê.
Senna MK, et al. Rheumatîk Clinical. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Bandora bandorê li ser kalîteya jiyanê di obese nexweşan de bi fibromyalgia syndrome: tedbîrên kontrolkirinê yên nermalayî.
Timmerman GM, Cafa NA, Stuifbergen AK. Nursing Orthopedic. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Têkiliya laşê germê li jinên bi fibromyalgiya.