Pirsgirêka Sleep Sleeping Problems Rhythm Treatment
Heke hûn di xewê de bi xewna xwe xwestin, tehlûkek hevbeş, çi rolek dikare dermankirina kronotropî heye? Çronotopîriyeyê çiqas kiriye? Cihê herî çêtirîn ku kronotopîrapî diçin?
Ji bo bersiva van pirsan, bila ji hêla UpToDate ve tê derxistin - referansa bijîşkek elektronîkî ya bi ewlehî û bixweberên lênêrîna tendurustî û nexweşan bi kar tîne.
Piştre, agahdarî agahdariyên bêhtir bixwînin ku hûn çi ji bo we her wateyê.
"Kronototherapy jî di nav mirovan de bi tengahiyên zêrîn ên circ circadian jî tê bikaranîn. Di vê yekê de dizane ku diçin du rojên sê saetan de diçe ku hûn bi xewna xwestinê xewnê bibin. carinan carinan li ser damezrandina nexweşxaneyê kir. Piştî vê yekê, divê hûn pêvajoyek zewaca zewaca xwe bigirin. "
Kronotherotherapy ji bo kesên ku bi zewaca dest bi zehmetiyê re tedawî ye. Derman dikare gelek sedem hene; Gelek caran ji bo pirsgirêka xewna bi xewna xemgîniyê ye. Prosesên gelek biolojîk hene, yên ku di nav xewnên xew de hene, ku rêberiya circîgarî dikin . Pirsgirêkên bi vê yekê dikare bibe sedema yek ji astengên zêrîn ên circ circadian , bi gelemperî gelemperî dora sînorê zindî an derê çêtir dibe.
Wekî ku wateya ku ji nûvekirina şevê xew, kronotêrapî dikare pir bandor be.
Wek ku jor got, ew di demjimêr de berdewam dike çend demjimêr bi şevê xew de. Çi dibe ku nebe, nebe, ev roj e ku piştî roja roj berdewam dike, bi heyama xewê di çarçoveya 24-saet de derbas dibe. Ev dikare dibe ku mînakek nimûne: Heke hûn sezroma deryayê xiste dereng kirin , hûn dikarin li 3-ê amê di xewê de bibînin dema ku hûn bi rastî bi şevê re di 11.00'an de di nav bedê de bimînin.
Hûn dikarin li gor wextê jêrîn binêrin, ku hûn bi wextê xewrê bi chronotherapy re bişînin:
- Roja 1: Bedtime 6 am
- Roja 2: Bedtime 9 am
- Roja 3: Bedtime 12 nîvro
- Roja 4: Bedê 3.00'an
- Roja 5: Bedtime 6 pm
- Roja 6: Bedê 9.00'an
- Roja 7 û piştre: Bedê 11.00'an
Divê wergirtineke rêjîmê bi awayekî hişk tê kirin, û pir caran ew hewce ye ku ji bo dermankirina kontrolkirina kronotîpaporek, wek nexweşxaneyê. Di hin rewşan de pêwîst e ku ji bo navendên piçûktir çêbikin, bi tenê bi yek du saetên xwe re diçin. Hûrgelên hûrgelan an kêmasiyên di dema wextê de dê ji we re riyên kevin re vedigerin. Dema ku wexta nû ya dema dema xew de hate damezrandin, divê ew bi hişk bibînin.
> Çavkanî:
> Bonnet, Michael et al . "Dermanên nerazî." Biroj.