Vebijandin û vexwarinê pir av avê di nav bernameyên kişandina cixaran de alîkariya wan bikin
Ma te hewl da ku ji hêla bernameya cessationê ve vexwarinê vexwarinê veqetin? Ne tenê bifikirin. Li gorî Navenda Navenda Controlê (CDC), Navnîşana nîkotînê ya herî zêde ya kîmyewî li Dewletên Yekgirtî ye. Lêkolînên heyî nîşan dide ku cixarê cixarê ji cixarê vexwarinê wekî justineive wekî heroin, kocaine û alkol e .
Çima Bixwarin Bixweşîn e Zehmet e
Biryarek ji bo vexwarinê veqetandina biryarek dijwar e, di beşek mezin, ji ber ku nîşanên vekişînê ve bi nîkotînê re girêdayî ye:
- Nerazîbûn
- Meraq
- Pirsgirêkên balkêş
- Bêtir zêde
Kesên ku ji ber dermankirinê vexwarinê dikişînin dibêjin ev kîmyewî ya herî dijwar e ku rawestandin. Pêwîstina bîhnfirehiya pir caran pir caran, hewldanên neçar kirin û ji ber veguherîna dubare dike.
Alîkariyên Xweyên Smoking
Ma tu kesê ku dixwaze xwestekek bihêle bihêle? Ger heger, ji jêr 10 jêrînan rexşeyên cixarê veqetin dikarin ji bo ku hûn li ser rêwîtiya sekinandina sekinandina sekinandinê bikin:
- Her hejmar an her cûreyê cixare nekin
Heta çend çend cigarettes dikare rojek zirarê bibin. Heke hûn bi tenê hewl bidin ku hûn kêm bikin, hûn ê zû heman paşê vexwarinê bişixînin. Vebijêrk çêtirîn e ku ji tevahî vekişînê ye. - Ne Bi Tar, Bi Brîtanya-Gelek Nîkotine veguherînin
Ev yek dê ji bo ku hûn bêtir nicotine bêtir zehmet û dirêjtir, paqij bikin, û dibe ku hê bêtir bêtir cixare kirin. - Der barê rojnameyek bipeyivin Çima Tu Dixwaze Quit
Gelo ew çêtirîn bibînin yan çêtir e? Ma hûn dixwazin ku tendurustiya xwe baştir bikin an modela xwe ya ji bo zarokên te re roleke baş be? Dibe ku hûn dixwazin malbata xwe ji ji bandorên tenduristiyê yên dûmanê duyemîn biparêze biparêzin. Her çi sedemê sedem, ew ên ku ji bo vekişînê nebêjin dê rêjeya serkeftî ya çêtirîn heye. Xweşfiraziya xwe bibînin û bi wê re digerin.
- Bi Mirovan Bihêle Ne Nêçîrin
Heke ji we re gotina kevin, "Heke hûn li dorpêçê dorpêçî, hûn ê di dawiyê de porê xweş bibin," divê hûn bîr bînin ku hûn bizanibin ku hûn bi awayekî zehmetî dema ku cixarê cihek wê bi xwe re bikişînin, bi xweş bikevin xwe tenê biserîneçûn. Heke hûn nexwestin cixarê bikin, ji cixarek veguhestin û kesê ku ron dike.
- Dizanin ku ew ê hewlek balkêş bistînin û wê ne hêsan be
Bi vê yekê di hişê de, her tiştê ku serfiraz bibe, lêgerîna bikaranîna tedawiya nîkotînê, dermanên nêzîk (wek Clonidine û Wellbutrin), lêgerîna komên piştgirî yên sekretî û materyalên bêdeng bimînin. - Hişyar bikin ku Hîvên Smokers Half Niştimanî Hişyar bûn ... û Hingê Ji Can You
Mîlyon beriya ku we hewl kir û serketî bû. Bêguman vê yekê bizanin û alîkariya alîkariyek kesek ku di ser wê de serketî bike. - Têgihîştin ku hûn ne tenê bi tenê bikin
Bi peywendiya tendurustiya xwe re bipeyive. Ji wî re alîkarî ji wan re bipirsin. Ji malbata xwe û hevalên xwe re li ser hewldanên xwe bibêjin, da ku ew dikarin ceribandinên xwe bigirin û di armanca we de piştgiriya xwe bikin. - Fêre
Divê pisporê rojane dibe ku hûn alîkariya cravings, kêmbûna xwe ya xwe çêtir bikin û hestiyariya xweş bikin. Rêveçûn ji bo mirovên ku bi COPD re veşartî ye, çimkî ew bandorek û hêsantir kêm e. Ji bo bernameyek bernameyek ji destpêkê ve bizanin ku da ku hûn bi xweşikî baş in. - Xwarina xwarina xwarinê xwarin
Dema ku hûn ji cixarê veqetin, bedena we, bi hewldanên hewl dixebitin ku ji bilî zextên bêtir derxistin. Di xwarinê de ji hêla pênc xwarinên xwarinê de fêk û sebên, hilberên xwarin, xwarinê (xwarinê bi masî û masî), û gewre hene. Ji xwarinê û xwarinên xwerû yên junkir nekin.
- Avê vexwarinê vexwarin
Hingê dîsa, ji bo laşê xerîbê ji devê xwe bişire, avê ye. Tê pêşniyaz kirin ku hûn rojê rojê sê cameyên vexwarinê ji bo tendurustî û hîdrojînê çêtir bikin.
Biceribîne Kurtkirina Rêbazên Cixare yên Smoking
Di nav deverên cixarê vexwarinê de , tevlî komên piştevanîya piştgiriya xwarinê û sepandinên kesayetiyê. Lêkolînan nîşan dide ku hevpeymaniya herî baş çêbikin.
Ji bo bêtir agahdarî li ser fêrbûna cixarkirinê, çawa tevlîhevkirinê de, tevî plana serkeftinên serkeftî û materyalên xwendinê veqetin, ji 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) re têkilî bikin. Û malperên ku ji bo ku hûn destûra zikê destnîşan dikin pêşkêş dikin.
Kanî:
Navenda Çareseriya Parastina Tenduristiyê û Pevçûn "Smoking".