Athletes ji hêla birînên berbiçav ve girêdayî ye. Karê Komputerê li ser laşê xwe, bêtir atletî, performansa xwe ji bedena xwe re girêdayî ye. Hûn ji dest û kincên xwe dixwazin ku ji sedan dubare nekin, ne hezaran, lê bi dehan hezaran caran her carî. Pêdivî ye ku hewldanên hewlên ku hewcek rojekê ji bo mektebek perwerde dikin, nêzîkî 100 rehêtan li ser pargîdanîna giran-perwerdehiyê dikin.
Tenê her kesê ku xwendekaran, nivîskaran an karkerên karsaziyê (yên ku "dest bi" digerin, her roj û her du rojê bi destê dest û kincên xwe re dihatin, li ser klavyona 50,000 didin) hewce dike ku dest û destên xwe dirêj bikin.
RSI Exercises
Pêdivî ye ku jêrînek jêrîn hewl bidin ku hefteyekê bikin. Vebijêrkek yek heftek bifikirin. Ji bo heft rojên heftiyê pêngavên van gavên sembolî peyda bikin.
Çawa Ew Kar dike: Divê hûn hewl û pişikên di rojên we de bi xwe dirêj bikin. Ez ê ji hêsantirek hêsanî ye. Hûn ê di sibehê de ji beriya ku hûn destnîşan bikin, li xwarinê û di dawiya rojê de bikin. Di vê deverê de dê alîkarên xwe ji hişkkirina hişyariyê bikin, wekî pirsgirêkên ku cînera carpal tunnel , û cûreyên din ên tundûtûjiya tundûtûjî (RSI).
Hîndarkirin: Hands û kristiyên ku em ji bo dayîna wan digerin in. Bawer bikişînin ku hûn difikirin ka çiqas girîng bi karên xwe re bikar bînin û kavên xwe di jiyana we de ne.
Li ser her tiştê ku hûn ji wan re bikar bînin, bifikirin, wekî ajotin, xwarin, bi zarokan re lîstin, pirtûka xwendinê, kincek hilbijêre. Bawer bikin ku hûn her car gava ku hûn dixebitin ku hûn tiştek ditirsin. Bila ji bo ku ji her tengahiyê ve bibe astengkirina xebatê bike.
The Stretch
Dema ku rawestandin, destên xwe li ber te bi tiliyên te dirêj kirin, kelepên rûyê erdê rûdinin.
Piştre, herdu destan di nav helwesta "rawest" de (hûrên dîwarê li ber te yên li rûyê xwe) digire û destên xwe rast bikin. Vê pênc saetan ji bo pênc bisekinin. Next, destên xwe bi destûra destpêkê ve bikişînin û fist bikin. Ji bo pênc saetan bigirin. Piştre, kêşika xwe veguherîne, da ku pişta destê te yê dîwarê we li ber te yê dîwarê ye û hûn dikarin xwe bibînin. Ji bo pênc saetan bigirin. Di dawiyê de, veguhestina destûra destpêkê û dest û lingên xweş bike. Ji bo pênc saetan bigirin. Bi tevahî 10-ê rêzikek dubare bikin.
Xwe bide bîra xwe
Beşek herî zehmet a vê skill tê bîra bîra xwe. Hêzên tenê tenê çend çend deqîqan bibin ku Hûn hewce ne ku hûn bîr bînin bîra xwe. Ji bo vê hefteyê, hûn her roj, sê caran roj di rêzê de rêz bikin. Hinek karta reminderê çap bikin, di bin "downloads" de li ser vê skillê hate dîtin, û wan li wan derê bikin ku hûn bi wan re bibînin. Dema ku hûn ji bo xwarinê vekin û di dawiya rojê de bimînin, li ser karmendê xwe bibîr bikin. Vêvek bike : Ez ê her roj her rojê heft sê caran ev hefteyê dirêj bikim.
Tiştên
Ji bo tevahiya bedena we ya wextê xwe diçin. Bi kengên xwe, paşiya we vekişîn. Serê xwe ji alîyê aliyê xwe veguherîne.
Pişta xwe vekin. Hûn ê bêhtir enerjî berbiçav kirin û pir tengahiyê û tehlûk kêmtir hene.
Li vir bernameya tevahî ye. Her kesek yek heftek hewce bike, û paşê dîsa vegere û paşê bikin.
RSI biparêzin
- Heke hûn bixwe, tengasiyê an bêhêzî heye, hebin ku hûn bi doktorê xwe bipeyivin. Li ser pêvajoya pirsgirêka we ya ku li ser xwe digerin, rêzên din û tişt hene. Heke hûn di nivîsgeha karker de dixebitin, bi karsazê xwe re dipeyivin - ev zehfek karsaziyek e û divê gelekî giran tê tedawî kirin.
- Hûn nehêlin. Pêdivî ye ku hûn pişkek hêsan, hêsantir, hêsan bikişînin - eger hebek xemgîn e, zû bê rawestandin Ne bi "bounce" berbi nekin an jî hêz bikin.
- Bê birin. Mirov dikare dibe ku hûn difikirin ku hûn diqewiminin ku hûn bi hûrgel in. Bila wan Bi xwe bîr bînin ku ew zehmet e ku bedena xwe berbiçav bike ku ji ber ku hûn çalakiyek hêsan nekirin.
- Heke hûn li ser masê xwe an derheqa xweya xwe yan jî roja ku hûn ê ji we re bibînin, carî diçin ku carê li karker an dibistanê û ji ber ku hûn ji bo derketin. Heke pêwîst hebe, hûn dikarin ji ber ku hûn her roj diçin mala malê derkevin û ji ber ku hûn her roj diçin mala xwe jî dirêj bikin.
- Ew dikare bêaqil e, lê heger hûn ji bo pêkanîna xwe ya nepenî digerin, tu tiştek nanê rûniştinê xilas dike. Ew cihekî baş e ku piştî xwarinê dirêj bike.