Pêdiviyên Yoga dikare diêşîna kêşeya germê ya tunneya tunnelê (CTS) kêm bikin. Di lêkolînek de di Komeleya Çandî ya Amerîkaya Tenduristî ya Amerîkayê de hate weşandin ku beşdarî beşdarên ku heya heştê heft-heftî di dema pêvajoya yoga de dixebitin nîşan da ku di rewşa wan de yên ku yoga nekin. Yoga ku di vê lêkolînê de destnîşan kir, li ser vekirî, veşartin û hêzkirina pêkanînên bedenê. Di van cûreyan de pêkhatî yoga yoga, û ji wan kesên ku ji zextên li ser kulikan pir cih digerin, dikarin ji bo cefanên CTS-ê bidin pêşniyar dikin. Divê divê bifikirin ku tu yasek yoga dikare ji CTSyê re bike û hûn derman bikin ku ji ber ku tedawiya nuh hewl didin şêwirdariya xwe biparêzin.
Pêwîste ku hejmareke giran a giraniya bedenê li ser kincan veguhestin divê werin rêvekirin an guhertin. Di nav devera dorê ya Downward, Plank, û Piraniya Bendavên Navîn de hene.
Guherandinên ku di bin kulên kêm kêm dike, bi karûbarên qeşkirî yên zelal re çêtir dibin. Ji bo ku ji ber kincên giran bikişînin, hûn dikarin Dîwana Dogê li ser erdê, biqedînin ku li Dolphînê têne biceribînin.
Piştgiriya Xwe
Ji ber çêkirina pêşveçûneke tevayî dê ji we re bisekinin ku ji CTS re dibe. Mountain Pose - Tadasana cîhekî baş e ku, wekî ew hişyariya fikrên sirûştî yên spî û baş e, ku dikare çalakiyên rojane mîna rûnê rûniştin.
Wrists
Anjali Mudra, an naveroka dua dana, ji bo kulên baş baş e ku ji hêla zexta zehf hêsan tê kontrolkirin. Heke hûn bêyî kêşan bi temamî vebawer bikin, hewl bikin bila şûna paşiya paşê paşê bikişînin. Vê gavê Namûs an Gelek Niştecîh vekirî ye.
Daxuyaniyê vekin
Destên Dest di Cow Cow Pose - Gomukhasana û Eagle Pose - Garudasana, ku dikare di rewşeke rûniştinê de çêbikin, dê kengên tundî yên ku li ser kûreyek komputerê daketin der barê saetan dakêşin.
Backbend
Piştgiriyên ku ji bo karkerên karkerên pêşveçûna pêşdibistana pêşdibistana pêşdibistanê re bipeyivin. A Pira Piştgiriyek pir baş, paşengê dilsoz e. Pêdivîtirîn yogis dikarin hewl bikin Bê Pose - Dhanurasana (wêne), paşbendikek tije ye ku li ser kincên mîna Full Wheel, ku divê ji avêtin zextê tehlûk nekin.
Li Xweya We
Li seranserê karê karanîna tedbîrên ku ji vê yekê re çêkirina yoga veşartin li ser xistina te de rêbazek baş e ku ji ber birînên tundûtûjî dûr bikin. Ev belavkirina tundûtûjiyê kêm bikin û tengahiyê ava dikin (ew dikarin bi rastî hûn dikarin hilberîner zêdetir bikin).
Kanî:
> Garfinkel MS, Sîngal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.