Pêdivî ye Xwarinên Heke Ku Hûn Bi Hypertension heye
Mijarek pêşniyarên ji bo zexta xwînê bilind a yekane balkêş e. Li aliyek, ew gelekî zehmet e û fikra berdewamî ya herî kêm sê salan ji bo lêkolînê ye. Ji alîyê din, piraniya pêşniyarên ji bo xwîna xwînê bilind a pêşniyarên xwarinê yên xwarinê di gelemperî de ne.
Lê belê bêyî ku lêkolînê herî dawî, hin tişt hene ku hûn ji ber ku hûn bi hestperweriya we nebe, ji ber ku ji ber xwe vebirin. Ji ber ku hûn di xwarinê xwîna xwînê de binêrin ku alîkariya rewşa xwe biparêze, be sure ku ji bo van sê potanserên potanser bibînin.
1 -
Alkol Kesên ku bi zextên xwîna bilind bi nexweşî vexwarinê ne. Dema ku xebatên xwe diyar kir ku asta maqûl yên alkol dikare dibe ku bandorên ewlehî li ser dilê xwe bikin û dikare dibe ku rîska xwînê ya xwînê bilind bikin, lêkolîn jî diyar eşkere dike ku alkolê bikişîne di pergala xwîna bilind de neheq e.
Alkolê bi rasterast xwînê xwîn dike, û bi kar dike ku dîwarên xweyên xwîna xwînê , ku dikare xwîna xwîna bilindtir bikin û dikare zehmet bike ku dijwar bikin.
Heke hûn naxwazin gavê tevahiya alkolê derxînin, Komeleya Dilê Dewleta Navneteweyî û Enstîtuya Niştimanî ya Nehabetî û Dermanên Niştimanî dibêjin tenê tenê di navendê de alkolê vedixwe, her rojê ji 1 heta 2 vexwarinê (ji bo yek ji pir jin, du ji bo meriv men). Pixarek 12 oz e. bî, 4 oz şerab, 1.5 oz. ji ruhên 80-an an oz 1. ruhên 100-proof
2 -
Xwê Di hin kesan de, xwê pir zêde xwarin dikare dikare xwînê xwîntirîn xerabtir bikin. Di din de, heman wesayîtiya xwê de bê bandor tune. Pirsgirêk ev e ku tu doktor an jî zanist nikare bêje ku kîjan rewşek kesane hebin heya ku ew pir dereng e.
Di vê yekê de, bi rastiya hevbeş ku pir zêde xwêk ji bo dilê xwe bêyî ku rewşa xwînê ya xwînê, bê wateya ku sodium kêm dibe beşek xwarinê tendurustî . Ev pêşniyarên taybetî di sazkirina xwîna bilind ya duyemîn de ji ber pirsgirêkên gurçeyan girîng e.
Dema ku ew yekem di zûtirîn xwarinê de xwarinê xwarinê kêm-sodium bixwin, hûnê bi lezgehên xwe diçin ku hûn bi çend hefteyên xwe re bikişînin. Amadekirina xwarina xwarina xwe ya li malê ji tevahiya materyalên bêtir ji xwarinê xwarina xwarina xwarin an xwarinê li xwarinê dixwîne rêbazek hêsan e ku rêberiya sodium di xwarinê we de kontrol bikin.
3 -
Fats Têkilî û qirêjên germkirî yên hemî ji bo dil û xwîna xwînê xerab in. Ji ber ku pergala circulatory di binavkirina pergala xwîna bilind de, di bin tehlûkê de bêhtir tundûtûjî ye.
Di xwarinê xwîna bilind de xweya xwîna bilind ya bi xweya rûnê veguhastin û veguhastin (xwarinê xwarin, xwarinê zûtir), û pirrjimara navîn ên navîn (zeytûn, zêrîn, kanola petrolê), ji neftên tropical-avêtin. Li ser xwarinê sor, masî, poultiyê, tov, germ, û diranan bixwînin. Hûn dikarin herdem xwarinê yên xwarinên sor ên sor yên sor Berhemên dairy ên fat-free an kêm-fat.
Heart Shopping Check
Dema ku hûn li firotanê li kirrîkê dikirin, hûn ji bo Komeleya Heart-Check Association ji Komeleya Dilê Dewleta Dewletê binêrin. Ev nîşanek li ser nîşana nîşanî nîşan dide ku hilberên AHA-ê ji bo rûnê rûnê, fat, û sodium ji bo xizmetek yekgirtî ve tête kirin.
Plana xwarinê DASH
Heke hûn dixwazin rêwîtiyeke bêtir çêtirîn çêbibin ku di xwekujiya hîpertansiyonê de xwarinê, li planek xwarinê DASH binêrin, ku ji bo Pîvanên Dira standina Xwerûbûna Hypertensionê ye.
> Çavkaniyên
- > Gava pêngavên Gelek Pirrjimar Ji bo Pergaliya Xweserkirina Controlê Komeleya Dilê Amerîka
- > Zexta xwînê û xwarinê. MedlinePlus NIH.
- > Alcohol Limitkirina Birêvebirina Xwerû Ya Bilind. Komeleya Dilê Amerîka
- > Birêvebiriya xwînê ya bi Dilek tendurustî ya xwarinê. Komeleya Dilê Amerîka
- > Birêvebiriya xwînê ya bi Dilek tendurustî ya xwarinê. Komeleya Dilê Amerîka