Her çiqas pir kes dizanin ku ji bo tenduristiya we xirab dibe ku ji bo tenduristiya we û xwarinê gelekî pir xwarinê ji bo kemistê ne baş e, gelek şertên xirab ên din jî hene ku dikare jîyana we dihejînin.
Hin ji van zewacan dikarin zehf bikin ku ew nas bikin, bi taybetî heke ew beşek ji rojane ya normal be. Hûn ê bandorên ku tu tiştek zirarê bibînin nabînin. Lê di demê de ew ê li ser têkiliyên giran, tenduristiya fizîkî, û başkirina psîkolojîk bibin. Binêrin ka tu ji van yek ji ser hevdengî bikin.
1 -
Rehashing Stressful EventsDema ku pênc sal berê an pênc deqîqe berî bûyera xwe ya tundûtûjî ya xweşikî difikirîne-ji bo başkirina psîkolojiya we baş e.
A lêkolîna 2017-ê di lêkolîner û tedawiyê de hate weşandin ku ruminating (bi awayekî tengahî li ser xemgîniyek berbiçav dike ku li çareserkirina çareseriyên hûrgelan) nerazî dibe sedema nîşanên bêhêz kirin. Gelek kes difikirin ku bûyerek tundûtûj berbiçav, ew pir caran dibe ku ew xemgîn bûn. Lêkolînerên peyda kir ku rêjîmê kêmtir kir ku moodek bêhêz kirin.
Hûn dizanin ku hûn çiqas di derbarê jiyana we de fikrên ku di derbarê jiyana xwe de bifikirin. Ji bilî tiştên ku hûn nikarin guhartin, nehêle bikin ku ji bo enerjiya xwe ya bêhtir sedemên xurt dikin-ji bo pêşniyazkirina pêşerojê an jî demê kêfxweş dikin.
2 -
Bi Hevalên xwe re danûstandinDi heman rengan de, hûn dikarin bifikirin ku hevalê xwe banga gilîkirina roja xwe ya xirab dike ku hestiyên hestiyên xwe yên neyînî yên serbixwe serbest dike. Lê belê ji ber serbestberiyên xirab xilas, lêkolîn nîşan dide ku bêhtir hestên xwe yên neyînî bide.
Di lêkolîna 2011 de di çapemeniya Pîşesazî û Zarokologiya Zarîn a Clinical ya ku di navbera hevpeymaniyê de (tevgeriya ku hevalbendek hevpeywendiyê li ser nîqaşên vekirî yên nîqaşî vekirî ye) têkiliyek dîtin. Zarokên ku bi pirsgirêkên xwe re reh dikin ku dibe ku bi hevalên xwe re vegotin, bêhtir dibe ku bêhtir dîskence.
Bê guman, avêtina tenê zarokên zarokan ne xerab e. Di sala 2008 de lêkolînek di Hormones û Behaviorê de hat ragihandin ku di derbarê hevalên xwe de li ser jinên hormone tundûtûj zêde bûne.
Ji ber ku hûn difikirin ku pirsgirêkên we bi hevalên xwe re dipeyivin, tengahiyê kêm dike, dibe ku hûn zehmetiyên hişyariyê dibe ku rastî dibe ku hestên xwe yên neyînî zêde bibin û hûn di nav xirabek xirab de.
3 -
Bikaranîna Xweseriya XweseriyêDema ku hûn bi xeletiyek çêbikin, hûn her dem bi xwe re bêdeng dibêjin an jî hûn her derfetên ku hûn dibînin ku hûn dibînin, dibînin ku hûn xerîb dikin, xemgîniya dijwar dibe ku celebek bijartî be.
Xwe xistin û xwe xweş bike, ji bo tendurustiya we derûnî xirab e. Di lêkolîna 2014ê de Kesayetiya Kesayetiyê û Pevçûnên Kesane yên ku weşanên xwe yên rexnegirtî nexşandî nexwendin.
Bi xurtkirina dilxweşî, bi awayekî din, bi tendurustî û tendurustiya pisîkolojîk ve girêdayî ye.
Guherîna rêwîtiya ku hûn difikirin ku ji bo we çêtirîn çêtir bikin. Hînbûnek zehmet e ku bi veqetînin, lê bi hewldanên concerted, hûn dikarin ji bo guftûgoyên hundur ên pêşveçûn hîn bibin.
4 -
Ji Mêjûya Medya Civakî Bi Xemgîniya ÇandîMa hûn ji hêla Facebookê ve diçin an jî hûn li Pinterest dixwînin, dema wextê li ser medyayê sosyal dibe dibe ku ji bo tendurustiya we derûnî.
Viyetnamî, lêkolînên ku peyda dike ku medyayê sosyalî hestên hûrgelan diçe. Zêdetir demên ku li ser malperên medyayê yên sûd dixwînin, bêtir bêhêz kirin wan fêm kirin. Û hûrgelên sosyal ji bo riya xweser û fîzîkî ya we xerab e.
Ma qe wêneya betlaneyê ye yan wêneyek erebek nû, lê digerin ku di navnîşên medyayê yên civakî yên civakî de dibe ku hûn jî bigirin ku jiyana xwe didin ku jiyana xwe ya hevalê xwe bigirin. Lêkolîn û pêşniyar nîşan dide ku hevalên xwe li medyaya civakî ya sosyal dikare dibe sedema xetera we de bêhtir.
Her wiha, lêkolînên gelemperî nîşan dide ku mirovên medyayê difikirin ku ew ji wan re çêtir dibe ku ji xwe re çêtir bikin. Lê, di rastiyê de, lêkolînvanan got ku demên medyayê li ser mûçeyên mirov kêm dibe kêm kirin.
Di şûna demjimêrên demjimêr de ji hêla medyaya civakî ya sosyalê ve, hûn bi wext û demokrasiya xwe di nav têkiliyên xwe de veberhênanê çêtir in. Bi hevalek bixwazî, hevalê xwe re telefon bikin, an xwarina xwarinê bi malbata we re dirêj kir. Gelek têkiliyên civakî yên rastîn dikarin dikarin başbûna we baştir bikin.
5 -
Piştgiriya RastiyêHûn dikarin difikirin ku ji 30 deqîqeyên din ji bo rûniştinê ve diçin beriya bedena berî we çend karên din bigirin. Û dibe ku hûn difikirin ku hûn dîsa jî gelek tengas bibin. Ji ber ku hûn di paşê de sibê biçûk bimînin.
Lêkolînên nîşan dide ku gava ku hûn xew xeber hema hema ku hûn çiqas xewna girîng e. Piştre di sibehê de derengî û sivik bimînin ku dibe ku derfetên tenduristî yên xirab bikin.
Di lêkolîna 2016 de di Akademiya Sleep ya Dîktrokanî ya amerîkî de dît ku di demê sivikê de bi qezenca zûtirîn-xwarinê û xwarina devkî kêmtir bû, bi taybetî di nav mirovan de. Herweha, kesên ku paşê şivê çû û paşê şiyar bûne kêm dibe ku çalakiya fîzîkî bibin.
Hûn di qewimek maqûl de û her zûtirîn zûtir dibe ku hûn êvarê şevê yekem bikar bînin ku hûn bikarin pêşî bikar bînin. Lê di demê de, hûn ê di wextê xwe ya nû de bihev bikin û dibe ku hûn di nav rojê de ji we re biryarên tenduristî çê bikin.
6 -
Spend MoneyDema ku kirina bazirganiyê di firotanê de an jî dawiya şevê ya şevê de dibe ku hûn ji bo demek baştir bikin. Û bandorên wê ji derveyî sînorên hesabê we zêde bike.
Di lêkolîna 2013 de di lêkolînek Psychologolojî ya Clinical veşartî peywendiyek di navbera nexweşiyên derûnî û pirsgirêkên darayî de dît. Lêkolînerên gihîşt ku derfeta ku pirsgirêka tendurustiya tendurustî hebe ku di nav deynan de sê caran zêde ye.
Di nav xwekuj û deynê de girêdanek bilindtir bû. Kesên ku xwekujî tije heşt caran gelek caran dibe ku di deynê de bibin.
Bêguman, xwendekara pêwendiyek pêvajoyek rast nake. Ma deynek bi nexweşiya derûnî re dike? An jî nexweşiya derûnî ya ku di deyn de deyn dike? Hûn kes nezanin. Lê hin tiştek e ku deyn dikare dibe sedema asta bilind a stratejiyê. Û bêtir zordariyek ji bo tendurustiya we dikare xirab be.
Ji ber ku kontrola budceya xwe çêbike kontrol bikin. Fînansên xwe bistînin-û di hundirê sînorên xwe de derbas bibin- dibe ku li ser her tedawiya tevahiya jiyana xwe ya erênî ye.
7 -
Watch TVDi dema ku piraniya mirovan dizanin ku potatîkek ji bo laşê we xerab e, lêkolînên nîşan dide pir zêde TV jî ji bo mêjûya xwe xirab e.
Di lêkolîna 2016ê de li JAMA Psychiatry di çapemeniya JAMA de hat ragihandin ku çalakiya fîzîkî ya mezin di zilamê zûtirîn de bû, bi zîndanê û karûbarê rêveberiya mizgeftê di navîn de.
Lêkolînerên dît ku mirovên ku her rojê ji 3 salan ji 3 rojan TV-ê ve dihejirandin, ji bo kesên ku kêmtir TV-ê nîqaş bûne ceribandinên tehlîdên zehfî ne.
Bi guhertina TV-ê ji bo çalakiya fîzîkî dikare ji bo tendurustiya mêjî girîng be. Ji ber vê yekê ji bila piştî şevek zehmet li ser qelefek li qulikê bikişînin, ji bo rêveçûna gerîn an gem. Ew ji bedena we û mêjera xwe baş e.
8 -
XweşandinHeke hûn bêyî taştê xwarinê an jî hûn di hêviyê de li hêvîkirina kemika xwe ya barkêş bikin, xwarinê çêdibe ji we re difikirin ku bêtir difikirin.
Di lêkolîna A 2007 de di Metabolîzmê de hat ragihandin ku xwarinê veşartî ne wateya caloriyan ne wateya. Gelek kes di xwarinê bêtir xwarinê dixwin, da ku ji bo xwarinê vekişînin.
Xwek xwarina potansiyonê gengaz e ku guhartinên metabolîk têne çêkirin. Piştî xwarina xwarinê, mirovên asta glîkozî û bi şertên şertên însulîn-ê ku bi dawiyê vexwarinê dibe.
Roja xwarina xwarinê û xwarinê tendurustî bimînin. Di xwarinê navendên domdar de dikarin alîkariyê bidin we ku hûn di tevahiya rojê de enerjî kirin û hestiyar bimînin, û herweha jî bi we re alîkarî ku hûn bi giraniya bedena tenduristî biparêzin.
9 -
Xwarina Çaxê hûn ne birçî neGelek sedem hene ku hûn dikarin ji bo qeşikek an jî xwe bikin ku hûn bi rastî jî birçî nebin beşek duyem xizmetê bikin. Xwarina dilxweşî, xwarinê xwarin, an jî li ser dorpêçkirina ew bûyerên civaka civakî tenê çend sedemên ku hûn hewceyê hewceyê ji we hewceyê xwarinê ne.
Bawerkirina kulpîrên din dikarin dibe ku ji we re zêdetir bibin. Û zêdebûna giran ji rîskek celebên tendurustiyê zêde dibe ku wek:
- Cureyê diyabetê 2
- Zexta xwîna bilind
- Nexweşiya dil û strokes
- Osteoarthritis
- Sleep apnea
- Hin cureyên kanserên
- Nexweşiya kidney
Ji bo ku giraniya tenduristiyê biparêzin, girîng e ku hûn xweseriya xwe bidin rûnê, lê ji bila ku ew forma bazirganî an astengiya kêmkirina astengiyê bikar bînin. Dema ku hûn xwarinê ji birçîbûnê yên bîyolojîkî nexşînin, carinan bala xwe bikin.
Biceribînin ji bo rêveçûnê, tevlî çalakiya festîvalê, an jî rêwîtiyek wekî wateya ku bi bi hestyarên neheq ên nerazîbûnê an rêyên ku hûn bedenê xwe berbi bikin. Pêdivîbûna xweya calorîk kêmtir dibe ku hûn di jiyana we de dirêjtir, jiyanek tendurustî bijî.
10 -
Gelek Pirr rûniştHeke hûn di sazkirina nivîsgehê de dixebitin, derfetek baş e ku hûn gelek dem bi rûniştin derbas dikin. Û ji bo demên dirêj di nav rûniştinê de ji bo tenduristiya we xerab dibe.
Behaviorên sedentary bi rîskên zêdebûna tendurustî yên tenduristî yên wekî obesity, cureyê diyabetê , û nexweşiya cardiovascular ve girêdayî bûn .
Di dema kursê de jî gelek dem zêde dibe dibe ku ji bo tendurustiya we derûnî xirab be. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku gelekî rûniştin bi rîskek bilindtirîn bêhtir in in.
Bi kêmanî yek ji saetek çalakiya çalakiya zûtirîn digerin dikare bandorên gelemperî pir rûniştin bikin. Ji bo her şeş saetan çend demjimêr bimeşin ku hûn bedena xwe û hişê xwe di çêtirîn de bimînin.
> Çavkaniyên
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Di jinan de astengiya hormonê zêde dibe. Hormones û Behavior 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Rumination bi bi rexnegirtina jiyanê ve girêdayî ye ku nîşanên depressive dike: Di lêkolîna nirxên ekolojîk de. Lêkolînê û Tenduristiyê . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Nirxandina sîstematîkî ya encamên tendurustiya derûnî yên bi Facebook bi kar tîne. Komputerên Mirovan Mirovan . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Têkilî di nav hûrgelan de, depression, û xweseriya giyanî di nav mezin de ciwan. Appetite . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Têkiliya di navbera deynên neheq ên derûnî û tenduristiya fizîkî û fîzîkî: A review û meta-analîzek a sîstematîkî. Review Review of Psychologology . 2013; 33 (8): 1148-1162.