Five Faktorên Jiyana Xweyî bi Longer Life re girêdayî ye
Ma hûn dixwazin ku di nav 90 salî de an jî (yan jî dirêjtir) bijîn? Hûn li ser dirêjiya we û dirêjiya we ya ku hûn difikirin, bêtir kontrol dikin.
Bi rastî, merivê genetîk û faktorê dîroka malbata ku hûn ê çiqas dirêj bimînin (eger dêûbav bavê we dirêjtir, jiyanê tendurustî ye, da ku hûn hûrgelên xwe zêde bikin). Lê belê hilbijartinên bijartiya we ji genheyên te zêdetir girîng in. Bi rastî, genên te dibe ku ji sedî 30% kêmtir dike ku hûn ê çiqas hûn bijîn.
Tiştên te yên ji bo jiyanê dirêjtir ji we ji hawirdora xwe û bijartên xwe yên bijartî dihêle. Û Mizgîniyek e, hûn li ser wan re gelek kontrol hene.
5 Behaviorên ku dikarin ji te 90 salî bibin
Jidayikbûnê 90 salî di tenduristiyê de armancek armancek mezin e . Cinsî di vê yekê de lîstik dike. Zilamek zehmet di 90 salî de jinên ku ji jinan re derbas dibin. Bi xebitandina meriv û merivên wan, lêkolîner dikarin bizanin ku çi bi rastî ji bo temenê tenduristî û serketî ya girîng e. Di 1981'an de, lêkolîner dest bi tenê kir ku bi meriv bi temenê tendurustî ya bi temenê 2,00-ê tendurustî bi 70 salî re lêkolînek dixwînin. Zilam di derbarê jiyan û tendurustiya wan de salê lêkolînan hatin dayîn.
Bi dawiya lêkolîna 16 salan piştî lêkolînê, 970 mêr (42%) ev ji 90san re çêkir. Ew ji sedî 42 jî xwedan û gavên cuda hene ku ji wan re dirêjî dijîn. Wekî ku ev vedigerin, hilbijartinên bijartî yên pênc taybetmendî li dijî jîngehê bigire 90: nexweşî xwarinê, tedbîrên tenduristî, kontrola xwînê ya baş, pisporê derman û avêtin şekirê.
Çiqas Zindî Longer
Bi taybetî, lêkolîn hat dîtin ku:
- Gava ne-smokers bi dora 90 salî wek smokers temaşe du caran bûne.
- Nexweşiya xwe ji beriya 90 salî ji sedî 86 ji bo mirinê zêde dike.
- Heya mirov ji sedî 90 salî di mirina mirinê de 44% zêde bû.
- Gelek xwîna bilind ji ber sedî 90 ji sedî 28 mirinê zêde dibe.
- Zilamên ku ji ber sedem ji 90% 20% ji sedî 30 re kêmtir dibe ku rûbirû (tête li ser çiqas çiqas û çi caran tê bikaranîn).
Ji sedî lêkolînan, di asta perwerdehiyê, asta perwerdehiyê û faktorên din de têne naskirin, ji bo ku hêviya jiyanê de bandor dikin, ev sedan têne hesab kirin. Bêtir lêkolînên lêkolînên ku ev faktor ne tenê jiyanek kurt dike, lê gava ku hûn bi wan re hev re hene, hûn bi derfetên we bijîn pir kêm dibe.
Çawa dikare ji bo we çi kar bikî?
Niha ku hûn faktorên ku di nav 90 salî de û ji dora zindî ve dihêlin fêm bikin, bi dest bi jiyanê dest bi dest bi yek ji wan re kar dikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin vê mehê vexwarinê bistînin, mehê paşîn paşê winda bikin, û xwîna xwîna xweya binê meha paşîn.
Ji bo hin faktoran, wekî mîna xwînê xwînê û şekirê bilind, hûn dikarin alîkariya doktorê xwe ya hewceyê ku hûn rewşa bin kontrola xwe bigirin. Ji bo faktorên din, hûn dikarin agahdarî û piştgiriya hevalên xwe û malbatê.
Li vir lîsteya çavkaniyên ku hûn dest pê kirin:
- Gelek kêmbûna giran: Pêwîste ku bixwin xwarina çêtir û xwarinê kêm bikin.
- Pirsgirêk Ji bo Antî-Aging : Zêdetir bikişînin.
- Vebijêrîna Tixûbê Smoke Bike: Rîska xeter a sereke kêm bike.
- U derxistina xwîna xwînê ya bilind : Hûn rastiya qehrika bêdeng dizane.
- Amûrên Rêveberiyê Dizabetîn Rêvebirin : Hûn dikarin çawa pêşîgirtina diyabetî bikin û bandorên rewşa kêm bikin.
Peyvek Ji
Berî ku mirov berê berê 90 salî digihîje, û heger hûn gavên ku ji bo parastina tenduristiya xwe bigirin, hûn dikarin ji wan re bibin. Heke hûn ji sedemên metirsî yên sereke hene, hûn dikarin îro ji destpêka rîskên kêm bikin.
> Çavkaniyên
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktorên Jiyana Pêdivî bi Têkiliya Mirin û Pevçûn: A Mini-Review. Gerontolojî 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB û al. Di nav miletên derewletî de Mêrdav: Faktorên Modifiable bi Bihevre û Karmendiya Eden 90 salan ve girêdayî ye. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.