Kîjan Behindên Ditchê
Gelek tiştên ku hûn dikarin çareser bikin ku "daç" bisekek bi biyolojîk û dirêjtir dijîn, ne ku hûn di 20s an 30-ê de, her awayî bi 60s, 70s û dûrtirîn in. Di rastiyê de, lêkolînek nîşanî nîşanî nîşanî nîşana xweya tendurustiyê dest pê dike .
Lê çi tiştên ku hûn di nav navê we de bimînin?
1 -
Xwarina Xwe Destnîşankirina Xwarinên Pêdivî yeYek ji van guherînên mezin yên ku di 30 salan de di gelek welatan de dihatin pêk têne çêkirin, ji bo xwarinên din ên pêvajoyên bêhtir kirin. Bi pêvajoyê re zêdebûna di sodium de zêdebû, tiliya bêhtir, şekirtir û bêtir fiber. Encam Nexweşiya cardiovascular, hypertension , kanser, û diabetes.
Nimûne, Enstîtuya Tenduristiya Niştimanî (NIH) pêşniyar dikin ku ji bo gelek salan û kesên din bi rewşên tendurustî yên taybetî yên xweser ên wekî xwînê bilindtir, ji her rojê rojî kêmtir sodium 2,300 mg (kêmtir 2.4g) kêmtir dikin. Dîsa jî, di lêkolînê de 7,000 ji Amerîkî, Navendên Dermana Nexweş (CDC) yên ku ji wan re hatin dîtin, her roj bi tevahî 3,300 mg ya sodium bikar tînin. Piraniya xwê ji xwarinê û xwarinên xwarinê tê, wekî mîna paqijandin, xwarinên xwarinê, û sopê.
Bedena we, kerema xwe, û hewl da ku pir caran pir "paqij" bixwin, tevlî xwarinên mezin di fiber (yên ku bi dirêjtirîn dirêjtirîn ve girêdayî ye) û tiştên din ku hûn bikirin û xwe amade dikin. Heke hûn li ser demek kurt be (ne kî ye?), Li pêşkêşên mezin, an jî li ser sêlên pêşîn û çêkirî yên nû yên nû an jî sarên din ên ku li sodium û şekirên materyalê li ser nîşana nîşankirinê bixwin.
2 -
BixwexwarinêHeke hûn nexwarî ye, hûn dizanin ka çiqas çiqas zehmet dibe, lê hinek li ser sozê ye: NIH dibêje ku tutunê tutunê ji ber mirina herî zêde ya mirinê dimîne. Hin texmînan nîşan dide ku cixare dikirin ku hûn ji deh salan jiyana xwe bişînin.
Dema ku hûn rûniştiya sar-turkî yan qonaxa xwe derxistin, bedenê te şaş e. Piştî xwîna xwînê û zûçikek zûtir dest pê dike, û rîska we ya ku her sal piştî wê kanserê kêm dike. Hişyar bikin ku endamên endamên malbatê jî ji tutunê xwe ya bêhnfireh-xilas jî jî feyd dikin, ji ber ku ew dê ji dûmanê duyemîn-metirsî bi xeterek xeter nekin. Tu ê biçûk biçûk binêrin.
3 -
Pêdivî rawestinHeke hûn ne bifikirin ku we wextê we heye, bisekinin: Hûn ne hewce ne ku her roj pêşniyarên 30 deqîqe, her hefteyek pênc caran û pir caran, hewce bike ku jiyana xwe dirêj bikin. Lêkolînek di 2011ê de The Lancet de hatîye weşandin, li ser Taywanên ku ji hêla 416000 mêr û jinên di Taywanê de hate weşandin, diyar kir ku meriv 15 demjimêr xebatkarên navend-navendî-hûrgelan gihanî sê rojan salan sê salan de alîkarî kir. Pêşveçûnê dirêjtir ji çar salan dirêj dirêj ji bo mirovên ku gihandina 30 deqîqeyan rojekê bigirin. Encamên ku ji wan re pirsgirêkên tendurustî yên wekî nexweşiya cardiovascular rastîn pêk tê rast e-û ji bo kesên ku zêdebûna xebatên xwe yên pounds winda nebûye.
Rêwîtiyek rêwîtiya yek ji "pîvana navîn" ya di lêkolînê de liwanî ye. Hûn dikarin hewce bikin ku hewldana hişmendiya rojane ya xwe bidin rojane, lê 15 demjimêr çalakiyê ji bo sê salan zêdetir jiyanên wekhevî bargiraniyek e.
4 -
Pêdivî ye ku GrudgeBêguman dikare hestyarek dijwar be ku serbest be, hûn bi taybetî eger eger hûn di serhildana xwe de rastdar bifikirin. Dibe ku pirsa herî baş e ku ji xwe dipirse ev e-ew e ku cortisol heye? Hêzên vê hormone yên ku hûn tengahiyê an jî hêrs dibin, bi ramanên negatîf li ser dilê xwe, metabolîzmê û sîstema parastinê. Cortisol di gelek lêkolînan de bi mirinê ve girêdayî ye.
5 -
Pêdiviya xwe bide xwePêdiviya sosyal dikare dikare ji bo pêşengiya mezin a pir baş be, bi piranîya ku alîkariya we bi rêveberiya rêveberiyê û bi hêza sîstema parastina we re bibe. Têkiliyên baş ji we re bihêz dike, lê têkiliyên xirab dikare di çarçoveya neyînî ya neyînî de, û hûn bi xetereya dîskujiyê û heta jî êrîşên dil .
Gava girêdayî dimîne dikare dibe ku yek ji we re bifikirek dijwar be, kesek nêzîkî we ji we re winda kir an jî ji malbata xwe û hevalên xwe dirêjtir dijîn. Wê rêbazên ku dîsa di nav bajarekî de ne, tevlêbûna xwe ve nûve bikin û hevdîtinên nû hene, tevlêbûna dilxwazî û ji bo kesên din ên ku di nav toran de mîna komên karsaz û kulturên pirtûkan hene.
6 -
Bifikirin Stop It Changes Only Count Big BigGuhertin, guhartinên radîkal ên ku di jiyanê de dibe ku berbiçav bibin, lê ew jî jî pir zehf dibin-û ji ber vê yekê, ji bo mirinên gelemperî-kurt. Dema ku hûn xwarina tendurustî an jî bêtir hewl bikin, hewl bikin ku armanca xwe kêm bikin! Heke di demekê de tenê guhertineke piçûk hilbijêre, wekî 10 sibehan berî sibê zûtirîn hilbijêre ku ji bo jiyana xwe ya mezin a xwarina xwarina xwarina xwe xweş bikin. Wek wekî şêwirdariya jorîn li jor nîşan dide, hûrgelên piçûk ên ku çalakî her roj dikare dikarin ji bo jiyana xwe bigire.
Belavên piçûk di bin radarê xwe de bi rêve dibe, bi demê re bêtir qezencên mezin digot bêyî ku bêyî ku di cîhanê de dijwar dibe. Pêdengî ji hêla demek kurt, demek mezin e. Ji bilî, li kêleka ku hûn di roja rojane ya rojane de dixebite, hûn dikarin alîkariya te bikin ku hûn dihêlin û ji bo ku hûn di rêya tendurustiyê de bêtir tewq bikin.
7 -
Pêwîstina tirsiya tirsa hilbijêre (an jî Denial) Ji Xwe Ji Xwe Ji Xwe RastinJi hemî kesayetiyê ku dibe ku dirêjiya we di bandora xwe de bandor bike, wesayîtiyê bi demek girîng e, dibe ku yek girîng e. Çima? Bêguman, mirovên dilsoz ên ku dişewitîne û hûrgelan de zûtirîn, bi şêwirmendiyê dixebitin, û pêşniyarên doktorên xwe derxistin, bi awayekî tendurustî dilxwaz in.
Lêbelê, neheqî an dilxwazî ya ku hûn bi tendurustiya xwe ya neurotîkî nebe, nexwestin ku hûn dikarin hestên mîna xemgîn, hêrs û depression. Mimûnek hêsantir dibe ku kesek xemgîniya ku ew dibe ku kanser bibe, û tirsa herî xirab e, ne diçe bijîşkê xwe. Bi berevajî, kesek wijdarek kes dikare hê tehf dike, lê tête lêgerîn an jî tête kirin, li ser nexweşiya fêr dibe, û di demek tedawî de tête kirin.
8 -
Pêdengiya şevê şevê betal bikinHeya hebûna xewê hûn dikarin li seranserê we tesîrê bikin, û ne tenê ji ber ku ajokek xewnek xetera qezenca ereb e. Di lêkolînên epidemolojolojî de , kêm kêm (şeş saetan ji wan kêmtir) an jî pir zêde (saetên neh) têne nîşandan ku mirov bi rîska mirinê xurt bike. Kalîteya jiyan jî li ser rêza ye: Hûn şevê şevê baş dibe ku ji we re alîkarî ji we re zordariyê, depression, û nexweşiya dil.
Hûn dikarin ji zûtirîn xew xêr bibin û gavên ku hûn dikarin alîkariyê bibin, wekî wek qada odeya xwe ya tarî û zehfî bin, û germê li ser gavê şîn. Wek pisporên meditation dikare ji bo şevê şevê baş ê çêbikin, û makîneya erzan ya erzan dikare dikarin bi dengên tengahî re bikin. Heke hûn hîn bibin ku pirsgirêk bikişînin an jî xewna bimînin, ji bo alîkariya tendurustiya xwe bibînin ji bo din.
9 -
Stressing StopWekî xezebê, tedawiya xwe li ser laşê xwe digire û dibe ku hûn bi jiyanê xwe kêmtir bikin. Bi xebitandina tedbîrên kêmtirîn, hûn dikarin tendurustiya xwe ya di demek dirêj û qalîteya jiyanê de çêtir bikin.
Dîrokkirina an nivîskî di deryariyê de, dilovaniyê (bi reklamek bi refsaneyên pir dirêjtirîn), û fêrbûna fêrbûna rêbazên ecêb ên tirsnak in. Bi tenê çend çend deqîqan rojek rojane-hetta xwe li ser mêvandariyê-dikare dikarim mêjûya xwe ya xemgîniyê ji xemgîniyê û tengasiyê hewce bike.
10 -
Pevçûnên xwe li ser (Genesis) an GenesHê dêûbav, derek, an endamên malbatê din di nav neteyên wan de û ji bilî pêşnîyar dikin ku hûn jî jî jî jî jî jî dikarin pêşniyar bikin, lê belê bi giranî li ser vê malbata malbata xwe ne. Lêkolînan li ser twins di Scandinavia de destnîşan kir ku genetîk dikare tenê ji sêyemîn ya potansiyona dirêjtirîn berpirsiyar e.
Ev e, bêguman, nûçeyên ji bo wan ên ku bêyî ku bavê exlaqî ne. Hemî faktorî û fikrên jiyanê yên fîzîkî wek çiqas pêdivî ye (çiqas lêkolînvanên faktorên rîsk ên guhertinê yên berbiçav dibêjin), gelo hûn ji bo kozên karûbarê kar dikin, çiqas tengahiyê bikişîne ku hûn tecrûbir dikin, çiqas berbiçav e ku hûn li ser testên tibbî û dakêşînan in, ne jî hêz têkiliyên civakî yên hemî rola giran dikin ku di temenê we de çiqas we çiqas zûtir û hûn çiqas we bijîn. Ji bilî, çima hûn li ser genetîk bisekinin ku hûn nikarin kontrol bikin, dema ku faktorên ku hûn dikarin ji we re bala te bistînin?
Çavkaniyên
Page: A Sleep Night A Good. Enstîtuya Niştimanî ya Li Aging Information Sheet.
Antonio Terracciano et al. Kesayetiyê pêşniyazên dirêjbûnê: Çalakiya, Stabiliya Emotional, û Wekhevîbûnê. Psychosom Med. Tîrmeha 2008ê 70 (6): 621-627.
Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Bikaranîna zêdebûna xwarinên zelal-ê de û dibe ku li ser tendurustiya mirovî bandor dike: Şahidên ji Brezîlya. Nutrition Health 2011. 14: pp 5-13.
Sodium. Enstîtuya Neteweyî ya Agahdariya Giştî ya Sîgorteyê.
Jane E. Ferrie et al. Lêkolînek Pêşveçûna Guhertina Bêdengiya Dema Dema: Komeleyên bi Mirinê li Whitehall II Cohort. Xew. 2007; 30 (12): 1659-1666.