Têkiliya yek ji herî zêde (heger ne herî zêde) nîşanek şikilî ya di pirsa sclerosos (MS) de , û sedema sedemên wê ya pir caran dijwar e ku bi awayekî din veguherîne. Gelek caran, ziravkirina fizîkî û hişyariya hişmendiya MS-ya kişandina MS-ê ji hevgirtina xwe ya nexweşiyê û faktorên din ên wekî dermanan, xemgîniyên xew, bêhêzbûn, an neheqiyê.
Nûçeyek baş e ku dema tengahiya neheqê ya MS-ê de bêhtir xuya dibe, tiştên ku hûn dikarin dikarin kêmtir bikin.
Li vir 10 stratejiyên ku hûn dikarin ji bo tengahiya we têkoşîn bikin û qenc dikin-hûn wergirtin.
Bixebitîne Kişandana MS Fatigue
Ku dibe sedema xirabtir dibe ku mirovê laşê bingehîn a kesê zêde dibe - ev fenomenek Uhthoff tê gotin. Wekî nimûne, hûn dikarin bibêjin ku tengahiya MS ya ku dişûra germ ê xirabtir dibe, havîn, li derveyî, an têşê. Ev xirabtirîn ku tengahiya we ya MS dikare dikare dramatîk be, hinek kes jî tirsa ku ew bi vekişîna nû ya MS-ê nû têne tecrûbekirin. Nûçeyek baş e ku bi biryara germê, nîşanên çareseriyê çareser bike, da ku hûn tengahiya we diçin (paşê xwe bişîne) û paşê xwe bişînin.
Pêvekirina vê fenomenê ji ber ku di yekemîn yekem de pêşî ye, betaleya we ya herî baş e. Pêşniyar hene:
- Piştgiriya xaniyê we hewa
- Bi kişandina piçûkek xwe an bi pakên qerikê yên ku hûn dikarin di cilên xwe de bimînin
- Tevahiya rojê di avê sar de xwarin
- Dema ku derveyî dorpêçê bigerin
- Baweriyek sarok
- Di sibehê an êvarê de ku dema temperên derveyî şîn in
- Dema ku derveyî derveyî cilên cilên berbiçav, şewitandin
Enerjiyê
Fikra paşiya parastina enerjiyê ew e ku bedena mirovên Mirov bi MS-ê hewce dike ku hewce bike ku her tiştek bikişînin, gav û bifikirin-û ji ber ku têkiliya nervê zehmet û hêdî ne.
Ev pir caran çima pisporan difikirin ku tedawiya MS tenê ji hêsankirina fîzîkî ye. Ew pir caran bêhêziya derûnî ye, bi gelemperî wekî "berbi mêjû." Her tişt bi hêsanî ye.
Pêdivî ye ku hûn hewce bibin ku çawa pêşiya we her rojê dikare enerjiya xwe ya xwe biparêzin. Ew dikare bêkêmasî ye, lê piştî ku hûn diçin serdema we, rojhilata enerjiyê dikare dibe ku rêbazek bihêztir bibe ku ji bo tedbîrên xwe şer bikin. Hinek awayên ku çêtirîna bikaranîna enerjiya xwe çêtirîn in:
- Avakirina rûniştên demên we di dema wextê de, mîna nîvê 20-deqeya hêza napê
- Plana karûbarên enerjiya enerjiyê-wek kirînê, paqijkirin, an jî ji bo sibê ji bo ku hûn kêm kişand in
- Ji hevpeymaniya we bipirse ku bêtir karûbarên malbata erkdariyê bigirin
- Bi karûbarê xwe an pevçûnê bi kar tîne da ku di tevahiya rojê de bigirin
Keep It Simple
Di jiyana xwe de bêhtir xaçberî kêmtir bikin. Destûra we û karên xwe hilweşînin û malê xwe bikin ku cîhê vexwendin, germ û navdar bikar bînin. Doktorê karsaziya karî dikare bi taybetî re di nav sînorên we û hewcedariyên MS-ê de li hawirdora kar û karûbarê kêrhatî çêbikin.
Herweha, alîkarî û piştevaniya we ji hezkirina we digerin. Pir dixwaze alîkarî bikin, lê nizanin ka çiqas an çi ne hewce ne ku li ser mûçeyên xwe bigirin.
Kirê jina paqijkirinê an hevalek bixwazin ku hûn alîkariyê bikin ku hûn bi hefteyek xaniyê kirînê yan kirîna kirînê. Ger zarokên te hene, hevalên xwe biparêzin û li ser hejmarek çalakiyên bêhêcê nebînin. Ew ê gavê li we re li mala we bêtir xercan bistînin.
Dema Xwe Ji Xwe Ji De Stress
Bi nermaliya jiyanê, ew kes dikare ji bo xwe veguhast e ku dibe zehmet e. Ew dibe ku ji bo kesên ku bi MS-ê têkoşîna bingehîn a rojane hevdîtin bikin, bi taybetî ji bo asta astengiya we diqewiminin. Lê ji kerema xwe hewce bike ku hûn çalakiyek tevlihev bikin ku hefteyek hûn bi kêfxweş bibin.
Zehfek baş baş dikare ji bo tengahiyê te bikin.
Heke hûn tedawî bibînin ku bi rastî bandoriya we bandor dike, hûn dikarin alîkariya profesyonel jî digerin. Dermanê psîkologî-a psîkolojîk-a ku ji aliyê psîkologist an psîkologist dikare dibe ku di alîkariyê de hûn bi arîkariya tendurustî, rêkûpêk a tedbîrên xwe bigirin.
Bernameya Bernameya Xweseriya Xwe Xwe
Exercise di zanistên zanistî de ku ji bo fatigirtina MS çêtir bike, di bila nîşanên din ên mîna pêdivî û pirsgirêkên tengahiyê û astengiyê de. Exercise ji bona tendurustiya dilê re jî girîng e.
Mizgîniyek baş e ku çend awayên ku ji bo tedawî hene hene. Bi doktora xwe an dermankera fizîkî, plana pisporek pispor e ku hûn ji bo hewcedariyên we, li ser hewcedariyên xwe, sînor û berjewendiyên xwe digerin. Di bernameyek de dibe ku rêveçûna rojane, baxçêker, dansa kulikê, swimming, ankêşên çepê û dema ku hûn di heman demê de bi hevalbendiya we re hevdîtin pêk tê.
Hûn dikarin bi şiroveya we çawa hûn dikarin rêjeya dilê xwe bigire dema ku hûn dikarin bibin. Dîsa jî, bisekinin ku xwe jixwe bikişînin - zû zû zehmet zehmet bike. Bîr bînin bîra xwe. Dema ku hûn di dema dravê xwe de pisporê avê de, bi avê kengê xwe bişînin, dema ku hûn germ bibin, û cilên spî, pêlêdana pêsengî bikin.
Tevlêbûna Tendurist a Tenduristî
Dermanên tedbîran ên derman hene ku ji bilî nexweşîya nexweşî-guhartina guhartina ji bo nîşanên MS. Ew zanistî zanistî ne ku ji bo pêşveçûna MS dûr be, lê bi gelemperî ewle ye, destûrê bide ku di tendurustiya MS-ê de roleke çalak re bistînin, û di hin lêkolînên li ser hin nîşanên MS-ê çêbikin, ji bo tengahî.
Dermanên ku ji bo tedbîrên MS-ê çêtirîn çêbûn dîtin hene, yoga, meditation, dua, û reflexolojiyê -a forma mûzîkê ya ku di zorê de li ser lingên (yan jî parçeyên din ên wekî beden) tê bikaranîn, da ku ji bo pêvegirtina navxweyî mêjî û kulikê. Yoga , ku meditation, tecrûbeyên teknolojî û karanîna hevbeş tê de, alternatîfek baş e ku mirov bi MS-yê ku nikarin bernameyek pispor di tevlî bernameyê de tevlihev bibin.
Dermankirina dermankirinê binêrin
Hinek caran doktor dê dermankirinê pêşniyar bikin ku ji bo ku hûn bi tengahiya we re bikişînin, bi caveatê ku hûn di stratejiyên lênêrîna xwe de jî tevlî bibin. Ev derman dikarin ji bo hin kesan re alîkarî bibin, lê bi gelemperî bersiva mîrkujî ne ku hûn tengahiyê te bikin. Ew jî bandorên hinek alî hene, an ku dibe ku yan jî ne ku hûn bi we re be.
Dermanan ku carinan ji hêla neurologîstan ve têne dermankirin ji bo dermankirina birêvebirinê hene:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Bi doktorê xwe bipeyivin ka gelo ji van dermanan dê ji we re karbidest be. Ew girîng e ku fêm bikin ku stratejiyên cûda ji bo van dermanan hene. Ew yek an tiştek ne girêdayî ye. Nimûne, miroveke ku bi MS-ê re dikare tenê tenê ji bo pêşniyarê xwe bigire eger ew bizanin ku ew ê di roja rojê de pir dirêj dibe. Mirovekî din dikare hewce bike ku Ritalin rojane ji bo tedbîra xwe bikin.
ZZZ ya xwe bigirin
Sleep, tiştek xweşik e, û mixabin, gelek ji me nebe. Ji bo kesên M MS, nîşanên mîna di naviya şevê de werin bikişînin ku dişûre û pirtir bikar anîn, pir caran pêdengên xwe gelek caran baş û dirêj dikin. Xemgîniyên xwar jî dikarin pirsgirêkên xewê yên xweya bin, wekî mîna çermê tedawî an jî apnea xist .
Hûn dikarin xewn û kalîteya xweya xwe çêtir bikin ku bi xewnên xewnên tendurustiya xweya xwarinê dixebitin wek:
- Her roj di heman demê de her şev diçin, bêyî roja hefteyê
- Bi şevê şevê (mînakek, şanek germê ji alîyê televîzyonek ne-tehdîdî re bi hevalbendiya we re di odeya rûniştinê de / axaftina xweşîn, e-nameyê, TV di nav bedenê de)
- Dema ku hûn bi şevê bi şevê xwe re veguherînin, wextê wextê nap re-nirxandin
- Ji ber veguhestin an jî bi taybetî di şevê de
- Gelek an vexwarina alkolê, ku dikare bi xewna xwe neyînî bandor bike
- Nîşaneyên xwe yên MS (Tenduristî) biceribînin (nimûne, dermankirinê bifikirin ku eger hûn êvarê şev digerin bikin û di şevê şewitandinê de û ji dorpêçê dûr bikin)
Doktorê xwe ji bo karbidestiya astengiyên xewnayî yên xwarin (xwendina xwînek dikare bibe alîkar)
Dermanên Çavdêriyên Karûbarên Navîn Çavdêriya
Ew dikare şaş dikî ku gelek dermanên ku hûn ji bo nerînên MS-ê digerin dibe dibe ku ji bo tehlûyê we an jî bi kêmanî beşdarî beşdarbûna sûcdar be. Ji bo nimûne, dermanên anticholinergîk bi karanîna neheqiya xwe ya derman dikare dikare bibe sedema fatigue, wekî hin nexweşan-guhartina guhertin. Pêdiviyên mestîk yên ku ji bo dermankirina tedawiyê tê bikaranîn dikare dibe sedema fatigue.
Bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn çawa dikarin bandorên dermanan derman bikin. Doktor dikare dibe ku dermanên xwe guhartin an jî dema dabeşkirina guherînê, wekî Avonexê li hefteya dawiyê dema ku hûn dikarin bimînin an tenê tenê di êvarê de xweşikê xwe bisekînin.
Doktorê xwe ji bo xemgîniya xemgîniya xwe bibînin
Depp dikare dibe sedema sedemê root root ne, lê dibe ku ew xirabtir dibe. Tenduristiya xwe biparêze, bi gelemperî bi tevlîhevkirina derman û tedawiyê, wekî mîna tedbîra cognitive-ê-ê, dê pir caran dibe ku bêhêziya MS-ê bike.
Di rastiyê de, hûn nikarin bizanin ka çiqasiya we bêyî bandoriya we bandor dike, an çiqas we tengahiyek we bandora xwe bandor dike. Ew gelemperî çînek tevlihev e ku yek ji dravê din. Ji bilî tiştên ku hûn careke din kêfxweş kirin, nexşeyên nizan û kêmbûna berjewendiyên din , nerazîbûnên din, di xewê de, xemgîniyê, û hestek neheqiyê an tawanbariyê.
Peyvek Ji
Ew gelemperî çend stratejiyan digire ku tedbîrên xwe yên MS-ê tehl bikin, lê ew bi hewldanên û hewldanên rojane pêk tê kirin. Hişyariya xwe winda nekin an heger hûn stratejiyên we carna we carna we nebin, û hûn hewce ne ku hûn roj bi xweş bikin. Pê xwe bikin, lê bila hevalê xwe ya herî baş be.
Çavkaniyên
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga ji bo sclerososyonê: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Bihêziya sclerosiyon-pir tengahî. Pispora Çavdêriya Neurotherapeutics, Sep, 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Dermanên derman û alternatîf di gelek sclerosos de tê bikaranîn. Çapemeniya Dermana Derbarê Dermana Têkilî, Jul-Sep; 4 (3): 145-52.