Ji bo Parkinson bi baş bi xwarinê Tenduristiya Xweseriya Xêrxwaziyê hîn bibin
Wekî em di derbarê rola xwarinê de tendurustî û nexweşiyê de bêtir hîn dibin, pêşniyarên xwarinê yên xwarinên ku ji bo kesên ku bi Nexweşiya Parkinson re dijîn e?
Diet, Nutrition, û Nexweşiya Parkinsonê
Di dawîn de, fikirîn ku xwarinek taybetî bi di destpêkên pêşîn de nexweşiya Parkinson (PD) û hewceyê ku hewceyê xwarinê xwarinê, xwarinê baş-xwarina xwar dixwîn.
Wekî ku em di derbarê mizgeftê de bi mizgefta bi Nexweşiya Parkinsonê re dihatin fêr kirin û rola hin nutriyan dikare dibe, ev eşkere dike ku hûn di xwarinê xwe de çêtirîn bifikirin, di heman demê de fikra baş e ku piştî piştî dermankirinê.
Lêkolînan nîşan didin ku hin xwarinên xwarinê dibe ku dibe ku pêşveçûnê ya nexweşiya xwe hildestin, kêmtirîn di teoriyê de ji ber ku rola xwarinê di navxwe de nexweşî bi tenê ve di sîstematîk de dîtiye, dibe ku em ê di salên dawîn de hîn bibin.
Xwarinên Xwîner-Xwarinên Xwîn bixwin
Xwarinê xwarinê di xwarinên antioxidant xwarinê yekem yekem baş e. Antioxidants ew kîmyenî ne ku ji bo şikandin û xwarinên xwarinê bi navê ' radîkayên serbixwe ' - -nelekên ku hûn di nav destên xwe de belav dikin û zirarên wan zerar dikin. Radikên Azad ên girêdayî hucreyên ku dopamine hilberînin. Ji ber vê yekê hejmara hejmarên antioxidant di sîstema te de (sedem, bêguman), hejmareke hejmareke radîkal belaş ên azad.
Tewratî, ku divê di dema wextê winda dopamîn kêm bike.
Lêkolînên nuha destnîşan kir ku hêza polfenols di fêk û sebze de ji bo hucreyên nervê kêm bikin di mêjû.
Ji ber ku xwarinên gelek antioxidant hene?
- Fruit û Vegetan - Ji bilî yek fêk an jî xwarinek taybetî ye, ew e ku gelek cûda ji van cûreyê xwarin e ku wekî van xwarinên fytonutriyan cuda hene ku girêdayî rengê wan. Hin xwarinên nerazî dike ku wekî germê rengan digerin. Wek mînakên sebên hêşîn ên zêrîn (wek spinach), broccoli, tomatoes, garrûs, garlic, cûrên sor ên sor, pinto bean, şîn, cranberries, strawberries, plum û apples.
- Tea - Dema ku çayê reş baş bibin, çayê kesk û çayê spî çavkaniyeke mezin a antîxîdant in. Her çiqas çuçek çavkaniya antîpêşandar e, pir baş e ku hûn bizanin ka çawa çu baş rast an jî pir ji vê bandorê winda bibin. Her weha hişyar bikin ku hilberên kemî digire, yan hilberên şîrkêş dikare bi xercê antîxîdîdan dikarin kêm bikin. Ger hewceyê ku bîhnfirehiya xwe biguherînî, têkiliyek lemonê zêde bike, ku bi rastî bi bedena tezayî ya çaya kesk çêtir dike.
- Tixûb - Erê, demên ku kafir dikarin di lîsteya xwarinên ku hûn ji bo we baş in de pêk tê de hene.
- Şeraba sor di antioxidantan de (hanê di van rêbazan de ji bo vexwarinê navendî û hişyariya derheqê xwe bigire heger hûn dîrokek dermankirinê an zehmetiya xwe zehmet bikin.) Gelek mirov şaş in ku guhdariya ku giyayê sor an jî veguhertrolê ye, da ku şerabê vexwarinê ye. hewce ne.
- Gencên tarî yên mîna hêmar û zêrên zêrîn ên di antioxidants de dewlemend in.
Omega-3s in Di Diet Diçin
Omega-3-fatty acids nutriyek girîng e ku ji bo piraniya tissues di bedena we de dixwazin hûn dixwazin ku ji bo van nutriyan bi qewimî bisekinin. Masî masîfikên mîna mackerel, trout, xerîb, sardines, tûne û salmonê du herdu omega-3 acilên acil, eicosapentaenoic acid (EPA) û dokoshexaenoic acid (DHA) ne.
Dema ku em tenê dizanin ka ka çawa acamên omega-3-fatty dikare bi nexweşiya Parkinson re bandor dike, ew eşkere dike ku ev nutriyan dikare çalakiyek neuroprotîk bi xalên ku bi rewşek mercên Parkinson re tê bikaranîn. Li gel, asta DHA'yê dibe sedema kêmkirina nexweşî-neurodegenerative-related cognitive slow.
Ji bo tenduristiya herî baş ji masî xweya xwarina herî kêm du caran tête pêşniyar kirin. Heke hûn masî nexwin, lêbigere ku meydana rûnê rûnê an jî çavkaniyên van rezberên omega-3-fatîtiyê kontrol bikin.
Other Nutrients to Focus On
Hin hejmarên calcium, magnesium, û vitamins D û K alîkariyê bidin ku çerm û hest xurt bikin.
Hûn dikarin ji xwarinên dairy ên mîna mogurt û şîrê ji van nutriyan bigirin.
Ma tu hewcedariyek pêdivî ye?
Dema ku ev ideal e ku hûn vitamins û phytonutrients bi çavkaniya xwarinê xwarinê bixin, ew dikare dijwar be ku hûn di xwarinê de vitamin D bes. Lêkolînên me ji me re dibêjin ku di asta vitamin D de her tiştî ji hemî ji nexweşiya Parkinson re rola xwe bigirin.
Bi gelemperî, em gelek ji vîtamanê D ji rojê re, lê bi peymana sunscreen re bi çalakiyên hundir re, ev yek dît ku piraniya mirovan asta wan hene ku têne kêm be.
Gelek kes hewce dike ku ji bo qewlêdana vitamin D3 bigire, lê ev e ku hêsan e. Tendurîna xwînê ya hêsan dikare ji we re bizanibe heke eger hûn kêm bûne an di bin nizanîna "rêza baş". Doktorê xwe bipirsin ku ji asta xwe kontrol bikin. Ew fikra ku kêmkirina balyozê kêmîn ji alîyê rojavê radiasyonê, bi encama kêmbûna vîtamin D ve girêdayî ye, bi rîska zêdebûna rîska Parkinsonê ya herî kêm di nav ciwanan de girêdayî ye.
Hûn dikarin Xwarinên Xweseriyê yên Di Di Diet de bêtir bibin
Li vir hin hûrgelan ji bo xwarinê tendurustî xwarina jorînên jorîn li hişê xwe hene:
- Blueberries, raspberries û blackberries dikarin ji bo dessertê xweş ji vanilla yogurt veguherînin. Yan ji wan re paqij bikin û bi wan re pêdivî ye. Fîra fizên tije yên fizîkî jî dikarin alîkariya pêşveçûnê bi hin dermanên PD-ê re girêdayî bibin.
- Pûçek zêde bikin ku ji hêkên pisîk û cûrbekirî yên din. Stir kinc, pîrê nû yê di zeytê zeytê de bi xwarinê an xweyek bîr xweyî ye.
- Carrots bi antioxidantek bi navê beta-carotene tête barkirin. Grazên xwarinê, xwandî an jî gazên paqijkirî yên antîxîdîdan rizgar dikin an jî hinek ji wan re hêsantir dike. Carotên xwarinê pir caran tastier têne kirin. (Têbînî ku hûn ji xwarinê we beta-kototene ji xwarinê we ne û ne pisporek. Di rastiyê de, dema ku bilindbûna beta-kototene li dijî kansera lungê, parastina beta-carotene bi rîskek bilindtir re girêdayî ye.)
- Vitamin E bi antîxîdantek e û di hin hûr û hemî deveran de têne dîtin. Her çend lêkolînên li ser bandorên antî-PD yên vitamin E ji tenê encamên berbiçav an jî tevlihev kirin, vitamin E divê hûn beşek xwarinê bibin. Hemî genê bixwin, wekî wekî xwarinê bîr, quinoa an gêjeya bulgûr. Ji bo cûrbecûr, raisin an cranberries, parsley an pîrîn, û petrolê zeyne.
Çavkaniyên
Ataie, A., Shadifar, M., û R. Ataee. Antioxidants û Rezakirina Neuronal Polyphenolic. Neuroscience bingehîn . 2016 (7): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Bandora Bandora Omega-3 Supplementation of Fatty Acids Model in Hemiparkinsonism-6-di Ratsê de 6-Hydroxydopamine. Pharmacology and Toxicology-Basic Basic . 2016ê Nov 24. (pêşveçûna Epubê).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Komeleya Radyoya Navneteweyî ya bi Nexweşiya Parkinson Incidence: A Study-on-a-Ekolojiya Ekolojî ya Fransî. Lêkolînê ya hawirdorê 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM û Lang, AE (2013). Nexweşên Parkinsons, Sêyemîn Sêyemîn, Rêberek A Complete for patients and family. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Intaksên Masî û Gelek Fatty Acids û Mild-to-Severe Têkiliya Têgihîştina Navxweyî Rîsks: A Dose-Response Meta-Analysis 21 Lêkolînek Cohort. Nutrition Journalist American American . 2016 (103): 330-40.