Pêlên hip-hûrsê gelek pisîk hene ku tevgerê tevgerê tevlihev û lingên xwe bigirin. Ew destûrê dide ku hûn gavê xwe bikişînin yan li ser germê xwe bigirin û destûrê dide ku hûn bi tûjê xwe li ser hipê bert bikin. Pişkên ku paqijên hip-hanê çê dikin, psoas sereke, iliacus, rectus femoris, pectineus, û pîşeyên sartorius hene.
Hip Flexor çi dikin?
Flexion tê wateya nêzîkî hev re vekişîne.
Dema ku peymanên pîşesaziyê veşartî, ew du hestiyên hev re digerin, bi gelemperî li hev hev. Di rewşên hip-hopan de, ew bi hestên lingê û hestên hip an spî hev re li hevpeymanek hev bikin. Ger hip jixwe ve veguherî ye, wek ku hûn gava rûniştin, ev masûl nayên xebitandin. Pêwîstiya jîndestiya ku dikare her dem di demê kurt de be. Ew hewce ne ku gava ku rawesta rawestandin û tevgerên ku hûn lingên xwe bilind bikin, bi rêve, rê, an bikirim.
Pêda sereke pişk
Pişkiya psoas e ku pişkek kûrtir e ku ji spî re peya ve girêdayî ye. Di rastiyê de, tenê pişkek e ku vê yekê dike. Ew ji hêla pişt pelê xwe ve diçin, pelê pêşiya hipê ya ku li wê derê bilindbûna femur, hestê te ve girêdayî ye.
Musilê Îliacus
The Iliacus pişkek, triangular-ê ye, ku di hundirê pelê de kûr e.
Ew ji pelvê bi hestî (femur) ve girêdayî ye. Çalakiya serekî ya sereke eşkere dike û tehlîdê vedike.
Rectus Femoris Muscle
Ev pişk yek ji ji pîşesaziyên çar quadriceps e, pişk bi pelê germê germê digel. Squats and lunges des femusis rectus.
Pectineus Muscle
Pergîneya pektînusê xanî, pişkek çadrangular e ku li ser tîrêjiya hundir de ye.
Ew yek ji berpirsiyariya hipê berpirsiyar e, lê ew jî pêvik dike û pêvê dike.
Sartorius Muscle
Pişka sartorius pişkek dirêjtir e ku ji dirêjahiya pêçê ji pelikê bi qeyikê vekişîne. Ew di laşê mirovan de herî dirêj e û alîkarî dike ku qeçik û lingê xwe dide.
Cezayên
Hûn dikarin dikarin an antir zêdetir hip-hûrên xwe teng bikin yan çima tevgerên nişkêran ên wek ku diçin rêberên rêveçûna dema an vekirinê de. Wê çalakiyên werziş û atletî yên ku ev dibe ku dibe ku di rêveçûn, fûtbolê, soccer, artêşan, artêş û hockey. Di jiyanek rojane de, hûn dikarin dema ku hûn çuçin û hilweşin an guherînek nişkek nerazî bibin ku hûn dikarin paqijek hûrgelê bikişînin. Lîberdana serekî ya tewra an hip-hip-tipor e ku li pêşiya wê li pêşiya hipê ye ku hûn li qehreyê te digire. Bi tirsa, ew zehmet e ku rêve bimeşe û hûn hewce ne ku hûn hewlên kêşan bikar bînin wek ku ew qenc dike.
Kanî:
Hip-fêrkera hipor-paşê, MedlinePlus, Pirtûkxaneya Niştimanî ya Neteweyî ya DYA, 5/9/2015.