1 -
Holiday "Do's"1. Rastik be. Pêdivî ye ku ji bo malbata heval û ji hevalbendên xweşikî çêbikin ku ji bo kesek ji bo xwe bigire. Pêwîst e ku meriv kêfxweş bimîne û sezona bêyî xemgîniyê, xwarin, an jî diyariyên xweş nake. Rêbazên ku di asta tundûtûjî de hewl didin asta tundûtûjiyê bibînin .
2. Armancên Rojane Hilbijêre. Ji bo her roj bidestxistin yek an du karan. Gelek tişt hene ku ji ber ku betlaneyê ve nekin ku ew xuya dibe ku ne ku di hemû demê de pêk anîn. Pîlanek çêbikin, û pêşniyarkirina bi karanîna belavkirina rojan de çend rojan. Bi salnameya xwe vekişîn û lîstikên ku li ser lîsteya çend-ê hewce dike ku hewce bike ku her roj dikare alîkariya xwe bike. Armanca rastînek rastîn bikin ku her rojê hejmarek piçûkên karkerên xwe bigirin û piştrast bikin ku bi xwe re veşartin.
3. Daxwazin hêvîkirin. Bi malbata xwe û hevalên xwe re bi xemgîniyên tendurustî yên tendurustî û çawa dê ev salê planên betlaneyê bandor bikin. Ger ev ev demjimara piştî betlaneyê ya yekem e, ew ê ji salan bêtir cuda ye. Gelek kesên ku bi IBD re hewce ye ku hewceyê bêtir baldariyê bidin xwarin û xewn . Bila hezkirên ku di derbarê sînoran de bizanin û ev şahîn hê jî girîng e.
4. Ji bo Mirovên Kîjan Têbigirin Kuştin. Dema ku di jiyana xwe de di nav jiyana taybet de - Ew heval û malbatên malbatê yên ku dixebitin û kîjan girîng e ku bi wext re derbas dikin. Biceribînin ku ji wan kesan re ku ji hestên xirab xilas bike, wekî yên ku difikirin ku pirsgirêkên tenduristî psîkosomatic ne , yan ku bi gelemperî pirsgirêkên tenduristiyê fêm nakin. Dema ku hûn têkiliyên bêhtir têkiliyên tevlihevtirîn li ser cûda cuda bikin.
5. Alîkariya pejirandinê. Hê hewce nekin her tiştê tenê tenê, bi taybetî gava ku hest ne normal be. Piştgiriya alîkariyê-û ji bo wê bipirsin! -hêzên heval û malbata dilsoz. Vê guman e ku ew dixwazin ji hêla xwe ve diçin û rêkûpêk bikin an alîkarî bikin. Wekî din ku alîkariya lêgerîn e ku ji bo komeke piştevanîya an jî rûyê rûyê tevlêbûna tevlêbûna mirovên din ên ku bi pirsgirêkên tenduristî wekhev re hevdîtin bikin.
2 -
Holiday "Don'ts"1. Li Li Tendurustiya Xweya Xwe. Partiyek xemgîniyê her dem gelek caran pir baş e, lê piştî roja an du du, xebitandina li ser biryara ku ew e. Li ser jiyanên qenc, wekî malbat, heval, karsaz û malê baş bikin. Di demên tarî de jî, li jiyanê ku şahiyê bigirin.
2. Malê bibin. Kesên ku bi IBD dikarin beşdarî beşdarî partiyan bikin û dikirin, û hemî tiştên din ên ku ji bo cejnên taybetî û balkêş dikin bikin. Dema ku beşdarî beşdarî pîrozkirina tendurustiya tendurustiyê û tevgerên wan betlaneyên temamî tije zehmet e, lê ew dikare bêne kirin. Bifikirin ku rêyên ku hêsan çêbikin, wekî bi diyariya xwarinê (xwarinê ku hûn dikarin xwarinê ) bi partiyek re bikin û alîkariya mêvandariyê bikin ku ew damezrînin. Baweriya dikanên ku vekişîna zû vekirî an jî bimînim bimînin da ku hûn di dema demên "dûr" de dikirin. Ew kêmtir zordar e û gihîştina veguhestiyên hêsantir e .
3. Çalakiya fizîkî ya rojane bikişînin. Ji ber ku hûn nexwest ku di demjimara betlaneyê de bimînin, nebe ku ew xuya dibe ku meriv tedbîrên tenduristî nade. Çalakiyên tendurustî hewce ne û eger heger karên cûda hewce ne ku wê rojê derxin, çimkî ew girîng e ku wextê ku rojane rêvebirin-vî awayî be. Gelek kes dibînin ku bi riya rojane re bigihînin di nav planên betlaneyê de bêhtir zehf û serwerek paqij bikin.
4. Biceribînin Her tişt Her tiştê xwe bikin. Gelek zext heye ku her tiştek bikî (baking, paqijkirin, wrapping, cooking). Di zeviyek kirîna kûçikê de bikirse tune, ji hevalê xwe re ji bo paqijkirina paqijkirina alîkariyê, ji bo kirîna xelata belaşek belaş (an "an" bilezek "bilez") an xwarina pêşîn çêkiriye. Hêviya kêfxweşiyê bêtir girîng e ku ji pîrek çêkiriye.
5. Ji bilî hin kesên ku ji holê vekin. Her sal ew in, ku nikarin hewce ne ku hewceyên ku mirovên hewceyî kesek nexweşiyê bi fêm bikin. Destûr nabe ku li ser kêfa şahiyê bikişînin. Heke ew e ku mirov ji ber mirovên ku bi hestyarî berbiçav dûr bixin, ji wan re biparêze. Heke hûn nikarin, nirxên xwe an rexneyên xwe bikişîne çavkaniya çavkaniyê bikin û li ser veguherînin.