Ma hûn her demek têdawî? Gelek xortên tendurust dibêjin ku ew di roja rojê de teng dibe. Di cîhana rojavayê de, piraniya me gelek saetan dixebite û bêdengek neyê qeydkirin, me xiste. Rewşek demkî ya wekî tedawiya tedawî (IBD) dikare hêza xwe ya xwe sapê bike, hûn hest dibe ku hûn tengahiyê dikin. Nûçeyên baş e ku hûn gelek guhertin hene ku hûn dikarin bi jiyanê xwe re bikin ku dikarin bi asta xwezayî ya alîkariyê re bikin. Hin ji pêşniyarên jêrîn dê hêsan be ku hêsantir bikin, û hinekan wê çend deman bikişînin, lê ew hemî hewldanên hewl in.
1 -
Wê Paqijiya Kurt BikinWê zewqê amade nebe ku hûn hewce neçî, lê hûn ne tenê hewce nebe "hewil". Ji bo ku hûn zewqa qewçêr bibin, hûn hewce nebûna paqijbûna xewê çêtir bikin, ku di heman demê de her şevê diçin ber ku şevê, pêşî ji cefeine berî bedenê, û di dema şevê de kêm dike. Ev ji bo gelek mezinan e ku dijîn, lê bi van hûrgelan û çend kesên din, hûn dikarin kalîteya xweya xwe zêde bikin û bi awayekî din di sibehê de enerjî zêde dibin.
2 -
Vebijêrin (Dixtorê bijîşk) PaqijkirinEw dibe ku dij-neu-neu (dibe ku hûn nebêjin ku hûn bêtir bêtir tedawî bikin?), Lê ezmûn dikare di gelek awayan de asta xwezayî ya xwe çêtir bike. Divê pisporek rêkûpêk dikare dikare di şevê çêtir çêtir bikin, û dem bi wextê, ew dikare dibe ku di rastiyê de di nav rojê de enerjiya xwe ya enerjiyê zêde bike. Ya sereke ji bo laşê we û pêvajoya wê bihevrek û pîvana pêdivî ye.
3 -
A Flare-Up StopEv dibe ku mîna xuya dibe ku bêyî gotinê ye, lê hûn her tim kar bikin ku hûn zûtirîn bisekinin. Hêvîdar e ku hûn hêvî bikin ku hûn ê ji bila xwe ya IBD-upê bisekinin, an jî ew ê bêtir xirab dibe, lê derfetên ku ji van tiştan pêk tê ne. Ji ber ku hûn dest pê bikin ku hûn diqewiminin ku li ser werin, li yekser alîkariyê bigirin, û wan nîşanên ku hûn ji ber ku hûn dorpêç bikin û hûn ditirsin.
4 -
Pêşbigereyên IBD-DaxistinEw hîn jî ne diyar e ku bi awayekî hûrgelan hebe, heger hin pîvanan hene: hin hûrgelên hûrgelan yên potanser ên cixare hene (bi taybetî ji bo kesên ku bi nexweşiya Crohn re), NSAIDs , û guhertinên di seznameyan de digirin. Heke ku hûn bizavên xwe dizanin, ji wan derxistin eşkere polîtîkaya çêtirîn e. Heke hûn hîn hêj ne ji hêla IBD ve dibe, planek planek bi gastroenterologist re gotûbêj bikin.
5 -
Stress ManagementDi pir rewşan de, zordariyeke balkêş e ku ji wan re bêtir gotiye-lê belê gelek cûre hene ku bi celeb hene. Hûn nikarin ji tevahî tetbîrî nebe, lê hûn karibin li ser rewşa rewş û kesan tehlîm bikin. Pîlana kêmkirina pisporiya we dê pir kesane be û divê çalakiyên ku hûn kêfxweş bibin. Rizgarkirina tengahiyê dikare tiştek ku ji tevlî bernameyek pisporê tevlî beşdariya kasa tea çêdike. Beşê girîng e ku planek yek ji we re kar bikin. Tîma karûbarên tenduristiyê ya karê kar bikin ku hûn tedbîrên xwe yên tedawî yên herî baş bibînin.
6 -
Rêvebirina peywendîdarIBD bi lîstikên têkildarî peywendîdar re bixwe dibe. Vê girîng e, bê guman, ji bo ku hûn mayin ku bi we re bigihîjin rêvebirin. Dibe ku IBD dikare dikare mercên din ên bandor bikî, û wergirtin. Anemia ev mînakek baş e, ji ber ku hûn dibe sedema winda xwîna xwînê, anemiya dibe ku encamek. Anemiya dibe ku tedbîreyê hewce dike, lê tedbîrên bingehîn ên IBD ê rawestandina rawestanê jî jî tête sereke. Bawer bikin ku gastroenterologist û doktorên din ên ku her şertên ku we hene, her tim dizane û her tim li ser her tedawiya xwe derman dike.
7 -
Diet DiçinDi xwarina tendurustî de her kes ji bo her girîng e. Pirsgirêk tenê ye ku piraniya me em xwarinê tendurustî nake. Mirovên IBD-ê ji bo hin xwarinan, wekî fêk û sebaxçan dibin. Ji xwarinên ku dihêle dixtor de girîng e ku xwarina girîng e, lê ji xwarinê veqetîn e ku beşek planek tedawî ye. Hûn nikarin dizanin ku kîjan xwarinên ku hûn bi hev re ne ne, lê dibe ku hûn bi fikrên baş ên ku kîjan xwarinê ne hene-û ne ne xwarinê tendurustî ne. Di rûniştina xwarinê de xwarinê dijwar e, lê ew hewce ye.
8 -
Avê vexweEm bi reklamên hemî cûreyên xwarinê bi bombebaran kirin, lê avê kevn a pêdivî ye ku ji bo tenduristiya çêtirîn vexwe vexwarin. Heke dixtrikê ye, divê hûn hemî mûçek hilweşînin ku hûn winda dibin, û avê vexwarinê ji bo bedena we dê li ser hevdîtina armanca mekteb be. Lê eger hûn baş bifikirin, av jî ji bo xwarina herî baş bijarte. Bi tevahî rojek kêşê avê rûnî û ji wê derê veşêre. Heke ku hûn di derbarê dahydrated de bûne an jî ne nikarin avê dakêşin, çimkî ku hûn nefret dikin, doktorê xwe biparêze.
9 -
Vitamins and Minerals EnoughIBD dikare laşê we nikare ku hin vîtamîn û mînînalên hûrgelan bisekinin, bi taybetî bi heger hûn di nexweşiya Crohn de nexweşî ya biçûk (ileitis) heye. Heke hûn cûrek xwarinê pir xwarin ne, ew dikarin di nav kêmkirina vîtamîn û mînînalên ku bedena we dihêlin, rola xwe bikin. Dermanên taybetî dikarin ji cesedê xwe ji vitamins veguherînin, da ku hûn dixtorê xwe de li ser çi bikin pêdivî ye ku hûn ji bo we re be.
10 -
Hêza xwe bikeÇawa ku hûn rêwîtiyê bi tenduristiya çêtirîn çêtir dibe, tiştek ku hûn neyê winda nebin û kesayetiya te. Bi berjewendiyên xwe û bobavên xwe digire, taybetî bi wan ên ku tenduristiya we nebin. Ger hûn çalakiyên xwe yên bijartî di dema wextê zehmet de dijwar in, hûn dikarin biryar bidin ku paşînên nû yên nû bibînin. Pêdivî ye ku tiştek girîng e ku hûn tevlihev bibin, û hûn li hêviya xwe bikin.
Zêde