Ji ber vexwarina hin xwarinên xwarinê ji bo gefên kêşan ên hevpar e. Lê, hingê we bihîst ku hûn xwarinên xwarinên xwarinê bikişînin ku hûn qirêjiya xwe bigirin? Va ye ku lêkolînek e ku piştgiriya kêmbûna xwê ya wekî xweya rûyê we kêm bikin.
Sernav
412 salî mezintirîn 21 salî an bi pêştirî hîpertension an asta min ya hîpertansiyonê ez bi xwarinek rojavayî (xwarina dewlemend) an xwarinek kêm xweyê, wekî DASH xwarinê tê zanîn .
Di xwarinê de DASH di xwarina fêk, sebze, û hemî gem û dewlemendî di spî de rûnê dewlemend e.
Di sê demjimêr de xwarina xwarinê de bûn, ku beşdarî beşdarî beşdarî hevdema sodium (rojek 3500mg) di çarçoveyê de, di nav pêvajoya navendî de sûdium (2300mg per roj) ji bo din, û sodium kêm (1200mg her rojê) di dema demeke din de. Beşdar nerazîbûnên "sodium" nebûne an jî an ku ew xwarinê rojavayî an DASH re hatine dayîn.
Ji kerema xwe re bêje bîra xwe ku Amerîkaya dermanê sodium bilind, nêzîkî 3400mg bilind dike.
Beşdar bûne ku her rojê di nav malpera lêkolînê de yek ji xwarina xwarinê bixwin. Ji bo nimûneyên mîzê yên bîst-ê-saet-ê-saet-ê-sê-ê-anî hatine girtin. Ev bi nirxandina asta sodium û elektronîkên di mîzê de pêk tê.
Piştgiran paş pêvajoya her 30-roj piştî pirsînan ji xwarinê re, lêpirsîn û giranîna serêşê didin paşnivîsin.
Ma çi lêkolînek nîşanî ye
Encam ev eşkere kir ku yên ku xwarinên sodium kêm bûn-ka ji DASH an xwarinê rojavayê kêmtir bûn - ji wan kesên ku ji xwarinên sodium bilind xwarin xwarin bûn.
Ev tê wateya ku paşê li ser xwarina kûçikê dikare dibe ku pêşî li pêşê vegirtinê bike. "Çima" li dû vê teoriyê nayê zanîn, lê ne pêwîst e ku bi zextê xwînê re têkildar be.
Ji ber vê yekê hûn Çiqas Bawer Pir Bawer Bike?
Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî (AHA) her rojê 1500 mg her du xwarinê pêşniyaz dike, ku nêzîkî 3/4 çîvanek rojek nan, ne pir zêde ye! Rêxistinên din jî rojane 2,300mg pêşniyar dikin. Li vir qala mezin, hejmara hejmarek ne, lê ji ber ku em hemî dikarin paş veşartin.
Gelek lêkolînan
Hinek pirsgirêkên bi lêkolînê bûn. Ji bo yek, lêkolîna tenê tenê mirovên bi sînor an xwînê ve xwînê bilind bûn. Herweha, beşdarî beşdaran di dawiya 30 rojan de tenê pirs pirsan dagirtin. Di dawiyê de, lêkolînek nimûneyên sernivîsê yên ku beşdarî beşdar bûne diyar nakin.
Bi giştî, vê lêkolînê pêwendiyek di navbera sodium û serêşên piştevanî dide. Lêkolînên bêhtir hewce ne ku ji bo vê rêxistinê veguherînin. Bînin bîra xwe, têkiliyek an rêxistinê ne sedema sedem.
Peyama Serûpel
Ew dibe ku ezmûnek wesayît e ku hûn bibînin ku hûn li ser xwarina germê xwe bixin ku hûn di pêşiya pêşî de pêşî bibin. Ger tiştek, kêmkirina kêmkirina avê ji bo tenduristiya dilovanîxanê ye. Bi doktorê xwe re bipeyivin ku planek çalakiyek çêbikin.
Çavkaniyên
Komeleya Dilê Amerîka "Sodium û Salt." heart.org. 21 Gulan 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Pirsgirêkên xweseriya sodium û DASH xwarinê li ser pêvajoya serkêşanê de: encama tedawiya tundûtûjî ya DASH-Sodium drav. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.