Ger heya her tengahiyê bikişîne, êşa êşa koçberiyê, hûn dikarin bi tenê tiştek tiştek bikin ku bisekinin.
Dema ku gava destpêka koçberê dest pê dike, ew e ku pir girîng e, lê ji bo pêşiya pêşiya yek ji cîhekî pêşîn jî baştir e û hûn ê di dawiya dawî de gelek xilas bike.
Nûçeyên baş e ku hin hûrgelan hene ku hinek di nav xwe de kontrol dikin, ango ku dema ku ji van kesan veguherînin (yan kêmtirîn), hûn dikarin ji bo koçberên xwe kêm bikin.
Guhertina Zêrîn
Zewqek pir kêm dibe, an jî şewqek pir zûtirîn koçber dibe . Ger hewceyê ku bi her şev di heman demê de her rojê diçin û her sibehê her sibehê di heman demê de digirin. Herweha, her rojê her heft rojên neh saetên bêhê şewitandin.
Di dawiyê de, ji bo parastina nexweşî û pêşveçûna şevê ya tendurusttirtir dibe, hejmarek caffeine sînor bike û ji ber ku hûn beriya nivînên pêşî, televîzyon, telefon û bikaranîna komputerê sînor bikin.
Bi Pevçûnan Bi Xeletî Bixebitîne
Astengî û xemgîniyek ji bo koçberên sereke dibe. Ew jî dikare ji mirinê xirabtir dibe ku ji ber xerabtirîn. Fêr bibe ka tedbîrên ku ji hêla tecrûbeyên betalkirinê, çalakiya fizîkî, rojnamegeriyê an pirsgirêkên we re biaxivînin.
Heke ku tu yî yî ku her tim li her diçe, hewl bidin ku hûn tiştek ji kêfê kêf bikin. Hûn dikarin her weha dixwazin ku li paş veşartina jammed-packed back cut.
Dermanên Pêdengiya Pêdengî
Bi karanîna tedawiya rasterast, bi tedawî li hember Tylenol (acetaminophen) û ibuprofen, bi sedema koçberî dibe ku di hûrgelan de û zêde dibe. Ew wekî kêşkêşek derman an dermanê dermanê bêtir naskirin . Bawer bikin ku hûn bikar tînin ku van karanîna van dermanên xwe yên ku di heftê du caran de bêtir zêde ne.
Heke hûn hewce nebin ku bêtir bikar bînin, doktorê xwe bipeyivin. Hûn dikarin ji rojên koçberiyê yên parastinê yên ji ber koçberê rojane bistînin.
Fluctuations Experimenting Hormone
Hormones ku di çarçoveya mêrguliya jinên aktîv de beşdar dibe ku dikare ji koçberan re bibin . Wekî encamek, tedawiyên hin hormone dibe ku gelek caran koçberan bêtir. Heke hûn bi hormonesên hestyar in, hûn bijîşkên kontrola zayîna xwe re bi doktorê xwe bipeyive.
Pevçûnek zikmakî ya ku di nav hormones de ye, yan jî alternatîfa nexweşî ya ne-hormone, dibe ku ji bo we çêtir bikin. Ji bilî, pîvanên zikmakî bikar tînin ku bi tevlihevkirina hormone mehane jî dibe ku fêde be.
Bi Reqîqên Hinek Gelek Berbiçav kirin
Scents dikare di hin kesan de koçberên hestiyar hene. Gengaziyên hevpar ên gulan, bîhnxweş, hilberên paqij, germ û mûle hene. Tixûbê cixarê hilweşînin, ka hûn bi xwe vexwarinê dikin an jî li dû dûmana germê têne kirin , dibe sedema koçberiyê jî.
Heke mêjûkek taybetî dikare dibe koçberên xwe bikişînin, ew çêtir e ku ji xwe ve vebirin an stratejiyek peyda bike ku ev girîng e (mînakek, vekirî vekirî ye).
Xweserkirina Xwarinê
Xwarinên xwarinê, wek MSG û nîtrates, koçberek hevpar a koçber e. Gava MSG carinan hin hûrgelan, xwarinên ramen, û kulpên cûr û giştan têne dîtin.
Nitrates bi gelemperî di xwarinên xwarinê de an jî xwarinên çermkirî têne, wekî mîna şikên sar, hot dogan, û bacon.
Aspartame, pişkek şekir, dibe ku di hin kesan de, ku dikare tyramine, pir caran di xwarinên xwarin, pîr û xwarinên xwarinê de hene.
Pêdivîkirina xwarinê xwarinê dikare ji we re çêtir dibe ku alîkariya te xwarinên xwarinê nas bike.
Ji ber ronahiya ronahiya şewitandin
Dema ku hestiyariya ronahî bi rengek mêvografê hevpar e , mûçek zû, ronahî ronahî wekî mîna şevê ronahî an ronahiya fluorescent e, bi rastî dibe koçberiyek tundî ye. Ew jî girîng e ku ji hişkek xemgîn bin, wekî wan li ser eklebarê komputerê an jî şewitandina şevê nîşan dide ku bê gavê bê veşartin.
Heke hûn dizanin ku koçberên bi ronahiya ronahî ve têne çêkirin, ew hişmend e ku hûn şûşê an li li odeya an odeyê bi ronahiyek ronahiyê dema şûşê û kûçikê bikirin.
Xweşandin
Tendurî an xwarina xwarin dikare bi hêsanî li koçberiyê bigirin. Ev raman e ku bibe sedema encamên şekirê kêm xweyê, tevî sedemek rastîn nayê zanîn. Ji ber laşê xwe lênêrîna xwarinên xwarinê û / an nehêlên nutritious bibin.
Changes Mood Changes
Lêkolînek girêdanek, nîşan dide ku yek kompektîf, di navbera koçberî û mercên psîkatrîkê, wek xemgîniyê. Di dawiyê de, xemgîniya te bisekinin ne tenê ne ku alîkariya we çêtir dibe ku lê çêtir dibe lê herweha dikarî koçberên xwe bikin. Ji kerema xwe hûn doktorê xwe an jî behsa şiklê xwe dixtor re bipeyivin.
Guhertina Caffeine ya Te
Pawlosek rojane ya rojane ku dibe ku sê cilên jîn dişewitîne, ku dibe sedema nexweşiya koçberê we zêde bike. Bi vî awayî, kasa sibê ya joe jî winda dibe ku her weha dikare serê serê kaffefa veguhastin . Dibe ku amadekariya kaffefa xwe ya navendê dê dibe ku dibe ku li koçberên dirêj di dema dirêj de alîkariya me bike.
Peyvek Ji
Ji hêla rêbazên xwe biparêzin (çêtirîn ku hûn dikarin) ji bo ku hûn li ser tendurustiya koçberiya xwe kontrol dikin. Heke hûn dema ku hûn hewldanên xwe yên nasnameyî hene, hewl bidin draviya rojane ya xwe, tevlî xwarin, vexwarin, xewn û dermanan digerin. Piştre, bi doktorê xwe re-parve bike-tiştek bêyî nerazîbûna berbiçav.
> Çavkaniyên
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Stratejîkên stratejiyên di koçberên koçber û bi xemgîniya xemgîniyê: şahidên klînîkî. Nerol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Birêvebiriya mihrîcanê ya koçberiyê veguhestin: hînbûna ku bi tevgeran re biparêzin. Rep Rep Head . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guîd L. Alkol û koçberî: Em ê nexweşan çi bikin? Rep Rep Head . 2011'an