Heke hebûna giraniya ne yek ji komplomasiyên şertê te ya nexweşî ye, hejmareke girîng a girîng hene ku dikarin alîkariya xwarin û xwarinê ji bo piştgiriya teberî ya te û piştgiriya tedawiya tîrîdê bikin.
Bila ku hûn li ser rêya riya tendurustiya tîrodê çêbikin, bila bibin. Li vir hinek tîpên tîrîdar-tedbîriya nermalîtiyê ya ku bifikirin. Ne hemî wan zanistî zanistî ji bo mercên mercên tîrîdî, lê belê sedemek baş e ku ew bawer bikin ku dibe ku alîkariyê bibin, û hemî ji bo hemî ji bo xwarinê baş baş dikin.
Follow a Thyroid Friendly Diet
Tîrora te, wekî mîna hormonesên din, ji bo ku hûn xwarinê ne hest e. Stratejiya xweseriya me ya ku em bi xwe re bikişînin, mecbûr dibe ku em ji bo sûdemeniya ku ezmûnên reaksiyonên otimmune xirabtir dibe, û bi karbidestiya tîrmehê dihêlin. Wê nêzîkî nêzîkên tîrîdî-tîrîdî?
- Di xwarinê de xwarina xwe ya balkêş binêrin. Gluten xwedî protein hene ku di hin kesan de dikare kapasîteya ku hermona bixweberiya hormone tê bikaranîn. Gluten di hin kesan de tevlihev e û hemî hemergen e. Ji bo hin xweserên xweseriya otommune, dibe ku gutîn-azad bêtir antibodies paşde bidin normal, û di rewşeke tîrmehê de derxistin.
- Di xwarinê kontrola xweya golcemic / carbohydrate de binêrin. Wateya kêm-glycemîk ku xwarinê ye ku di şekir û carbohydrates de hêsan e kêm e, wek nan, xwar û cereal. Pawlos ya xwarinê kêm-glycemîk e ku ew alîkarî dide ku ji hevpeymanên şekir ên xwînê re biparêzin. Sugar spikes are stressor, û şekirê xwîner a bilind dibe ku dihêle. Ji ber vê yekê Sober û şekirê xwîna xwînê bi tevlihevî li ser hormonên we kêm dibe, tevlî tîrmehê.
- Dema ku gengaz dibe, xwarinên hormon-free, antibiotic-free, û xwarinên kêşîn-free bikar bînin. Hormones, antibiotics, û kêzên hestûr in toxins in. Toxins bi "biyanî" re laş ne û dikare bersivên otimmune û bersivên veguhastin. Tişta ku hûn ji van xwarinên xwarinê ji xwarinên we re jêbirin, bêtir zextê van xwarinên di sîstemên parastinê û pergala endocrine de çêbikin.
- Dema ku mimkin be. Mirov ji heywanên çermî yên giran di xwarinên tendurustî û nutriyan de ji heywanên genê yên xemgîn e.
- Ji bo xwarinê we bêtir "germê baş" wekî petrolê zeyt, avocado, û xwarina tendurustî. Ev xwarên baş ên xwedî taybetmendiyên dijwar ên ku dibe ku sîstema xwe ya pergalê parastina piştgirî bikin. Salmon çavkaniyeke baş ya têr baş e (lê salonek şewitandî hilbijêre, û nehêle salonê, çimkî ji bo nirxa nîzîkî herî zêde).
- Pro protein (heywanên heywan, masî û hêkên heywanan) xwarin, lê ewle bikin ku ew çavkaniyên tendurustî hene. Çavkaniyên tendurustî yên protein nebatên xwarinê yên organîk in, masîgirên jîndar yên ku ne ne li giran in giran, û nermên serbixwe ne, ne.
Dema ku xwarin xwarin
Heke ku hûn tengahiyê bixwin, laşê te kêm dibe ku hormonesên bingehîn hilberînin ku ji we re alîkariya we tije û alîkariyê di hest û tendurustiya tendurustî de. Di xwarinê de xwarinê jî dikare dikare asta we ya stratejiya hormone cortisol zêde bike. Ev ji hucreyên fatê (bi taybetî bi germê zikê) hêsantir dike ku hûn bi xwarinê ji xwarinê veşartin.
Hûn dikarin xwarinê "de-stress" bikin ku hûn xwarina xwe û hişmendiyê tevdigerin? Li vir tiştên ku hûn dikarin dikarin hinek hêsan, lê hêzên hêzdar in:
- Wê sê şewqa paqijkirina kûr û paqij bike. -He bi tevahî xwarin û zêrînek hewa bi balafiriya xwe ve bistînin.
- Bêhnek kûr di navbera kevirên xwarinê de bibin.
- Hêdî bi xwar bixwin, û xwarinê xwe pir baş e. Chewing destnîşan dike ku enzyme li dihêle ku hûn xwarina xwarinê dest pê bikin û amade dike ku ew di cih de dagirtin temam bikin.
- Dema xwarinê de nexebitin. Ew tê wateya, hûn di erebeya xwe de, dema ku xwendin, temaşe dikirin, an li ser telefona xwe dipeyivin. Li ser xwarinê li ser xwarina ku hûn xwarinê xwarin û dixwin dikarin dikarin alîkariya bedena xwe bi awayekî veguherînê alîkarî bikin, ku ew li ser hestê bandor e.
Astengiya draviyê
Stefa xwarinê ji hêla xwarinên xwarinê yên ku di we de ye:
- Sermamasyon, hestyarî an bersiva alergî biafirîne
- bilindkirina şekirê xwîna we ra bikin yan jî dibe sedema şertên lezgîn ên di şekirê xwînê de
- zirav û kîmyewî hene ku li dijî bedenê, ku dikare bersivên parastinê biparêzin
- mûçeyên neheq ên bêhtir hene
Ji bo vê dawiyê, vir hinek rêyên ku hûn zextên xwarinê sînor bikin:
- Ji bo xwarina xwarinên xwarinê, sugars, reforên carbohydrates û hilberên xwarin û berhemên ku di nav şekirê de fructose mirinê de tête hilweşîna we kêm bikin.
- Min kêmkirin yan şewitandina zêrîn, pişk, û her curek şekir, tevlî fêk
- Min kêmkirin an jî sugary, xwarinên dilxweş, di nav de vexwarinên şêrîn ên şîrîn
- Ji xwarina xwarinê û xwarinên kevneşopî yên hilweşîne, û heke hûn kêmtir in, hûn difikirin ku paqijên xwezayî yên wek stevia jî jî nerazî dikin.
- Gelek an zûtirîn bisekinin, xwarinên carbohydrate yên wek gol, zîv, û pisîkên mîna kulikan û masî bilind e.
- Dema ku gengaz e ku hûn gengaz bibin, organîk, hormone-free, antibiotic-free, û xwarinên kişandî-free
- Ji xwarinê xwarinê ji xwarinên xwarinê hilweşînin. Ji bo nimûne, eger hûn neheqiya lactose ne, hewl bikin ku hûn bi tevahî xwarinê ji xwarinê derxînin.
- Min kêmkirin an kêmkirina kaffeînê. Caffeine zehfek zehf e, û rojek bilind e ku ji kafir, çay, an vexwarinên caffeinated vexwarin dikare dikare ji adrenalan vekişîne, ji kortênolê xwe bilind bikin û bi rastî rastiya bêtir şekirê şekirê xwînê.
- Alkolê pir caran li ser carbohydrates û sugarsan giran e. Dibe ku ji bo piraniya me vexwarinê nexweşî, tiştek nexweşî ye, lê lêxwarina alkolê li ser zindê, sîstema parastinê, û şekirê xwînê heye.
- Li her yek xwarin nabe. Pirtûka zêdebûna sedema şekirê şekirê xwînê, bi gelemperî tûşî an qezenc. Ev zextek xwarinê ye ku dikare ji hêla xwarinên xwe yên hêsantir di navbera calorî de çêbikin.
- Dema 8.00'an ji xwarinê vexwarin bimînin, û bedena we bide 10- heta 12-ê şev beriya şevê berî beriya ku hûn bi taştê xwe zû bigirin. Dema ku hûn di xew de, hormonesên laşê jiyana xwe bibin, wekî hormona tormone, hormona adenalal, û hormone ya mezinbûnê têne hilberandin, û bedena te ji tilê veşartî da ku dest bi şewitandina dest pê bike. Lê eger hûn êvarê sibehê de bixwe, an di navbera êvarê û paşê de xwarinek pir kêm e, bedena we tu caran peyda dike ku wextê wê demê wê dişewitîne. Bi xwarina xwarinê rawestîne û di dawiya êvarê de, xwarina xwarinê an xweya dawîn de, û 10 heta 12 saetan heta ku we xwarinê dinê, hûn bisekinin ku hûn peyama xwe bigirin ku xwarinê her çend saetan neyê, û ev dikare alîkariyê veguherînin hûn di şevê şewitandinê de şewitandin.
- Neravên tedbîran bistînin. Heke hûn bi saltê bixwazin, kûrahiya baş baş bikar bînin. Tîpa masê bi kîmyewî û bi formek pêvajoyê ya iodine ve tête kirin. Heke ku hûn saltê hûr dibin, nerînek deryaya berbiçav, yan a saltê gulikê hûrgelan binêrin, ji bo riya xweser, xwezayî ya xwerû.
Interfere Hormonal Intervention
Soy dikare li ser hormonesên xweser bi rasterast heye. Ji bo vê dawiyê
- Soyê nekin . Soy di nav hûrgelên piçûk de wek cenazeyê, bi awayekî Asians digerin soyê di xwarinê xwe de-xwarina ji bo hin kesan çêbikin. Lê belê soy tenê ne tenê tîrarojgenê ye, lê ew jî xwedî taybetmendiyên ku destûrê dide destûra bedena laşê ya bi serkeftî ya hormone tedbîra berbiçav bike. Bi vî awayî vê rastiyê ku ji berhemên mezin ên soyê di nav Amerîkayê de heye hene di navokên genetîkî de guhertin, û gelek pisporan pêşniyar dikin ku hûn bi tevahî soyê veqetînin, an jî bileziya xwe kêmtir bikin û bicîh bikin ku hûn soyên ne-GMO dixwin dema hûn di xwarinê de di nav xwe de hene.
Pêşniyar û Pêşniyara Pêşniyarên Pêşveçûnê
Hinek îdareyên baş ên bingehîn hene ku ji bo pêşveçûn û pêşveçûnê ye. Ev in:
- Her roj gelek paqij paqij bike. Pêdivî ye ku hêja baş baş e ku ji bo parastina blovanîya tendurustî, pişkkirina drav, digestina tenduristî û hilweşîn, metabolîzmê û tengahî têkoşîn e. Giranîna germiya rojane ya rojane divê avê be. Hûn dikarin bibînin ku hûn kêfxweşiya avê ya paqij-e-an,, a Brîtanyayê, an zelalek PUR li ser rezberê xwe-ji bêtir avê. Hinek kesên wekî lemon, lime, an kulberê digerin ku ji bo bîhnfirehiyê çêtir bikin. Hinek hûrsên piçûk ên şîret û rengê ji bo cixareya cranberî ya şekir-ê re zêde bike. Bikaranîna bi cure, form û avahiya avê ku hûn desthilatdariya baş-hydrated bimînin. Ji bo nimûne, hinek kes pir hêsanî vedixwe û hêsantir bimînin, dema ku avê li avê odeya avê, bêtir şîn. Hûn dikarin bi hêsanî ji hêla avê elektrolyte-zêdebûna vexwarinê ve bixwînin, wekî Penta, an SmartWater.
- Ji bo 25-30 mg rojane, bêtir fibergirtinê bibin. Fiber ji bo digestion, tenduristiya dil, rakirina erkên baş, girîng e ku ji bo darizandinê şer bikin û hestiya te ya fireh e. Bêfxweşî, fiber divê ji xwarina xwarinê, lê ger pêwîst hebe, armanca ji bo hevgirtina xwarinê û xwarinên xwezayî yên xweser ên wekhev-wek mînak-psyllium-ji bo ku her roj bi rêjeya fiber-ê bilind dibe.
Xweser bibin Ne Bi xwarinên Goitrogenic Ne
Xwarinên Goitrogenic xwarinên ku tîrêjê hêdî dibin û pêşveçûna glandê, wekî goştê têne zanîn. Ji hêla van xwarinê de di raya raweyê de bêtir dansînorkirin. Bi taybetî bi derheqên xurt ên xurt bikin ku dibe ku hejmareke mezin an an çîrekrûkan, mîna kale û spînch. Pêdivî û xwarinên van xwarinên xwarinê dihêlin hin hinek taybetmendiyên goitrogenîk, lê dîsa jî, ji bo nexweşiyên tedbîrê yên ku hûn nexşirandin û baş baş dikin, ji bo pir ji xwarinê rawestînin û ji wan re dema ku paqij kirin. Hin ji xwarinên dewlemend ên herî goitrogen ên jêrîn hene:
- Kasava Afrîkî
- Babassu (li brazil / Efrîqayê li fêkî palm-dara)
- Çoyê Bok
- Broccoli
- Broccolini
- Brussels pişk
- Lihane
- Lihane
- Çînê Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Xerdel
- Peaches
- Peanuts
- Pine pişik
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Îspenax
- Strawberries
- Turnips
- Watercress
Hinek Pir Tiştan
- Eşkere "paqij" 24/7 xweser û neheq e - û dibe ku hêj jî ne jî hewceyî-ji bo me piranî. Gava ku hûn dixwazin di xwarinê carbohydrate an xwarinê de bikişînin hene. Li vir tipê ye ku dikare alîkarî bike ku ji bark, pasta, û desserts-ê karkerê kêm-fiber-ê bite. Ji kapîtalên psyllium kêm- katalonên hêsan ên bi bi psyllium-ê re li malê û we bi xwe re tije tije. Heke hûn van kansolan van berî van kêm-fiber, xwarinên bilind ên glycemîk digerin, hûn ji hêla gelemperî alîkarî xwarinê bi bilindtir-fiber, xwarinê kêm-glycemic e ku dibe ku xwîna xwîna we kêmtir be îekir.
- Heke hûn hewceyê giran winda bikin, ji bo her poundaya giran a giraniya lidarxistina avê ya avê ya avê avê dixwin. Heke dengek pir pir, ew e! Wê wateyê, eger hedefa we hedefa we pêdivî ye 150 pounds, hûn hewce ne ku hûn bi rojek 150 tonên ava vexwarinê bixwin. Ne xemgîn bike ... heke hûn bi xwe re hêdî digerin, paşê çend rojan, laşê te li ser asta nû ya şewitîna nû ya nûçeyê reqalibîne, û hûn ê diçû rûniştin bi rûniştevan re herin.