Heke hûn koçber hene, hûn dizanin ku tu carî tu carî an jî her tiştî bixwaze. Lê belê koçberî li xebatê yan dibistanê pirsgirêkên taybetî hene, tevlî şermezariyê, hilberîna kêmkirina, û carinan, karsazên kêm-ji-hevkaran, hevkaran, an jî hevalên heval.
Ji ber vê yekê hûn çi bikin ku alîkarî pirsgirêkên kêmtir bikin. Li vir stratejiyek sê-stratejî ye ku tevlîheviya pêşniyar, nasnameya destpêkê, û planek çalakiyek pratîkî, bandor.
Tiştên ji bo Migraine Triggers derxistin
Heke hûn dizanin ko koçberiya xwe vebigire, hûn dest bi destûra baş e! Heke hûn ne ewle bin, li ser tespîtkirina an jî mercên ku ji bo koçberên xwe bigirin, kar bikin. Piştre ew agahdariyê bikar bînin ku tedbîrên jêrîn dipejirînin-pêşniyarên tedawî di çalakiyê de bikin:
- Nabe ku karê xweşengî ji we re ji ber ku hûn xwarinên xwarina xwarina xwarina xwarinê nehêlin ji ber ku hûn xwarinê vedigirin dikarin koçberiyê bibin.
- Bawer bikin ku hûn dizanin xwarinê xwar dike û xwarin û vexwarinên ku ji dest bi dest pê ve dest pê kirin. Gelek xwarinên gelemperî yên kevir ên pîvan, xwarinên pêkanîna xwarin, xwarin, çîkok, xwarinên xwarinê yên ku, şerab, bej û xwarinên ku bi mozsodium-mîkosodium-mîkrobona (MSG) ve tê de xwarina xwarinê di xwarinên Çînê de xizmetê kirin.
- Bi tevahiya rojê xwe baş baş biparêze. Bi her tim şîrkek ava avê ye, û bi sipê gav digire.
- Caffeine dikare ji bo hin kesan re koçberiyek be. Heke ku hûn di nav de de, hûn ji xwe re biparêzin, ji bo ku hûn bi projeyek desthilatdariya desthilatdariyê bikin alîkar bikin.
- Bawer bikin ku hûn di şevê xwe de xuya bibin.
- Ji zûtirîn zûtirîn zordar bike. Hûn nikarin ku hûn hinekî astengî li ser karker an dibistana xwe bigirin. Lê hûn dikarin bizanibin ku rewşên xwe nas bikin û şertên paqij bikin ku ji bo asta xwe ra bilind bikin.
- Hin mirovên koçberan bi hestiyarên firotir ên fluorescent re hesab in. Heke ku hûn di nav de de, hûn rahiştin ku ronahiyê li ser çavê bikin û qonax an xerîfa mûçeyê ku ji bila bendava fluorescent bikar tînin.
- Ma kîjan radyoyek ji amûrek elektronîk tête ku ji bo koçberiyê re dikeve bin? Dîtinên ku ji bo kêmkirina xurtkirina we kêmtir bikin, wekî mînaka veguherandina ronahiyê veguherîne û / an vekişîna komputera xwe ya computerê veguherîne.
- Heke hûn ji bo xebatê rêwîtin, bîr bînin ku rêwîtiyên ku ji bo koçberan re dibe ku pirsgirêkên taybetî hene. Heya bêhtir guherînên koçberiyê-ê di guherîna havîn de, hejmar, demjimêr, û demdêran; motion motion rîska dehydration zêde bûn; û xwarinên bêaqilî.
Nasnameya Destpêkiya Têkiliya Migraine Zêdetir Bikin
Ew dikare bi rastî alîkarî bike ku hûn li ser kar an dibistana xwe bigirin heger hûn kîjan xweşanîn nîşan bidin ku nîşanên koçberiyê li ser rêbazê dikin. Li vir çavdêriya lezgîn a nîşanên koçberiyê ya ku ji bo çavdêriya hişyariyê ye:
- Stiff stiff
- Westînî
- Yawning
- Bihêle
- Çerm
- Di guhê de guhdar kirin
- Hişleqî
- Nerazîbûn
- Pirsgirêkên balkêş
- Beriya çavên te berî ronahî an rengê zûşikên zêrîn
- Di dest, ling, an rûyê te de nehêle û bêhêziyê
Ji bo ku hûn ji nîşanên nîşanên hişyarî û nerazîbûna koçberiyê-ê dikişînin ku ji bo koçberiya koçberiyê binêrin. Ji bo ku hûn pêvajoya koçberiyê ya pêşniyaz bikin alîkariya xweya xwe bikar bînin.
Pîlana Çalakiya Stratejiyê ava bike
Dema ku hûn nîşanek nîşanên xwe yên koçberê hişyar bikin, wextê ku hûn çalakiyek pêşniyarî bistînin.
Hûn dikarin bibin ku pêşveçûnek ji bo koçberek bi tevahî veguhestinê ji hêla yek an bêtir didin bistînin:
- Xwarinek xwarin.
- Avê vexwarin.
- Dergeha xwe ya nêzîkî nivîsgehê (yan biçin odeya ku hûn dikarin tenê bikin û deriyê nêzî), hewce be ku ew hewce bike, ronahiya xwe veguherînin, û qeyek zûtir bikişînin.
- Dibe ku hin yoga yan şikandina teknolojî û taktîkên tavilê ji bo tehlûkê vekin.
- Herin ji bo hewayê nû ya berbiçê bigerin.
Heke yek ji van tiştan alîkariyê nerînên pêşveçûna xwe bisekinin, bisekinin bi doktorê xwe re binihêrin ku hûn bizanin ka hûn dikarin ji dermanê dij-migraine-ê derman bikin. yên din, rojane pêk anîn, berbiçav kirin ku ji bo destpêkirina nîşanên nîşan bide.
- Ji bo nimûne, lêkolînên nîşan dide ku rojane Topamax (topiramate) hilberîna hilberê karûbarên mirovên ku koçber hene.
Heke doktor dixtor dermanê mirovan de pêşniyaz dike ku hûn ê ji bo çêtirîn çêtirîn bijartin dê li ser bingeha 1) nimûne û tengahî ya serê we û 2) bersivên te yên bersivê bidin dermanên ku hûn hewl bikin ku heta ku hûn yek yek pir bandor bibînin.
> Çavkaniyên
Cutter FM, Moskowitz MA. "Pirs û serêşê din." Li Lee Goldman û Dennis Ausiello (Eds), Pirtûka Cecil ya Dermana Navxweyî , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Headache." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Headache, Migraine." Li Fred Ferri (Ed), Şêwirmendê Clinical Ferri , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Bandoriya Topiramate koçberên prophylaxis li hilberîna karê ji du du Amerîkaya neheqandî, du-blind, cîhê kontrolkirî, darizandina multicenter." J Environment Mek Occup Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR "Headache di nav lênêrîna bingehîn de" Pêşniyarên sereke: Klinics di Dezgeha Xizmetiyê de . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Serêş." Li Yûhenna Noble (Ed), Pirtûka Pirtûka Dermana Xweseriya Pêşîn, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Ciwan WB. "Pêkêşî û Pelavê." Li Christopher G. Goetz (Ed), Pirtûka Pirtûka Neorolojiya Clinical , 3rd ed. Saunders (2007).