Odeyên têne, paşê seksek bi paşê xirab ne ezmûnek kêfxweş e! Heke hûn difikirin ku hûn dibe ku çiqas vê helwesta riya hişmendî - yekem tiştek fêm bike ku rewşa ku hûn kar dikin. Bi awayekî din, pirsgirêkên paşeng ên pirsgirêkên pêwîstiyê çareser bikin. Di vê gotarê de, ez ê bi taybetî li ser pozîsyona xwe bipeyivim ku ji bo pirsgirêkên dîsk û nîşanên têkildar yên dîsk kêmtir bikin .
Rêza jêrîn ji ber ku pirsgirêkên dîskên dîsê dibe ku hûn li pêşê bikişînin (anku, spine spine ) pir zêde dibe. Bi awayekî awayî, rêyên ku di dema dema cinsî de dijîn heye. Bi dîsan, fikrît e ku tevgera tevgera spî, ku pêşve bibe. Hûn dikarin bi dirêjkirina arşîvkirina dirêjkirina dirêjtir agahdar bikin.
Vebijêrkek bi piştevanîya dorpêçkirina da ku hûn hewceyê çiqas hewceyê hewceyê da ku pişka wek pispora sêyemîn di sazûrek mûzîkî de nabêjin. Li jêr çend hûrguman hene ku alîkarî bikin ku hûn bikin.
Wekî ku hûn tengahiya paşengî ya cinsî, paşde bêdeng bimîne serkeftî ya sereke ye. Û heqê bîhnfirehiyê jî dibe ku alîkariya alîkariya masûşên ku di asta pêşê ya we de bistînin.
Positiona Mîsyona Navîn
Dema ku hûn li ser binê mîsyonerê ne, hûn dikarin piştevaniya xwe ya pişta piştgirî bikin ku bi binavê xerîbê xistin. Ev ê dibe ku hûn di paşê paşê de kelek piçûktir bimînin. Bi awayê, parastina armanca hûrgelan bi gelemperî ji hêla dermanên fîzîkî re alîkarî dibe ku alîkarî nîşanên kêm bikin.
Hevpeymaniya we dikare li wextê kûçikê di dema we de çêdibe. Hûn ê di pozîsyona bêdeng de bibin. Pêdivî ye ku dema ku di rûniştina rûniştinê de pêk tê.
Sitting û Kneeling
Hûn dikarin li ser gora hevalbendê rûniştin. Ev ê li ser wezîfeya we ya pişta te çend kontrol dike. Di destpêkê de, hûn hewce ne ku hûn lêgerîn ku alternatîfên pîvana spinalê peyda bikin ku hûn diêşin û dema ku hûn diçin.
Piştî vê yekê, hûn dikarin çend hûrguman hene.
Heya derfetek din e ku hûn kûçên te li hevalên xwe piştgirî bikin. Di vê helwestê de, hebe ji bo we heye ku hûn vegerin cîhê xweşikî bikin. Hevkariya we dikare ji te re binivîse.
Lying Stomach
Bêgumaniya we dişewitîne otomatîk li xweşikê xwe bixwe bike. Hûn dikarin ji pisporê vê armancê di çend awayan de kontrol bikin. Ji bo arşîvê bêtir zêde bike, bi dest pêçek pêhnê xwe dest pê bikin. Heke ku ev dirêjkirina dirêjkirina spinalê neda, bi xwe re li gor keviran. Ji bo kêmkirina arşîva kulikê di paşê de kêm bike, pêvê bin binê gora xweyê.
Ji bo pişta van hewlên ku ji bo xweşfêra herî xweşfiraz e ku hûn ji bo xwe nas bikin, heqê rastê kravê rast bibînin. Dema ku hûn di germê te de nebe, hevalbend dikare ji paş ve bikeve.
> Çavkaniyên
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex and Back Pain. Greenville, ME: IMPACC USA.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Tenduristiya Tenduristî: Bingehîn û Teknolojî .Philadelphia: FA Davis Company.
> Spî, A., III, MD (1990). Piştgiriya we Piştre: Rêberê Doktorê Bi Relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.