Headache tenê neheqiyek fîzîkî ye. Ew dikare dikare tenduristiya derûnî ya derûnî bandor bike, pêwendiyên, pêşniyazên karsaziyê, karên jiyanê bingehîn wek xew û karanîna û hemî baş.
Ji ber vê yekê jihevhatina dermankirinê û terapîlên reelî bi pir caran tedawiya tedawiya tedawî tê tedbîr kirin- û lêkolîn nîşan dide ku ev helwesta tevgerê tenê ji tedawiya xwe çêtir e.
Dema ku hejmarek hejmarek tedawîparêzî wekî wekî bandorkirina birêvebiriya bandor, hejmarek belgeyek zanistî tune ku ji wan re vebigere. Bê guman, ev ne pêwîst e ku tedawiyek taybetî be, dê êkêşiya kesê xwe teng bike. Belê, heger hûn ê stratejiya kêşeya temamî ya hilbijêre hilbijêrin, dibe ku ew çêtirîn bijartî ku yek tê hilbijartin ku li ser bingehîn lêkolînên lêkolînên lêkolînê ye.
Bi vî awayî, sê terapalên raktal ên ku ji ber pêşdirêjî û kontrolkirina kontrola we, tedawiyê, biofeedback, û tedawiya raktorê veguhestinê ye.
Relaxation Therapy
Ji bo mirovên ku di bin sernavê de, hûrdengên rojane yên rojane dibe ku dibe ku bi karê karûbarê karkeriyê, dibe ku ji bo zarokek an jî bacê bidin. Hêzên hûrgelên hûrgel dikarin dikarin pergala nervousê dihêlin û rêjeya rêjeya dil û xwîna xwînê, dibe ku bêhn, xwîn, pişkiya hişk, û nebaweriya xewê bibe.
Ji ber ku bersiva van fîzîkî dikare serê sernavê bibin, armanca tedbîriya tavilandinê ew e ku pergala nervousê bikişînin ku ji bo pêşî ve diçe ser van tengahiyan.
Pêdivî ye ku girîng e ku hûn perwerdehiya rakirina betaliyê ji we re difikirin pir cûda ye. Di rastiyê de, fêr bibe ka çiqas bilez e ku pisporek e û ji hêla hev re veşartin ji hêla bêtir zordar e.
Tecrûbeyên teknolojî yên her du herwiha pêdivî û pişkiya pêşveçûna pêşveçûnê jî hene. Bi pêhnavê kûr a kurt, kes hîn dike ka çiqas pişkên xwe bi balafirên xwe tijî bikin û paşê wê ezmûn bi awayek zindî berdim û hêdî hêdî hêdî hilda-ev gavê ozgenê zêde dike ku hûn bi mêjû û masûlkan.
Projektiya pişka pêşveçûnê, an PMR, bi awayekî gelemperî bikaranîna tedbîreyê ya ji bo dermanên dermankirinê ye. Di PMR de, kesek fêr dike ka çiqas di bedenê xwe de pisîk û tedawiyê bikişînin. Bi vî awayî, dema ku serê serê xwe bixwe dike û pêvajoya laşê xwe dide, kes dikare fêr bibe ka çiqas tengahiyê kêm bikin û pêşî li ser rûyê xwe an jî bandora wê kêm bike.
Perwerdehiya Xweşîn bi gelemperî bi sextek psîkologist re di hefta sê mehan de rûniştin. Di navbera rûniştinan de, kesek pisporên xwezayî yên xwe li malê dixebitin, heta ku ew bi hêsanî û xweşfxweş in ku ew di jiyana xwe ya rojane de tevlihev bibin.
Biofeedback
Di biofeedback de, amûrek bersivên bersivên fizîkî yên tedbîrên tedawî dike û paşê vê agahdariyê paş ve vegerîne we. Bi vî awayî hûn dikarin hişyariya pêşniyarên laşê we ya we çêtir bikin û hîn bibin ku çawa kontrol bikin.
Du herdu formên biofeedback ji bo pêşîlêgirtina pêşîn û koçberên kontrolkirina EMG (electromyografîk) bi biîdeedbback û thermal (hand-warming) biofeedback.
Di EMG de biofeedback, elektrîkê li ser hin hûrgelan têne girtin, bi gelemperî pişk, masûlkêş û pişikên giran têne-ev sê hestî dema ku hûn tengahiyê an hestiyên neyînî têne hişyar kirin. Elektrodes tedbîrên pişesaziyê tedawî dikin, û pergala EMG ê agahdariya we bi we re vedigere, bi gelemperî di forma dengê.
Di navokî de biofeedback de, amûrek biofeedback tê bikaranîn ku hûn germê germê xwe an tilikê bikişînin -pikirin ku dema ku tengahiyê an jî xemgîn dibe, destên te sar û zer bibin. Pêşniyarek a visualê li ser pergala EMG tê bikaranîn ku hûn agahdariya germê ya çermê bişînin.
Dema ku hûn fêrbûna biofofeedback hîn bûn, hûn ê çawa bizanin ku çawa bersivên laşê we bê pisîkek nas dikin. Pêdivî ye ku pratîkek bihevre ye, lê dibe ku hûn ji bo astengiya desthilatdariya li ser rûyê rûyê we bigirin.
Tendurist-Behavioral Identity
Bi vî rengî tedawiyê, mirovên yekem fêr dibin ka çawa kêşeya xweser û koçberê xwe nas dikin. Giştî yên ku di nav
- dûbare
- hestên neyînî (nimûne, xezeb, sûc, an xemgîniyê)
- pirsgirêkên xew (wek nimûne, kêmbûna xew an jî pir zûtir)
- birçîtî
- xwarinên xwarinê (wek nimûne, pîçik an çîk)
- alkol
- guhartinên guhartinê
- ekolojî an hestyarên hestî (wek nimûne, bîhnxweş , şehîdkirina germê, deng , eyestrain)
Piştî ku kesek xeberên xwe yên xweyî xistin, ew jî hîn dike ka çiqas baştir bi wan re têkildar dibe ku ji bo rûhêbûna serêşî û / an astengiya serêşî ya kêmtir kêmtir bikin.
Di rastiyê de, bi veguherînên xwe veguherînin, lê li şûna ji wan biparêze, nuha tedbîrek behsa ciddî ye. Ew e ku ji ber ku ji hemî tevgerên kêşeyên xwe yên berbiçav ve nerazî ne rast e, ne rast e, dibe sedema bêhtir zordariyê, û dibe ku merivên jiyanek sînor sînor bike.
Bi tevahî, ew girîng e ku tedawiya riya cognitive-yê ku hûn ji bo hewceyên pêwîst û armanca xwe ve girêdayî ye. Bawer bikin ku ji lênêrîna pispor, pisporê lîsansê, wekî a psîkologist an psîkologistiyê bigerin.
Peyvek Ji
Dema ku tedawiya nermalavê temamî bifikirin, bisekin ku pêşî rêberiya doktorê xwe biceribînin. Lêkolînê nîşan dide ku hevpeymaniya dermankirinê (heke heqf) û tedawîbûna raveya herî baş çêtirîn dike ku tendurustiya serê serê mirovan. Herweha, ew e ku hûn bijartin ku hûn tedawiya temamî ya ku hûn tevlî bibin, bi awayekî bijartî ye, wek ku ew li ser perçeyek û hewldanên xwe li ser perçê hewce dike.
Jê berdewam bikin ku di hewlê de li dermanên serêşê bigirin. Tûqa xwe bişînin. Heke tedawî ne kar dike, ew e. Bi doktorê xwe bipeyive ku planek alternatîf bifikirin.
Ya bîr bînin, xemgîniya ji bo serê xwe di navbera baldarî, tedawî û stratejiyên rêbaziyê de nirxek nerazî ye. Ev lênerînê dê nirxandina nirxandin û guherînek berdewam bike.
> Çavkaniyên
> Akademiya amerîkaya neurolojiyê. Ji bo Guhertina Migraine: Behindal û Tenduristiyên Navnîşan-Bide-Navnîşan .
> Civakên Navnetewî ya Amerîkayê. (2014). Toolache Headache: Tendurist û Tenduristên Nexweşiya Nexweşiya Nexweşiyê .
> Lipchik G. (gulan 2008). Civaka Navneteweyî ya Amerîkayê: Perwerde ya Biofeedback û Relaxation for Headaches.
> Martin PR, et al. Tenduristiya paşîn ya paşdestiyê ya tedbîra cognitive-behavioral rehberkirin: Dîzanîna darizandina kontrola random random. BMC Neurol 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, û Gray RN. Tenduristiya serîlêdanê ya dermankirinê: dîrok, çavdêriya wêjeyê, û prensîbolojîk. Headache . 2005; 45 Daxuyan 2: S92-109.