Syndroma gutiya leaky, bi fermî wekî navendê germî zêde dibe, bi piraniya rewşa şertên tenduristî yên ku di temenê xwe de, bi taybetî, xweseriya xweser û tedbîrên din ên germî de zêde dibe. Şertên wekî wekî gewrîtis, asta xweser, xweser û hûrgelê cûda ye.
Gelek germbûna gûştî tête fikirkirin ku encamek dewletek e ku di pêvajoyên tengavên hucreyan deynên hestiyên xwe diçin, wek ku tengahî be. Tevî van van derengî tenê dibe ku mîkrobokî, ew bi awayekî vekirî ye ku materyalên nermîn diçin xwîna xwînê, bi sîstema bersîva parastinê ya ku ji ber ku nîşanên nexebitî nexşîne.
Bi dilfikir, tişt hene ku hûn dikarin bibin ku tendurustiya rûnê xweya navîn.
1 -
Hilberê bêtir bixwin.Ger xwarinê ji bo xweya xweya rojavayî wekhev e, hûn dibe ku di nav hebê fêk û sebên ku hûn dixebitin, kêm dibe . Lêbelê, carbohydrates-rezber-ê-ê ku bandora hemî, û mîkroflora di hundurê de, xuya ye. Fruit û vexwarên prebiotîk hene hene ku ji bo alîkarîkirina astengiya germê vebikin. Di çarçoveyê de, ev dibe ku pêvajoyek ku di binavkirina karbon-based carbohydrates de zencîra piçûk yên aciz (SCFAs) hilberînin. Ev SCFA-ê re girêdayî parastina germê tendurustî ve girêdayî ye.
Ji bo ku hûn di her xwarinê de fêk û vexwaran tevlihev bikin , herweha herweha hejmara xwe hilbijêrên yek snake. Hûn dikarin pisîkên sauteed bi hêsiran re bisekinin, saladek xwarinê heye, û nîvê xwarina xwarinê bi vebaweran dagirtin. Hêvîdar bikin ku hûn bi apples, çavan, germ, berry, û pişkên kûr ên li dora snacks û şevên şevê yên şewitandin. Gava ku gengaz dibe, hilberînek an jî hilberîna herêmî ya hilbijêre, da ku hûn ji bo kişandina dermanên xwe kêm bikin.
Heke ku hûn IBS hene, hûn dikarin ji bo ku hûn dest pê kirin fêk û sebên kêm-FODMAP hilbijêre. Gelek xwarinên kêm-FODMAP têne naskirin ku dibe ku kêm dibe ku nîşanên derheqên nexweşî yên di mirovên ku IBS hene. Lê belê, xwarinê kêm-FODMAP ne di çarçoveya demek dirêj de ne amadekar e, ji ber ku gelek-FODMAP fêk û sebabên tenduristiya we ya tendurustiya we baş e. Ji bo encamên herî baş, karê pîşesaziya pîşesaziya kalîteyê ya ku di hêdî de veguhestin, bi xwarinê FODMAP xwarinên xwe di xwarinê de ku wateya kîjan xwarinên xwarinê, û bedena we, dibe ku hûn bêyî sepatomî bibin.
2 -
Paqij bibin.Wateya paqijkirina xwarinê ku xwarinên xwarina xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê - xwarinên ku mezinahiya we dê nas dikin. Di xwarinê rojavayî de pir kêm nirxên bêhêzî, şekir, û carbohydratesên erêkirî hene, hemî ku tevlihevkirina dirûşma we ya lihevhatinê tête peyda dikin. Fructose xuya dibe bi taybetî bi zirîna germê xilas bike - ji ber ku xwarinên zêrîn ên zêrîn û xwarinên pêvajoyê yên ku bi syrupek mezin re hene.
Ger hewceyên xwarinê, xwarinên pakkirî, xwarinê, xwarin û xwarinên fêrbûnê dûr bikin. Tiştên bi baldarî binivîse. Heke hûn nizanin tiştek çi tişt e, ew dibe ku dibe ku gûyê te ne dizanin. Ew bi temamî nayê zanîn ku çi bandorên kevneşopî, paqijî, karkirina xwarinê û xwarinên xwarinê yên din ên li ser xwarinê xwarinê hene, lê ew nabe ku ev difikire ku kîmyewî wê zirarê bibin.
Gava ku gengaz dibe, hilbijêre ku xwarina heywanan, xwarinên organîk an jî fêkiyên herêmî û vexwarî, û çavkaniyên tendurustî yên xwarinê, wek masî, germ, zeytan, zeyt û zerarê neft. Bila bîr, "Perimeterê mezin a supermarket dikirin," rêberê xwe be ku hûn ji bo tendurustiya xwarina xwe ya paqij bibin.
3 -
Di probioticsê de bibin.Probiotics bişkojkên "dostan" yên bacteria, fikirîn ku alîkariya tenduristiya germ microflora çêtirîn in. Gelek lêkolînên lêkolînan nîşan didin ku probiotics jî dikarin alîkariyê bidin serzêdana hundir. Hûn dikarin bi rêya bikaranîna probiotîkek an jî bi xwarinên xwarinên xwarinê dixwin dikarin probiotics. Li vir du gotarên ku ji bo hewldanên we digerin ku hûn di probiotics de bêtir alîkariyê rêber bikin:
4 -
Tezmînata te tengas bike.Ev delîl hene ku stratejiya psîkosyalî dikare bandora tendurustiya gavê bandor dike, ku paşê paşê jîororîkî dê lênêrîna xwînê ya bandora bandor dike. Gava ku gengaz dibe, hewce bike ku rewşa xweş û rewşa mirovan teng bikin. Wekî ku pir caran pir hêsantir tê gotin ku hûn paşda kirin, hûn dikarin li ser laşê we li ser hin çalakiyên derûnî / dezgehên cesariyê yên ku sîstemên nervous berbi berbiçav kirin û hestiyariya jiyana xwe ji bo zextên xwe bigirin. Ev in:
- Mindfulness meditation
- Exercise exercise
- Karmên Relaxation
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Pêdivî ye ku tedawiya tendurustiyê bistînin.Lêkolîna destpêkê çend çend vîtamins û supplementên ku bi taybetî ji bo germê veşartinê ve tê xist kirin. Hêvîdar bikin ku her tim her bijîjkera xwe berî hilberîna xwe ya bêtir-a-kontor bike.
Vitamins
Lêkolînên hinek lêkolîn hene ku ji bo pêşniyarê ku kêmbûna vîtamîn A û D bi tevlîheviya navîgasyonê ve girêdayî ye. Li vir nivîsarên hinek alîkar hene ku ji we re di rêberê vîtamîn de tê de rêber bikin:
- Vitamin A Pêdivî û Çavkaniyên xwarinê
- Çavkaniyên Vitamin D û Çavkaniyên xwarinê
Vekirî
Raportek lêkolînek yek yek ji bo bikaranîna glutamine û curcumin wekî rêbazek karûbarên perestîvê çêtir dike. Li ser van du dermanan li vir agahdar e:
- L-Glutamine: Xizmetên tenduristî, Bikaranîna Xweser û Zêdetir
- Tenduristî (Kancumin) ji bo Tenduristiyê: Xizmetên Xizmetî, Bikaranîna Gelek Berbiçav û Zêdetir
6 -
Baweriya çîn-free binêrin.Gelek lêkolîner û teoran bawer dikin ku hemû golên di hundirê bedenê de, tevî kesên ku li nexweşiya celiac tune ne. Dîtekek weşandiye, destnîşan kir ku piştevaniya lêkolînê ya girîng a lêkolînê ji bo nimûne ku genî di taybetî de, rola hûrgelê û zêdebûna nexweşî û otonomê. Ev lêkolîner jî bawerî dikin ku cerebên cereal dikarin sûcdar bibin, lê ji ber ku encamên bêtir bêne lêkolîn kirin divê bêtir lêkolîn kirin.
Heke hûn bixwazin ku kûçik, gutîn- an jî nehêle-free, ew e ku hûn pêşî ji bo derheqa celiacê vekirine. Vê testê tenê tenê rast e ku hûn di dema dema ceribandinê de dixwînin. Pêdivî ye ku hûn bizanin eger hebûna nexweşiya celiac heye, wekî vê nexweşiya we hewce dike ku tu carî caran dîsa xwarina xwarinê bixwin.
7 -
Xerca alkolê xwe kêm bike.Her çend tevî hejmara alkolê tendurustiyê heye, nexweşîya mûzîkî bi peymana tenduristiya hundir ve girêdayî ye. Ji bo jinan, ev tê wateya rojê rojek bêtir vexwarinê, lê ji bo merivên sînor divê her rojê herdu vexwarin be. Bi rastî, yek dê her rojê nexwarin.
Gelek vexwarinên alkolê hene. Ne-germê ku vexwarinên alkolê yên bazirganî, brîtanî, gluten-free, şer, şer û şerabê hene.
8 -
Hûn Bona BrothLi ser bingeha protokola GAPS ya ji bo tedawiya gutê, gelek dermanên tendurustî yên alternatîf bi hêsiriya hestî bi rêbazek çêbikin ku ji bo rêkêşiyek xurt bike. Mixabin, niha di vê awayê de, di awayê lêkolînê de kurt e ku ev îdîaya wan bistîne. Lê belê, birçîbûna hone (malê, nexwarî ne) ji bo sedsalan ji bo mehekê mirovan bûye û biqewimin û xweşfxweş e - her du taybetmendiyên ku ji bo bedena ku ne ji bedenek baş e, bi rastî baş e.
Çavkaniyên
Bischoff, S. et.al. "Kêşeya mestiraziyê - armancek nû ya ji bo pêşniyarî û tedawiya nexweşiyê" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, û Epithelium-Intestinal: An Tîmografiya Essential?"
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutriyan" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Girêdanên Girêdanên di navbera Parastina Permeablity û Xweseriya Xweseriyê: A Tenduristiya Tenduristiya Xweseriya Glutamine" 2010 - 65-635-643.