Fiber ye ku hûn xwarinê tendurustî girîng e. Tevî ku fiber bi piranî ji bo çêtirîna tendurustiya digestive, tête zanîn jî diyar kirin ku hin cûreyên fîber dikarin di asta cholesterolê de alîkariya xwe bikin. Ev dikare navnîşên nermalavên kevn ên wekî fîlmên Metamucil û Citrucel dikarin bibin.
Understanding Types of Fiber
Du celebên fîberî hene ku di nav fizîkên celebên cuda de pêk têne hene: Fîlek û ne-soluble.
Fibijokên soluble dikarin bêtir du cûreyê parve bibin: neviscous û viscous.
Gelek fişkek tîrêjîn a pêlavê gengê gellek dibe ku gava ew bi têkiliyên bi mizgeftan re di nav pêvajoya digestî de tê. Ji ber vê taybetmendiyê, ev celeb fibre dikare di koloniya biçûk de çolesterol bikî. Ew ji bo xwîna xwîna xwe ya xwînê rawestîne û wê destûrê dide ku di nav mûçeyên hilweşînê de.
Fişkiliya fişk û nefiscous fêkilê neviscous ne xwediyê hêza ku li kolêleya biçûk di kolestololê de ne girêdayî ye.
Fîlmên pêlavê li ser dermanê di dermanxaneya herêmî de, firotana kroceryê, an jî xwarinên tenduristiyê di nav formê an tabletê de heye. Du celebên supplementên ku bi fîleya soluble ve hene hene lêkolînên wan ên bandor ên ku bi hinek kêmkirina kêmkirina LDL-lîstrolona LDL dikin . Gelek cureyên pirfireh-pispor ên fiber-ê hene ku dibe ku di koleololê de kêmtir bandor be.
Fiber Fiber LDL
Psyllium Psyllium celebek vakslêdanê ku bi curek xwarina xwarinê ve tê dîtin.
Ew di supplementên wekî Konsyl, Metamucil û brandsên cûrbecûr de jî hene.
Psyllium pir fîberkêşek pirrjimar bûye, lê an tenê wekî tedawiyek tenê birêvebirî an jî di cûrbecûr de cûrbekirî ye. Lêkolînan nîşanî nîşanî ku di her rojê de 5 û 15 gram dansên ku di navbera 5 û 20% di navbera LDL de kêm kêm bûn.
Asta Triglyceride û HDL di van lêkolînên girîng de ne girîng bûn.
Methylcellulose. Methylcellulose forma guherîn a cellulose ye. Ew di fizîkên fibro yên wekî Citrucel û brandsên cûrbekirî de têne dîtin.
Ev fişkek tehlîlkirî ya nîjonê wekî gelek lêkolînên wekî psyllium tune ne ku piştgiriya wê ji bo ji bo cholesterol kêmtir bikin. Lêbelê, çend lêkolînan ku dewleta methylcellulose lêkolîn kir ku di roja rojê de 5 gram dikare dikarin ji sedî 8 perçeyên LDL-kolesterol kêm bikin. HDL û asta trigrisceride xuya bûn ku di van lêkolînan de bandor bikin.
Fibra Pêwîsteyên ku LDL kêm nakin
Li derheqê fibîlên din hene ku bi lêkolîn ne ne ku hûn bikar bînin piştgiriya karanîna cholesterolê kêm bikin. Ev dikare dîsa ji bo tendurustiya digestinê bikar bînin.
- Polycarbophil (Berhemên: FiberCon, FiberLax, celebên cûrbecî yên cuda) - Polycarbophil formek zelal a fîleya soluble e. Lêkolînan nehatin ku nîşanî ku ew dikare li gorî psyllium û methylcellulose LDL-lolesterol kêm bikin.
- Wheat Dextrin (Berhemên: Piştgirî, pûkarên celeb ên celeb) - Çiyayê dextrîn formek neviscous e ku fîberkêşî ye. Ew nikare ku materyalên gel-ê di hundirê biçûk de biçin forma û ji ber vê yekê nikare kolololê nekin.
Bikaranîna fizîkî Bikaranîna
Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşniyaz kir ku bi kêmî 25 gram fiber rojane dike. Heke hûn nikarin fişkek qasî xwarinê xwe bigirin, lêvek anîn ku çareseriyek baş be. Lêbelê, divê hûn bi taybetî li ser pîvana ji bo fîberê bi tenê neynin.
Gelek dilxweş, xwarinên dewlemendî yên ku hûn dikarin di xwarinê de bibin tevlî in. Ev ne tenê ne ku hûn bi hewceyê ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne, ew dikarin vitamîn û xwarinên din ên ku ji xwarinên xwe re biaxînin.
Hûn her dem bi her bijîşkvan re biparêze berî ku fiber bi rêjeya koleolê-kêmtirîn re rûbirse bike.
Dema ku tîrêjên fibî bikar tînin, li ser dakêşandina pakêtan bikin. Divê pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku tevlihevkirina avêtina kûçikê dorpêç bikin. Dos divê di her rojê de parve bikin, da ku hin bandorên gastrointestinal bi bandorên têkildarî têkevin . Ev dikarin tevlihevkirina germî û şikilê bibin.
Heya ku ji hêla doktorê xwe an darmacîstê ve hate gotin, divê hûn di heman demê de fikrên ku hûn hin vîtamîn û dermanên din bigirin. Fiber dikare bandoriya xwe kêm bikin.
Çavkaniyên
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Xizmetên Xizmet yên Dibistana Xwîn Çavkaniyên Nutrition 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Xizmetên Viscous Versus Nonviscous Soluble Herbs: Mirovîzm û Şahidên ji bo Xercên Xizmetên Xizmet ên Taybet. Joun 2012; 24: 476-487.
Komeleya Dilê Amerîka Hemî Gîn û Fiber Sala 2016