Pêvekêşana Ronî ya Bila Xweşîna Xweşîn û Bêxwariya Xwe
Lîreyên circadian ji bo têgihiştinê dibe. Dema ku fikrên fêrbûna bingehîn ên bingehîn, yek ji girîng e: pispor. Çi pûçkirina lîreyên circadian çi ye û ew çawa dibe ku bandor bikî? Wiyên rêbazên ku dihêle û çiqas ronahiyê ronahî dibe û çawa dikare çawa xewna xewna bandora xewê dibe ku bêhêz dibe.
A Brief Introduction To Rhythms and Sleep and Wakefulness
Rhythmên lênêrînên karên laş re binivîse ku nêzîkî 24-saetê nêzîkî peyda bikin.
Ew di nav germahiya laş de, tewra hormone, û wextê xewna û dilsoziyê.
Li nav genetîkên her hucre di nav bedenê de çêkirî ye ku demên ku pêvajoyên navxweyî li hawirdora hawirdorê ye. Ev karanîna pêdiviya çavkaniyê dike. Bi tevahî organîzmê her kesî naskirî ye ku li seranserî mekanîzmayên wekhev e. Her çiqas bernameyek bernameyên me, ev demjimêra hundur dibe ku bi awayek rojane geolojîk nîşan bide. Di heman demê de, hûrgelên me yên hundur in.
Di şûna 24 saetên saet de, piranîya hûrên navxweyî li navendek hûrtir dirêj dixebite. (Têkilî, hejmareke kêm kêm in hene ku bi rastî kurtek piçûk dimeşînin.) Pîvana vê celeb di navbera demjimêk û hundurê şevê ya derve de tê guhertin. Ew dikare her rojê çend çend deqeyên ku biçûk-an jî carinan hêj diçin.
Rhythmê bi lezgîn bi bandorê xewna bandor dike û bi karûbarên hişyariya hişyariyê dike ku hişyariya domandina xwe biparêzin.
Celebek celeb di dema demeke dirêj de derbas dibe ku kesek bixwaze paşê her şevê piçûk hiştin û paşê her sibehê piçûk hiştin. Hin hewce ne ku ji bo vê demokrasiyê veguhestin, û ew e ku derê tête kirin.
Çiçek çi ye?
Entrainment is synchronization or alignment of clock hour of biological biological, including the period and duration, to the time of external, such as natural cycle-light.
Di rewşên hêsan de, rêbaz e ku rêbazên navxweyî yên veguhestin ji bo demên xwezayî yên roja û şevê yên ku di hawirdora me de pêk têne nîşan bikin. Tevlêbûnê dikare tevahiya wextê xewna û dilsoziyê bandor bike. Dibe ku ev rolek heye ku di dirêjahiya xewnên zewacê de kêm bikin.
Çawa Tevlêbûnê û çima dibe ku çu ne
Têkilandinê pir caran bi riya zelaliyê tête bandor dike ku bandorkirina nucleusmaticê ya mêjî. Li ser hişyariyê, şevê sibê dikare bandorek bandorek dibe ku pêvajoyek domdariya hişyariyê dest pê bikin û dema dawiya dawiyê bibin. Herweha, ew dikare demek ji xewê veguherîne, wê hinekî berî wê veguherîne. Wekî encamek, xwestina xewna hinek berê jî guhertin, ku dibe ku nexweşî.
Bêyî fikra ronahiyê, wekî ku di tevahî blind de tête, dibe sedema pirsgirêkên circadian. Melatonin dibe ku di vê nifûsa de wek nîşanekek derveyî ji bo pêvajoyên xewna pêşveçûnê bikin. Mixabin, melatonin dikare alîkariyek bi xewnek bêhêz be, di nav çavan û çavdêriya ronahiyê de dikare roleke girîng be.
Nexweşiyên bi Lossa Tevlêbûnê ve girêdayî ye
Gava ku pêvajoyên hundur ên hawirdora hundurê hawîrdirûya derveyî xemgîn dibe, hinek tengasiyên zêrîn ên circadian ên ku dibe sedema encam.
Ev in:
- Syndrome Derfeta Diriya Xweşandî
- Syndrome Pêşveçûna Pêşkeftî ya Pêşkeftî
- Non-24
- Rûçik Sleep-Wake Rhythm
Ji bilî, hinek kes nîşanên jingavê yên ku di seranserî pir caran de rêwîtiyê berbi rêwîtiyên navxweyî yên li hawîrdirûya derveyî derxistin.
Li ser wextê dema dema xewn an jî hişyariyê, nerazîbûn û şevê rojane dibe pir caran dibe encamek.
Heke hûn bawer dikin ku hûn ji nîşanên nexweşiya lîberyayî dikişînin, dibe ku hewldanên demê bêdeng bimînin û di nav hişyariyê de 15 heta 30 deqan de ronahiyê bibin. Dema ku di dema xewê de bifikirin, di nav rojê de napikirin.
Ji bo hewl bidin ku demjimêr bêdeng bimînin, ji bo piraniya mezinan, ev wateya şevê şevê 7 heta 8 demjimêr.
Heke hûn têkoşîna berdewam bikin, bi bijîşk xew li ser bijartên dî lêpirsînê biaxivin.
> Çavkanî:
> Akademiya DYA ya Sleep Medicine. Navdewletiya Navnetewî ya tehlûkên xew, 3rd ed. Darien, IL: Akademiya DYA ya Sleep Sleep, 2014.