Dema ku hûn zarok di nav 8ê sibê de nivînan da ku hûn diçin berî sibê, hûn bi kêfxweş in. Ger ciwanê te di şevê şevê de radikeve!
Çawa ku zarokê te di salên salên xwe de mezin dibe, ew e ku ji bo paş û paşê bimîne, ji ber ku xewnên biyolojîk paşê hişt û di dema xortan de digerin.
Lêbelê, ciwan hewceyê her şev ji 8 û 10 saetan xewn ji bo karê herî baş, lê demên destpêka dibistana wê wateya ew nikare ew nehêle.
Ji ber ku hûn hewce dikin ku demên ku hewcedariyên ciwan hewce bike ku di sibehê de hişyar bikin, û neh demjimêr bikin. Ew wê saet dikare bibe bedena xwe ya herî zûtirîn (bedek anî bidin an jî). Lê belê derfetek baş e ku dibe ku hûn bi zûtirîn xwe hêrs bibin.
Ji ber vê yekê gelek pispor û profesyonelên doktor bi pros û consî ya paşdibistanê dest pê dikin. Daxuyaniyek heye ku hûrên biyolojiya ciwanên zehmet e ku ji bo wan zûtirîn zehmet bibin.
Ger ciwanek hewce dike ku ew 6:30 am, da ku li ser wextê dibistana xwe bike, hingê ew hewce dike ku di navbera 8:30 û 10:30 de, di navbera 8:30 û 10:30 de baxçeyek bêdeng bike, zehmet e ku her şevê ji bo her şevê bi pêşniyarê hewce dike.
Dibe ku hûn ê zarok di navbera çarçikên ku diçin paşê de, ku hûn diçin ku hûn diçin 10.00'an an jî ji hêla sibê ve diçin ku hûn zewaca baş ên xew baş dikin.
Çima Ku Xewna Xewna Xwe?
Bêguman, her kes bi her şevek baş baş hewce dike, lê demên ciwan hewce ne ku ew bimînin.
Ciwanek te dibe ku ew difikire ku ew bi awayek zewacî ye, lê mêjî ne temamî pêşxistiye.
Ji ber vê yekê, ew guman dibe ku biryarên xetere yên xeter dihatin - û ew dema ku xew xelet nekiriye . Li ser vê yekê, ciwanên ku xwar xuya nakin di rîskê de xemgîniyê û moodê de, herweha zêdebûn û bijartina xwarinên xurt dike.
Ma Divê Xwendekarê Xwendekarê Xwe Bedê bide?
Gelek dêûbav didin xuyakirin, ew e ku meriv ciwanek xemgîniyek xurt dide? Dema ku hûn 13-salî pêdiviya bêtir hewceyê hewceyê ku di saetek dem de bisekinin, divê 17-salî divê hewceyê ku gelek guhdarvanan di derbarê xwe de çi bikin.
Ji bilî ciwanên kevnar a bedenek hişk didin, ciwanên xwe perwerde bikin ku bedena xwe zêde dibe ku hewceyê xewna xwe bistînin. Piştre, li ser wê çawa behsa wê çawa dike ku çiqas bêdeng bêdeng bimîne, da ku ew demjimêra destpêkê divê ew ji bo dibistana xwe hişyar bimîne.
Bawer bikin ku ciwan dizane ku hûn bizanin ku ne diyariya namûsî ye. Gelek caran, xwendekaran bi xwe re şaş dikin ku tevahiya şev bimînin ku ji bo îmtîhanê bixwînin yan lîstikên wan ên bi hevalên xwe re lîstin. Ew gelek caran tenê bi pênc saetan xewna xwe digotin û ew wisa difikirin ku bedenên wan yên mayî yên mayînek yek nîşanek hêza ye.
Hûn li ser hişyariya tendurustiya tendurustiyê li ser hişkkirina berbiçavkirina vê hişyariyê bikin. Ji bo hin ciwanan, encamek xwezayî ya sirûştî xurtkirî ye ku ew tê bîra xwe ku ew diçin pêşiya nivîn.
Ji bo ciwanên ku hîn neçar dibin ku di demjimêrek aqilî de radibin, rêbazan ava bikin ku ew hewl bike ku ew di dema pêşîn de biçin. Ji bo nimûne, ciwanên xwe bêje ku ew nikare erebê ereb nekin heta ku hûn baweriya wî gelek şevê şewatek bûya, ji ber ku tûçandî û teng dibe ku yek ji sedemên xortbarên xortan jî ye.
Çawa Te Xwe Te Nêçîçin Biçin
Dema ku hûn di 9.00'an de diçin nav sivikê de, ew zehmet e ku merivên zikmakên xwe yên ciwan bi kontrol bikin. Ji van stratejîkên dêûbavkirinê bikar bînin ku bedena tendurustiyê bihêz bikin:
- Dabeşkirina hemû cîhazên elektronîk. Her şev saet 9-ê her şev, smartphones, tablet û dîplomayên din bigirin û li qada hevpar a xaniyê hevpar (yan jî ku te ciwan bikişîne ku ew dîsa li xwarina xwe dişewitîne) ew diçin. Bi gelemperî, ciwanan dem bi dirêj ve bimînin bi hevalên xwe re biaxivin an înternetê digirin, û ronahiya ji seranserî bi kalîteya xwe ya xew ve veguhezin. Xwe xwe xweş bikin, û telefona xwe li ser vê basketê bişînin.
- Kaffeine Li ser şûna soda an vexwarinên din ên caffeinated, xizmên xwe bala xwe bikin ku tenê xwarinê an ava vexwarinê vexwarin. Her weha li ser dibistana kampên kaffezîn an vexwarinê yên piştî ku dibistanê dibistana xewek ciwan dike bandor dike. Avê vexwarinên vexwarinê û saffa caffeînan ji derveyî malê biparêzin, û ciwanên xwe ji qehweşandinê vexwarinê bikin. Ger ew hewceyê ku caffeine hewce bike ku roja xwe bigihîje, wê dibe ku ew bi tevahî bêtir zewq hewce ne.
- Hawîrdirêjiyeke xewşek çêbikin. Xanî bedek divê tarî û sar bibe. Li bedena piçûkek li ser nivînek biçûk bike, gava ku te ciwan keçik beriya bedena xwe bixwîne. Girtî û şevê bişopî be. Televîzyonan ji nav xanî derkeve. - ev odeyê divê ji bo xewê be.
- Di hefteya rojan de dişewitin. Bi xwezayî, ciwan dikarin bêhtir ji bo winda winda û doze heta şevê an paşê bê xistin. Lêbelê, ev bandorên xewnên tevayî bandor dike. Li gorî, ciwanên xwe di saetek maqûl de bistînin, ku hûn çend tiştek li ser rêvegirtina şewitandina xweze bikin.
- Pêşniyarek bedenê bikin. Bawer bikin ku ciwan dizanin ku hûn hêvî dikin ku ew di 9:30 pm de bi ronahiya 10.00'an re an jî li bêdawî bimînin (an jî çend caran dê destûrê bidin ku xewna pêşniyarê bistînin). Dibe ku ew nikare bêkêmkirin ku dema ku hûn bixwe di nav bedena xwe de derbas bikin, bêje ku te ciwanên xwe hêvî dikim ku wê diçin ku biçin xewê.
- Modela rolek baş bin. Heke hûn ê di dema ku televîzyona çavan an jî hûn di sibehê de rabû, têkoşînek di xewê de xilas bibin. Ciwanên xwe bidin ku hûn difikirin ku ew girîng e ku hûn bi xewnek xweş bi demek baş re diçin.
Dema ku hûn nekevin ku kolektîfên kolekê digerin ku hûn nikarin zewacên xwe yên zewaca xwe kontrol bikin, girîng e ku bingehîn di dema ciwanan de çêbikin. Bi tevahî, bi xewna çêtir çêtir, ciwanên te dê akademîk û athletîk çêtir bikin û bi tevahî, kesek kêfxweş be.
> Çavkaniyên
> Akademiya Amerîkayê ya Pediatrîk: Akademiya Amerîkî ya Pediatrîk Pêdivî ye Guides Guides Sleep of Sleep.
> Weqfa Niştimanî ya Niştimanî: Çawa Zûtirîn Xelet û Zarokên Pêdivî ye?