Berî 10 Tîma Kuştina Serêwiriyê û Migraine Pêvek bikin

Headaches û koçberan dikarin bi awayek tirsnak be, lê gelek awayên ku hûn dikarin êşê xwe kêm bikin an jî bi temamî derxînin.

Piraniya van stratejiyan in ku hûn bêyî bêtir zehmetiyê bicih bikin, û kîjan divê hema hema hema hema hema hema gavê zordariyê û tehlîdê an jî koçberiyê kêm bike.

Li 10 ji rêbazên bixwînin ku ji ber rûyê we an serê sorê an jî koçberiyê kêm bike.

1 -

Bixweşîna Sleep

Gelek, pir kêm, an zewacê an astengî ye, tehlîmek gelemperî û koçberê gelemperî ye. Pisporan pêşniyaz dikin ku hûn demên ku diçin nav bedê û rabin, û paşê wan heftan, heta di hefteyê û di dema betlaneyê de bimînin.

Heke hûn di şevê şevê de an tecrûbeya zewacê de bêhtir bifikirin, ji doktorê xwe re li ser xwendina xewê bipeyivin ku ji bo nexweşiyên zewacî bikin.

Zêde

2 -

Bixwe û pir caran xwarin

Dema ku hûn xwarinê bikişînin, şekirê xwîna xwar dikare dihêlin, bi potansiyonek vebigirin an jî bi kêşkêşiyek an jî koçberiyê re dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn rast bikin ku hûn bi rêkûpêk bixwin, heger hûn tenê qeçaxek (û dema ku wextê we ya we ya li ser vê yekê li dijî we digire).

Ger hewce bike ku dermanên xwarinê bi berdewam ve planî, û cixarên tendurustî biparêze, lê di heman demê de dema dakêşî yên xwarinên zûtir ên xwarinê (şaşî, xwarina xwarin dikare di nav hin mirovan de) dibe.

3 -

Hîndeker neyê

Ji bo ku ji sernav û koçberiyê biparêze, divê hûn piştrast bikin ku hebe. Ji bo hinek kesan, hêdî dehydration hildan dikare bibe sedema sernavê , da ku gelek pîvanan vexwarin girîng e. Avê baş e - hinek xwarinên berê têne, lê kafînek di kafir, çayê û vexwarinên pir vexwarin de tê dîtin, dikare dikare serê xweş û koçberan.

Heya hûrgelan girîng e ku tenduristî bi gelemperî gelemperî ye, da ku hûn bi tenê ji hêla riya pêşî ve diêşînin .

4 -

Detective Play Detective

Ji bo ku hûn dikarin alîkariya xwarinê, çalakiyên û faktorên din ên ku dibe sedema vexwarinê de serê xwe bigirin. Hûn dikarin ji 48 saetan berî serê serê kêşê an jî koçberiyê dest pê dike, da ku hûn hişyariya hişyariyê binirxînin ku hûn berê xwe nedîtin.

Her weha, heger hûn nikarin serê xweşikê an jî koçberiyê nebînin (an jî tenê ne tenê kesek ne), ew agahdarî tenê dikare alîkariya doktorê xwe bike.

5 -

Rewşa te ya lêkolînê

Em hemî ji bo tenduristiya xwe berpirsiyar in. Perwerdehiya xwe di serê xwe de, dibe sedema nîşanên nexweşiyê, nîşanên tedawî û tedawî divê ji bo ku hûn bibin alîkar bikin.

Dema ku hûn di rewşê xwe de fêm bikin, hûn dikarin ji xwe re bisekinin, heke heke pêkanîna mimkunan biparêzin, û bandorên pêvajoyê yên ku gava ew nikarin neheq bikin kêm bikin. Hûn jî dikarin doktorê xwe bêje ku çi hewce dike ku bizanibin, û çêtir bikin ku çi doktorê we ji we re rewş û tedawiya we re dibêjin.

6 -

Ji bo xwe bistînin

Em hemî hewce ne ji bo xwe. Her rojê ku tenê ji we re di demekê de veşartin. Ma hûn difikirin, guhdariya an bîhnfirehiyê an guhdariya guhdarî bikin, bitikînin, an jî tenê hêdî bi rûniştin rûniştin, vê carê bikar bînin ku hûn li ser xwe bala xwe bikin, hûn çawa bifikirin, û çi hewce ne. Vê lênêrîna xweseriyê wê bidin, da ku hûn bêtir xweş û bizanin.

7 -

Pergala Piştgiriya Serheqê ya Pirsgirêk - Pêdivî bike

Hûn caran her wisa difikirin ku hûn di derbarê rewşa xwe de hemî malbat û hevalên we re berdewam dikin, (an jî xirabtir xirabtir, wan behsa wan gotiye ku hûn hemî li ser axaftinê ye)? Vê gengaziyek bi hêsantir e - eger tiştek mîna ku êşa gengaziya bêdeng di berdewamiya we de jiyana xwe bistîne, ew zehmet e ku ji ber her her guftûgoyan vekişîn e.

Hûn ê ji bo mirovên ku ji hêla serê serê xwe re ji bo şêwirmendî û piştgiriya hevpeymaniyê tengas dibin bibin. Li hin bajaran û bajaran di nav deverên jiyanê de dijîn hene û hene ku hûn dikarin hema hema her dem di heman rewşê de bibînin ku tê fêm bikin. Tu tenê ne.

8 -

Sunglasses Wear

Ji ber ku veberhênana veberhênanê ve bazirganî bikin, ne tenê tenê tawiya havîna havînek - Pîrekên baş dikarin alîkariyên pêşîn û koçberan bigirin.

Lîsansên optical-grade tune nakin ku lîsansên piçûk kêm hene, û ji bo zelalkirina paqijkirina pêdivî ye. Dema ku ronahî herdu hemî ye, ew bixwe bikin, heke hundur e. Dema ku ronahiyê li ser sûkên li jor tê de tête qonaxa basbê bike, da ku bila baca hatina wê ronahî bike. Çavên te (û serê te) wê spas bikin.

Zêde

9 -

Tişta Tendurustiya Xweseriya xwe bibînin

Dema ku hûn pirsgirêkek tenduristî heye, wekî wekî kûçê an jî koçberiyê, hêsan e ku li ser vê pirsgirêkê balkêş bike û tendurustiya me tevlihev bike. Di vê kulpê de nebin.

Dema ku hûn pirsgirêkek tendurustiyê bêtir taybetî têkoşînê dikin tenduristî baş e. Heke hûn bi gelemperî tendurustî bimînin, hûn dikarin ji xwe re alîkariya xwe diêşînin.

10 -

Ne Pêçikên Kurt Bikin

Ji ber vê yekê heke heke heya bendavê paqijî, çend xwarinên ku di bin sinkê de an çend hinek malên navendî hene, baldarî bala me ye? Xemgîniyê bikişînin - malê hema hema bê guman bê li ser we nebe. Hûn bi tenê hûravên piçûk nake.

Stress dikare dikare pêşbîniya tengahiyê bibe û dikare li koçberiyê bibin. Pêdivî ye ku pêşniyar bikin û hûn çi bikin ku hûn dikarin her rojê bêyî hişk bikin.