Xwendekarên tendurustî yên pispor , ji ber pêşiya nexweşî, kanser, û deryaya dermankirina alîkariyê ji we re alîkariyê bikin an jî winda germiyê biparêzin. Lê hûn dikarin bifikirin: dema ku hûn armanca xistina giraniya we ya xwariyê bikişînin, hewceyê ku hûn hewceyê rojane hewce ne ku hûn pirtirbûna xwe bigirin?
Rêbazên Bingehî yên bingehîn
Gelek rêbazên navneteweyî û navneteweyî pêşniyar dikin ku her hefteya heftê de herî kêm 150 deqeqên hûrgelên navend-navendî.
Ji bo nimûne, her hefteyek pênc demjimêr bi hevpeyivîna pênc caran karanîna navend-navendî ya navendî dibe. Lêkolînan ji bo gavên tenduristiyê 30-deqîqî rojane daye: Di xwendekarên tendurustiyê de, nimûne, yên ku diçin û an jî nehêle rêbazê navendî-gravê bûne ji bo ku her rojê di her rojê de 30 deqîqe kêm xeterekî kêm kêm bû di mirina 26 salî de mirinê mirî.
Çiqas wekî pispora navendî-tengahiyê çi dike? Çalakiyên fizîkî yên wekî baxçeya gelemperî , rêwîtiyek zû, dansên balloyê, û wekhev di nav kategoriya navend-navendî-zordar de.
Di heman demê de, li gorî rêberên çalakiyên fîzîkî yên ji bo Amerîkî ji Wezareta Dewleta Mirovan a HHS (HHS), kêmtirîn 1 saetan û 15 deqîqeyan yên pispor ên zehmet ên heftane dikarin hewceyê hema hema hema hema hema hema hema herî kêm pêşniyarên pêşniyarê pêşniyar dike. Di pispora fizîkî de pir çalakiyên fizîkî hene, wekî pevçûnek zelal, bicycling di ten kîlometre per hour de, ji bileztirîn, bilez, kevneşopî ya kevneşopî, û pirtirkêmeyên giran digel nav din.
Derketina Bas Basics: Pêdekirina Barkirina Pîvanê
Têbînî ku rêberên jorîn ji bo ku her kesê ku bi fîzîkî ve tête fîzîkî ye, ji bo hejmareke giran an naveroka komkujiya (BMI) pêk tê kirin. Lê belê, ji bo windabûna giraniya xwe, ne tenê meriv çalakiyek fizîkî ye, lê pisporên herî kêm 45 deqeqên navendî-hûrgelan-tengahî hewce dikin ku tenê pêdiviyên pêdiviyê li ser rûdanan biparêzin.
Wekî din, lêkolînan nîşan dide ku gelek pisporên rojane (45 deqîqeyan an jî dirêjtir) mezinbûna laş û giranina giran zêde dike.
Di hişê de bimînin, her çiqas, ku tenê meriv karanîna wê tenê hebe ku ji bo windabûna giraniya giran hebe ku guhartinên xwarinê yên tendurustî ne jî têne danîn. Di edebê 2015ê de di Dibara Dermana Brîtanî ya Sporê ya Brîtanî de, lêkolîneran got ku tenê tenê meriv - meriv çiqas baş e ku ew ji bo pêşiya nexweşîya cardiovascular , 2 şewitandinê, cihek hinek, û hêjayî daketin jî nebe - ew têr nake ku tedawî bikin yan pêşiya pêşî obesity, an jî zirarên ku ji xwarinê xirab pêk tê kirin.
Peyama Serûpelê
Li peyamberê navnîşa xuya ye: pispor û xwarinê dest bi destê xwe bigerin. Tenduristiya baş baş nabe ku eger yek bê din be. Ji bo ku biseketina giran, guhartina gavên xwarina qenc ên ku hûn li wir bûn, û rojek her rojek herî kêm 45 deqeyan bimînin, heke dirêj nabe.
Çavkaniyên
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pêwîstiyek bi kêm-rîsk, jiyanê jiyanê tendurustî û rîska mirina mirinê di nav jinê de. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Roja xebitandina ji bo kêmkirina winda û giraniyê. Best Practice Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 100 9-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Edîtîkal: ev dem e ku mîtolojiya fizîkî û hebê fîzîkî ye: hûn nikarin xwarinê xerab tune. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Rêberên çalakiya fîzîkî ji bo Amerîkayê. Dezgeha Dewletên Tendurustî û Mirovan ên Yekbûyî. Li ser http://www.health.gov/PAGuidelines-ê di 12ê hizêrana 2014ê de gihiştin.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Bandoriya kapîtalîzmê yên ku ji bo merivên pargîdaniyê û tedbîriya giran a giran a mêr: lêkolînek sîstematîkî ya meriv-tenê bi darizandinên kontrola random randomized (Projeya ROMEO). Roja tendurustiyê ya J Mens 2015 Jun 30.