Hypervigilance Dewleta yekem tengahî ye, cerdevan, û bêhtir agahdariya hawirdora xwe.
Hinek piçûk lê laşê pêşveçûna lêkolînê nîşan dide ku hûrgelek hûrgelek fîtromek fibromyalgiya e û dibe ku bi şiklê hevpeymaniya hestiyarê hestî .
Ev fikra ev e ku mêrên me bi pir tiştan dizanin, ku dibe ku tengahiyên berbiçav, dengan, ronahî ronahî û çalakiya gelemperî.
Dibe ku ev çîrove bike ku çima pêdivî ye ku çiqas zehf bi xeyaliyê re dikeve ku piraniya mirov wê wekî êşkujî ( anînodînya ) tê tecrûbir kirin , herweha çima em dengê xweş, ronahî , hawirdora nerazî û bêtir hesas in .
Bi gelemperî, ne bi tenê hûn tiştên hêsantir bibînin, dibe ku hûn nebawer bibin ku ji wan re bala xwe bikin. Dema ku tiştek di odeya din de veşartî ye, hûn ê wê bisekinin, ew pir bi xemgîn bibin, û dibe ku ew nehêle eger ew nabe.
Di heman demê de ji bo tedbîrên kemîn an çiqas çermê li çermê xwe hûr dike, hest dike. Dilên me ev wekî xeterekî guman dikin, mêrên me li ser vê yekê şaş dikin, û bersiviya fizîkî ya me pir bêhtir giran e.
Di gelek rewşan de, hestiyariyê bi xemgîniyê girêdayî ye. Lêkolînek fibromyalgia yek, pêşniyaz kir ku em dikarin bi bi xemgîniyê an jî bêhtir hûrgelan be.
Tecrûbeya Bilind a Bilind
Mêjûya mirovî di derbarê enerjiyên me de gelek agahdar dike ku em qet bi zanebûnî ne.
Di heman demê de gelek merivên mirinên bombebaran dike ku pir caran di heman demê de, da ku pêvajoyek pêvajoyek heye - tiştên tiştên girîng ne tête kirin û em qet ji wan nas nakin.
Her tiştek ku mizgîn gef dike, lê belê, baldarî bêtir be. Ev dikare bersivek pirrengî be, dibe ku li ser kîjan mêjûya xwe hîn bûye xeteriyek e.
Ji bo nimûne, mirovên bi arachnofobiya (ditirsin ji tirsa.) Ji ber vê yekê, ew bi kesê yekem di odeya yekem de li odeya ku dê li ser dîwarê an tiştek piçûk li ser kincê li odeyê biçûk bisekinin. Mûzên wan di berdewamî hişyariyê de, bi taybetî li cihên ku derê wan gelek caran tehlîm dîtin.
Dema ku ew spider dibînin, ew dikarin panic, dibe ku dixwazin ji rêve bibin, dibe ku hûn li cîhekî ewle ewle bikin û qirêj bikin. Bi fibromyalgia, bersiva bersivkirina hawîrdirêjiya bêhtir re dikare bibe.
Ez bi tecrûbeya xwe ya şexsî heye. Yek carî, ez di rêzê de bûm ku tiştek di piçûkek piçûk de, bikim ku karmendek bi dengê bilind bû, mûzîka muzîkê bi bişkoka gelekî zûtir. Bi kêfxweşiyê, ez bi mêrê xwe re û dema ku wî ew gotinên xwe dan da û jê re got ku ez ji wir derkeve derve, wî fêm kir.
Derveyî, ez li ser dîwar rûnişt, çavên min girtin û kûr kirim heta ku ez di metirsiyek xemgîniyê de bêhtir nebû. Wekî ku arachnophobe, ez dikarim hemanheviyan di navbera û çi dibe ku gava ku ez xerîb dibînim dibînim.
Bi Bihejmariya Bilind bijî
Piraniya dêûbavên hinek pisporên hîperwigilance tecrûbeyê dikin dema ku ew bi zarokên me tê. Dema ku hûn bi pitikek nû re, whiskeyek tiniest dikare ji we re binefirîne.
Hûn tengahiyên piçûk yên ku mirovên din nîne, wekî neynek desthilatdariya hêzê an jî qulikê li ser perçeyê.
Ji ber ku di hin rewşên hûrgelan de gelemperî normal e, ew ne baş e ku dewlet di hûrgelek hûrgelan de pir dirêj dike. Polîs û leşkeran di herêmên şer de gelek caran dikevin, kîjan wan çi ji bo PTSD ji wan re xetere dike.
Hypervigilance can sleep sleeping, ji ber riya nehêle, û hûn hildan û xemgîniyê bikin. Di hişyariyê de her dem her tim dûr e. Ew dikare ji we re zerar û zerarê bide we. Di êrîşên teqawî de gengaz e.
Hypervigilance an aspect a nexweşiyê ye û nexweşî nexweşî ye.
Heke hûn bawer dikin ku hestiyariya we ji bo pirsgirêkek e, doktorê xwe li ser vê yekê biaxivin. Ew dibe ku alîkariya rêberiya xwe ya tedawî bike.
Dermanan bi gelemperî tedawî nehêle ne. Di şûna de, teknolojî û tedawîkirina ji bo nexweşiyê ku ji ber ku ew tête pêşniyar kirin.
Teknîkî kapîtal dikarin bibin:
- Bi tedbîrên derman kirin
- Yoga
- Ponijînî
- Mindfulness
- Kişandin
Ev ramanek baş e ku ji xwe re ji rewşên an hawîrdewletê ku ji riya hûrgelê re rabe bikin. Lêbelê, eger ev bi rêkêşkêşî an tevgerên neheqiyê dibe, hûn dikarin ji bo şêwirmendiyê bistînin.
Dema ku hûn di demên hêvî de bêhtir hest dikin, bîr bînin,, bi dem û hewldanên xwe, hûrgelan dikarin li ser derxistin.
Çavkaniyên
Borg C, et al. Brain û nasnameyê. 2015 Dec; 101: 35-43. Hêzên taybet ên li ser nexweşiyên fibromyalgia yên li ser tecrûbeya şexsî ya ferdî.
Gonzalez JL, et al. Journal of research of psychosomatic. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Bi gelemperî hûrgelan di fibromyalgia nexweşan de: Analyekek tecrûbeya ku bi paradigoyê Stroop-a hestî.
Hollins M, Walters S. lêkolînek mizgeftê ya ezmûnî. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Pîvana hûrgelan a rêjîmê / rêjeya nermalavê ya hestyarên zextê biguherînin: Şertên ji bo fikrîteya hestiyariya gelemperî.