Heke hûn di demekê de bi diyabetek 2-ê vexwarinê hatine damezirandin , hûrgel in ku hûn tengahiyê bifikirin. Lê ew baş e. Nûçeyek baş e ku, dema ku diyabetî nexweşiyek e ku hewce dike ku di rojane de rêve bibe, hûn dikarin jiyanek bijîn, jiyana bi tendurustî bijî. Beşên sereke yên serkeftinê motivation, piştgirî, plankirin û guhartinên jiyana xwe hene. Ji van van, du beşên girîng, xwarin, û çalakiya fîzîkî, guhartinên jiyanê ne, ku dikarin alîkariya we kêm bikin, daîra xwe ya enerjiyê zêde bikin û bi şehrezên xwîna we re guhertin.
Ev xala helwesta Dewleta Diyabetî ya Amerîkayê ye: "Di dema dermankirinê de, bi nexweşiyên herî zêde yên HGBA1c nêzîk hedef nêzîkî (eg, <7.5%) dibe ku derfetên ku di navbera 3-3 6 meh berî guhertinên jiyanê de tevlihev bibin. dermankirina pharmacotherapy (pir caran metformin). "
Ev tê wateyê ku eger hûn yekî yî yî nexweşîya ku di A1c de li dermankirinê nêzîkî normal, nêzîkî 7.5%, ew dikarin alternatîfên pêşîn ên pêşîn dikare xwarinê bikin û tenê sê-sê-şeş mehan berî derman dest pê bikin. Lê bi kêmkirina pevçûnê, xwarin, û çalakiyên fizîkî, hûn dikarin bibin ku dermanê xwe derman bikin yan guhartin . Ew daxuyaniyek girîng e. Hinek nexweşên nûkirî têne nirxandin û dermanan raweste - ew e. Hişê xwe bigirin û hûn dikarin tiştek bikî. Ji ber ku hûn dest pê bikin?
Bêguman Nexweşek Navendî binêrin
Na du kesan ku bi diyabetê divê bêne kirin.
Çima? Ji ber ku em hemî kesan, bi îdareyên cûda, rêgezên xebatê, tercîhên xwarin, û hûrgelan. Her tişt girîng e ku hûn planek çêtirîn ê ku karê xwe ji bo we dike. Hûn derfetên ku hûn ê "polîsê xwarinê xwarinê" pir girîng e ku hûn ji we re bêje ku hûn bixwin. Hûn dikarin ji bo agahdariyên pirrjimar ên nakokî bihîstin, wek ku hûn nikarin fêk , ne ku ne rast e.
Divê girîng e ku perwerdehiya xweseriya xweseriya diyabetî ji ji pisporê lîsansek re, wekî mamosteyê doktorî ya belgekirî, da ku hûn alîkarî bikin ku hûn diabetes bikin û hûn li ser rêve bibin. Ji bo hînkirina xwarinê û plana pêdiviyê çawa perwerde bibin.
Guhêra Xwe
Pêdivî ye ku rêbazek tendurustî û domdar e ku xwarina xwarinê ji bo kêmkirina winda û giranina giran e. Gelek kes wê serfirse çend xwarinên xwarinê, lê gava ku ew "xwarinê" bisekinin, ewê serkeftina tevahiya paşerojê bêtir zêde dibe. Hûn divê hevpeymanek bêdeng bikin û hevseng bibin. Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn vê yekê e ku ew bi perwerdeya diyabetî ya belaş an xwarinî ya qeydkirî ye ku dibe ku hûn alîkariya plana çêtirîn a baş bikin-ka ew carbohydrate kêm, carbohydrate an jî xwarinê carbohydrate re guherand, bi hêza carbohydrates re girîng e Ev celebên xwarinê hene ku bandorên xwînê pir bandor dikin.
Carbohîdrates di xwarinên ku fêk, şîr, dogurt, starches (nan, xwar, pîran, beans), germên starchî (potatoes, peas, corn), û xwarinên sugary (cookies, ken, kondî û kemikê) têne dîtin. Heke diyabetê ne wateya wateya ku hûn ji hêla carbohydrates re xwarin ve qedexekirin, lê girîng e ku cûreyên rastê yên carbohydrates rast in.
Ji kêmkirina xweya carbohydrate ya we kêm bike ku hûn ji bo pancreasên xwe bikişînin, giraniya xwe kêm bikin, asta xwe ya enerjiyê zêde bikin û şehrên xwîna we kêm bikin.
Gelek kes xuya dike ku bi kêfxweşiya carbohydrate ya herî baş çêbikin, xwarinek mezin û bi xwarina xweya dermanê xweseriya hevbekirî. Ji bo dest bi dest bixe, li ser plala xwe difikirin; platek piçûk bikar bînin û 1/2 tîrên te ne starchê (salad, broccoli, spinach, asparagus, etc.), 1/4 ya proteîneya xweya xwe (xwarinê spî, turkey, masî, lean beef), û 1 / 4 ya plata te ya xweya carbohydrate-êvarê, bîran, quinoa, barley, bulgar, etc.
Ma tu kesî ku bi avahiyek baş baş dike? Hûn hewceyê pêdivî ye ku planek xwarinê çêbikin an jî hûn beşên nirxên nimûne, çêkirina xwendin û hînkirina xwarinê çêtir bikin? Wekî din, divê hûn bizanin ka çawa çawa xwarinê hev bikin. Hûn dikarin xwarinên hêsan ên hêsan ên hêsan ên hêsan bikin .
Moving
Dema xwendinê-rêvebirin nayê wateya wateya wateya jim ji bo demjimêr. Ji bo destpêkê, hêsanî bêtir bigirin . Exercise ji bo bikaranîna însulînê (e ku alîkariya şekirê xwe bi hucreyên xwe re bigire) û şekirê xwînê kêm dike. Û bêtir ku hûn digerin, baştirîn metabolîzma we dê bibe û hûn ê li caloriyên şewitandinê bêtir bêhtir bibin.
Jiyan balkêş e û dema ku karanîna pêdiviyê dibe dikare zehmet be, lê girîngiya veguherînê dikare nikarin tengahiyê nebe, taybetî bi heger hûn kesek in ku li ser masek dirêj dike. Ji bo ku hûn xweş bibin, hewl bidin ku ezmûnek amade bikin. Pencil karûbarê we di nav deyna we de wek ku hûn ê roja danê danê dakêşin-peymana xwe bikin. Çawa ku hûn dikarin bi armancê re bikin ku hewl bidin ku armancên sereke 150-ê deqe per çalakiya navendî ya navîn, tevgerên avokî, berxwedanê û tecrûbeya hûrgelan bikin. Beşek herî dijwar e ku hûn bi dest bi dest bi dest bixin, lê piştî ku tu dikî hûn ê baş bifikirin.
Focus Li Bendava Navendî ya Navend
Yek ji sedemên ku diabetes ve pêşve dibe, ji ber zêdebûna giran e. Dema ku hûn giraniya giran bistînin, bedena we nikare şekir ji xwîna xwe re bi hucreyên xwe bistînin ku ji bo enerjiyê bikar bînin, ji ber ku hucreyên berxwedanê yên însulînê bibin. Anilê hormone ye ku wekî "dergehker." Ew deriyê vekirî ye, da ku şekir dikare li hundirê hucreyê bike; Dema ku hucreyên xwe ji bo însulîn bisekinin zêrîn dikarin nikarin hucreyê neçe û di nav xwînê de dimîne. Bi qasî 5-10% laşê bedena we winda bikî, hûn dikarin ji bo ku hûn şîretên xwînê kêm bikin.
Tebaxê xwîna xwîna ceribandinê
Heke hûn meriv bi tenê diabetes ve tête naskirin û nexweşî derman bûn, hûn nikarin tu sedem nabe ku şehrên xwîna we biceribînin. Lê, lêgerîna şekirê xwînê dikare bi awayekî vekirî û veguhestina amûrên çavê dikare hûn ji bo xwarinê biguherînin û diçin.
Hûn hewce ne ku rojekê 4 caran test bikin, lê armanca ku her hefteyek çend hefte tehlîl bike. Rastkirina alternatîf (di sibê de dema ku hûn ji kêmanî 8 saetan ne xwarin) û du saet piştî xwarinê. Hejmarên xwe bikar bînin ku hûn qutkirina carbohydrate û çalakiya xwe ya fîzîkî zêde bikin. Ji bo hinekan, ev amûrek baş e (çêtirîn pîvan) ji bo motivation. Hewceyên nefret? Hûn ne ditirsin; Pêdiviyên îro yên piçûk û dilşik e ku jixwe dibe ku êşê kêm bikin.
Kanî
Inzucchi, Silvio, et. al. Rêveberiya hîperglycemiya di cureyê 2 şewitandinê de: agahiyek nêzîkî navnîşa nermî ya amerîkaya diyabetê (ADA) û Komeleya Ewropa ya ji bo lêkolîna diyabetê (EASD). Lênêrîna Nexweşê