Heke ku hûn hewce ne ku tiştek bi qeçika xwe yan partiya xwe bigirin, dips gelek elalet in. Ew erzan û lezgîn e ku ji bo ku hûn danûstandinên ku wenda wenda dibin pir caran xwarinê ne. Hinek dips, lê dibe, heke hûn di xwarinê de ji bo xweya xweser û trîlycerceride bi tendurustî biparêzin hûn dikarin sînor bin. Ji bo nimûne, hin dipsên gelemperî - wek dipsên kemî û paqijî - şêrîn têr, lê ew jî ji hêla fat û calories ve pir zêde hene.
Hinek dips dikarin şekirê veşartî hene. Vê gav û tedbîran dê alîkariya te bikin ku hûn dipsên tendurustî çêbikin ku dê xwarinê kêm xwarin û calories bi xwarinê xwarinê -ê xwarinê.
Use favorite favorites
Beans pir pirrjimar in û dikarin tiştek bi pratîkî re hevpeyman in. - Hûn ku ew bi vegiyên vexwarinê an jî kîtên kêm-fat pita re xizmetê dikin. Ne tenê ew di fatiya saturated û mezin in proteînan de ne, ne fîranê bi pakê têne pakkirin têne kirin - ku celebek ku dikare alîkariya xwarinê xweya bijîşkên xweya tendurustî biparêzin.
Black beans, cûrbûrên gûr, germên navdar - hûn dikarin hemî xizmetê bikin an jî li hevalek bikişînin ku ji wan re tevlihevkirina kulikê. Tûqa wan pir zehf e, ji ber vê yekê pir caran lêpirsîn e ku tiştekî zêde bike ku xwê xwezayî zêde bikin. Heke hûn vê yekê bikin, pişkek ji jencê lemon an spî digotin ku rêberêol-friendly-ya ku ji dansên xwe veşartî ye.
Add Your Veggies Add
Dipsê Vegetable jî li partiyên mezin hene.
Her çiqas her cûreyek baş e ku ew di nav dabeşan de ye, gelek ji van dips ji şîrîn û tîmên giran têne çêkirin ku dikarin bi tîrêjeke mezin a rûnê rûnê rûnê rûnê. Bi dilfikir, rêgezên ku ji naveroka fatê ve zêde dibe bêhêzanîna teyliya vexwariyê kêfxweş dikin.
Hûn dikarin cûreyek kêm-fatê hilberên xwarinê yên bijartina xwe yên zêde bikin - wekî wekî kûçik an kezebê kûçik - qeşa we. Herweha, hûn dikarin di heman rengî de, hûn dikarin dihêle, zêrîn ên Yewurt ên Yewnanî jî bikin ku bêtir dilfiraziya xwe bigirin.
Srieda û Tried-and-True
Dema ku hûn difikirin ku salsa, hûn dikarin tenê difikirin ku tomar û tîrêjek kîtê difikirin. Lêbelê, gelek awayên din hene ku hûn dikarin salsa amade bikin û hema hemî hemî van rêbazan amade dibe ku dikarin dolaran-dostên dostan ên ku ji hêla xwarinên tevlihev têne çêkirin. Ji bo vê tevlîhev bikin, hûn bi tecrûbeya azadiyê re bi tevlihevkirina fêk û fêkiyan re bisekinin:
- Kişandin û yek tomarek, hevpeymanek sor, çend cotên masî, û yek an du kevirên lûksê bi kulê bi nîvê zirav. Çi ku hûn ditirsin hin protein zêde bikin? Bi destûra reşikên reş berbelav bikin.
- Heke hûn ji bo tiştek şêrîn, pisîk û hevpeymanek yek, kiwî, yek orange, cilantro, yek tomar û mîkrok kesk e ku ji salsa şêrîn (bêyî şekirê zûtir) çêbikin.
- Ji bo parastina kevneşopî, kopî û hevalek yek spî, sê û çar teyrên, cilantro, du cilên garlic, û zêrînek yek. Ger hewceyê ku hûn hewce bike ku piçûktir, hinek giyê bikişînin.
Hûn dikarin tevliheviyên salsa bikar bînin ku ji bo sebên xwe an tevahiya darên din de dipeyivin. Tenê xwe bisekinin ku chipsên potatîk ji xwe vekin, ji ber ku ev bi xwê, xwê û caloriyan têne çêkirin.
Bawerkirina Hummus Bikaranîna
Her çiqas bi gelemperî li xwarinê Mediterranean û Navîn-Rojhilat tê gotin, hummus di Dewleta Yekbûyî de wekî dolarê -ê dolînera cholesterol-ê damezirandiye. Ew dipsên kemî têne çêkirin ji hêla chickpeas - bi rêjeya bilind a fîlyonî ku ew bi gelek pişk û xwarinên din jî zêde bibin. Ev dûpan dikare li seranserê kemîner belav bibin yan jî bikar anîn ku ji bo vegiyên xwe an tevahiya-pita pita nan bipirse.
Hûn dikarin bîhnxweşiya hovûmanê biguherînin, ji hêla materyalên kêm kêm-fat, wekî lemon, sor, sor, garlic, an jî cûrên cûda zêde bikin.
Û heke hûn ne wek we nebînin ku xwe, xweşikên pir pakistanên hûrgelê hene ku di nav dikana kirrîkê de hene. Heke hûn li wê dikir bikirin, bi tenê ewleh bikin ku hûn labelên nermalîtiyê yên ji bo rûn û şekirê veşartî veşêre.