Dema ku hûn ji bo partiyek planî dikin, lêgerîneran bi gelemperî mirin. Ne tenê ji wan re hêsan in ku amade ne amadekar e, lêgerînger dikare her tim li her mijara partiyê nebe - ma hûn hewce nebin ku hûn lîstikek mezin bi hevalên xwe re an jî tiştek ku ji ber xwarinê vexwarinê nerazî bikin. Her çiqas lêgerîner piçûk in û hebek bêbawer binêrin, ew dikarin hilberînin - hebûna kateriyên kolektîf li ser tiştên ku hûn ji berê ve hatî xwar kirine an jî - an jî hûn di dema kursa sereke de xwarin.
Di heman demê de, hin ji wan rekêşan dikarin li bîr û şekirê veşartî veşartin, ku dikarin xwarinê-xwarinê xwarinê bistînin. Ev gotarê dê we û derên ku amadekariyên cholesterol-dostên pêşwazî yên ku hûn hewl didin ku teleya xweya diranan û trîglîserîdê temaşe bikin.
Hûn nikarin bi Veggies nexwendin
Vegetables di xwarinê tendurustî de xurt dike - û rêbaz hene ku dê vegoyên zêrîn bi guhdariyek dilşengî bikin ku her kes wê diqewime. Hûn nikarin bi bişkoka rawek vekirî neçin - kûçik, cûr, pûçik, broccoli, û kewçêr li ser germên gelemperî yên li ser lêgerînan têne bikaranîn. Lê heke hûn biryar didin ku sebên xwe yên din bi xwarinên din re xizmetê bikin, divê hûn bisekinin ku ew bi bi materyalên dostên dostê-yên mîna mêjû, fêk, hemî, an avê. Hinek materyalên wek kulam, bacon û paqijan - xwarinê ji bo xwarinê xwe ji bo xwarina xwezayî zêde bike, da ku ew tenê sînor be.
Xwendekarên tendurustî yên bi Lean Meats
Xwarinên xwarinên ku ji xwarinê ji xwarinê ve têne firotin têne normal kirin. Heke hûn biryar didin biryarê bibin ku xwekêşkarên xizmetê dikin, hûn garantî bikin ku hûn bi xwarinên xwarinê bikar bînin - wekçek an jî turkey - bi şûna xwarinê di rûnê rûnê rûnê de, ku dê bex û hîm hene. Ji bilî, ji bo xwarinên din ên fat û calorie yên bi bila xwarinên din ên din ên ku xwarinên hot, bologna, û salami jî kêmtir be kêm kirin divê divê kêmtir be.
Heke hûn dixwazin ku ji kulpên xwe ji hêsantirên xwe zêdetir bikişînin, hûn dikarin hewl didin xwarinê ku bi masîfê xwe an tofu hez dikin.
Dema ku hûn amadekariyên xwarinê amade bikin, divê hûn bisekinin ku hûn nexwarin wan, lê ji ber ku ev dikarin bi xwarinê veguhastina xwarinê bi xwarina xwe veguherînin. Li gorî wê, hewl didin, kişandin, an jî xwarinê xweş bike, da ku ji tiliya bêtir zêde biparêzin. Ji bo ku te proteînek piçûk hilda te kir, hûn dikarin:
- Try experimenting with spices. Spî digel xwarinê xwe, masî, an tofu jî rêbazek mezin e ku ji bo bîhnfirehkirina bîhnfirehê bêyî bêhtir calorîzan zêde bike.
- Karmendek tendurustî bikar bînin. Wekî din ku ji bo bîhnfirehkirina xwarinê ye, ew e ku belavkirina tendurustî an jî sauce ye. Divê tu pir zêde ne zêde bikin û hûn gav bikin ku ew di şêr û fatê de kêm e. Mînakên baş dê pişk be, bexa Tabasco, yan salsa.
Dips Healthy
Dips dikarin bi sebên xwe yên xweş, sandwich, xwarin û bêtir xizmetê bibin. Ew ew tişt in ku dikare dikane dilxweşiyek dilxweş be, lê ew dikare beşek yekgirtî ye ku ji hêsekarek ve dibe ku kulîrek zêde bike. Ji bo kulp û fatê jê re, divê her dem herdem herdem dipsê bikin. Ev ê ji we û mêvanên te re destûrê dide ku bêyî hewceyê hewceyê bêyî hewceyê bêyî katerî gelek pirr têde dike.
Dipsên dostên cholesterol hene, salsa, hummus û danê danê hene. Dema ku hûn li guman in, her tim her tim li ser dûpên xwarinê kontrol bikin, da ku hûn bizanin ku naveroka fat û carbohydrate naveroka kêm e.
Giştî Mini-Wraps û Finger Sandwiches
Sandwiches , tarts, û wrapên bite-sized jî elaletê jî hene. Ne tenê ew nehêle, hûn dikarin van guhertinên cûreyên tendurustî ku her kes wê kêfxweş bibin. Tevî ku çiqas hêsantir e ku ev sondwîş-wek kêfxweş dike - ew jî hêsantir bi hêsantir bi materyalên bilind-fatê re zêde bikin. Hûn dikarin di van tevlîvanan de bi şertên tendurustî re şîr û şekir kêm bikin:
- Ji bo şikên spî yên ku ji wan re dibe ku sugarsên erênî têne avêtin ji bo ku hûn ji ber firotanên spî re bikarbînin tevahiya golê yan tevahiya genê bikar bînin. Di hinek rewşan de, hûn dikarin li ser nanek xwarinê an pirtûka mezin a karanîna karanîna bikar bînin - bi taybetî bi eger hûn pêvênî amade bikin.
- Greafy greens rêbazek kêm-fatê ne ku ji bo wraps û sandwichên xwe bigire - bêyî bêtir caloriyan zêde dikin. Greens, wekî arugula, romaine roma, kale, û spinach dikare di merivê xwarinê tilikê de bêtir zêde kirin.
- Sivikên xwe bibînin. Hinek cenazeyên wekî mayonise û cilên hinekan, di fat û şekir de bilind in û divê di van xwarinan de bêhtir bikar bînin. Hûn dikarin formên van kêm-fatê bikar bînin, an jî hûn bi kemelê veguherînin ku ne li rûn û şekir, bi xemgîn an hespdariyê ne.
Neynin vê
Di dawiyê de, nehêlin. Hêviyên ku heger hebûne hene, hûnê paşê xwarinek mezin dixwin. Ji bo ku hûn hemî kolektorên li ser tevgerên xwe bikar bistînin, hûn bikaribin piçûkek piçûk bikar bînin û di demekê de li ser demek hûrgelan bisekinin ji ber ku di nav demekê de ji riya rasterastê ji rûpelek an tehsîzkerê an jî plat. Ev ê ji we re alîkariya te bike ku hûn çi bikin ku hûn çi bixwin. Di heman demê de, li ser fêk û vegiyên barkirina barkirinê dê kêm-calorie, xwarina xwarinên xwarinê xwarinê xwe bi xwarinê zêde bikin û ê jî ji we re alîkariya xwe bigirin ku hûn bi leztirîn bilez bikin - ji ber ku hûn ji bo sekreter û sêyemîn li ser seretkaran werin biçin.