Jinên ku bi pergaliya olî ya polycystic (PCOS) pir caran pir bi berxwedana însulîn re dibe sedema ku di şekirê xwînê de bilind dibe û ji hêla xwarinê glycemîk kêm dibe.
Lê piştî rojek dirêj ji kar û malbata lênêrîna we re, ew zehmet e ku hûn li ser xwarinê amadekirinê bifikirin, bila hîn bibin ku hînbûna xwarinên nû yên nû bixwînin.
Nûçeyên baş e, ku guhartina glycemic kêm (GI) xwarin nîne ku dijwar e û ne bi vî awayî nayê wateya ku hûn di demekê de saet li ser germê germ bikin.
Ev pêşniyarên ji bo dermanên glycemîk yên kêm kêm bibînin.
Breakfast for Breakfast
Hukumek tune ye ku hûn ji bo xwarinên xwarinê an xwarinê kevneşopî û xwarinê bixwin ; Ez ji bo xwarinê şev dikim hez dikim.
Omelets, festîvala fransî bi karanîna 100% tevahiyê an xwarinê carbohydrate kêm, an jî potatîkek bîhnxweş bi vebawer û sausage bi awayekî gelekî pir hêsan e ku hêsan çêbibin û bi hêsanî bi hêla xwarinê glycemic kêm kêm dibe.
Soup Night
Hûn nikarin ji hêsek şûfa bi saladek hêsantir nake. Bendava mezin a bara xwe ya hezkirî û beşên şexsî bigirin. Wê hêsantir bikişînin û şevê bi taybetî bi şevê şev bûye.
Ji bo sêlên ku li ser sûkên carbohydrate yên giran in û ne di starchê de kêmtir in. Şewitandinên kevir ên berbiçav yên ku gelek pargîdanên kartê yên wekhev, wek chicken û sebên an jî zêrîn, zêrîn, an jî paqijê germê, paqij û lekek lek, paqijên GI ne kêm e.
Ji hêla sûkê ya GI bilindtir, bimîne, mîna paqijk, pejînk an pişka potato, ku dibe ku bibe sedema şekirê xwînê.
GI Pasta
Paşa xwe ya razayê ji bo tevahiya genê, karbohîdrate an xwarinê (wekî mîna spinach an jî tomato) guhertoya xwe û xweya bijartî - spaghetti û xwarinê, zîrek an jî lasagna jî hilbijêre. Ew mezin e ku ew jî baş baş xistin; Batcheke mezin ya lasagna ava bike û di nav şevên şevê de ji bo serbixwe di beşên din de.
Hûn dikarin vegiyên ji bo pasta, wekî zulienne zucchini an spaghetti jî, di heman demê de an jî pêdivî ye ku li ser paqijê xwarina xwe bigirin.
Stir Fry
Yek ji xwarinên xwarina min a veggie stir-fry or rice rice. Saûst çi tiştê ku hûn dixwazin dixwazin (Ez sivên stir-feryê di tenê di şevên şevê de), di nav hinek olive an kanola petrolê de bimîne.
Hûn dikarin li soy sauşek piçûk bikî û li ser giyayê birêkêşî berbelav bikin an jî li paqijên rastê yên zîvê bîr bikin. Hestek an hêja an du kes û tevlihevê zîv û vexwarinê bikin û bi soya sauşê digerin.
Bêguman, hûn dikarin xwarinê xwe bi stir-fry zêde bikin; Chicken, pork û hêj hûrgelê jî hemû awayên mezin hene ku ji bo protein zêde bikin. Tenê bisekinin ku xwarina xwe ji ber ku vexwarina xwe vekirina xwarinê tête xwarinê tête xwarin.
Şewitandina Quick Chicken
Vebijêrkek din jî e ku ji mîkrokek zelalek ji ji kirêkera xweyê xwe ve hilbijêre û bi salad an aliyek vexwarin an vekirî yên zehf xizmetê dike.
Piştgiran biparêze û di hefteya paşê de xwarinên din ên bikar bînin. Hûn dikarin salixek kulikê (Ez bi min hez dikim apo ronî, kulikan û pecans), chicken fajîtas, chicken quesadillas (hûn dikarin li karsera krocerya xwe ya xweyî ya xweyî ya xwe bibînin) an jî hêla mîkrofek mîkrofek sûdwî (don 100% tevahiya xwarina genê naxwazin!).
Çili
Çili bi rastî hêsan û hêsan e, û dikare di kûçika hêdî de bête çêkirin. Tenê di nav deynên we de diavêjin, sibehê wê kêm bikin û tevahiya rojê bixwin.
Ez her du kûyên ku ji berhemên min bi kar tîne ez di nav pantry (kidney beans, cannellini-beans û gulên gulan de hemî baş dixebitîne), dikare dikarim teyrên dirûşm an teyrên mezin û mezinek teyrên mezin. Hûn dikarin xwarinên kûçik hene (xwarin, şewitandin, gûr, germî û kûçikên kesk) û xwarinê erdê (xwarinê an tirkî re baş bixebitin) û wan jî pawlos jî zêde bikin.
Avê bi tilê mîkrokê bi bîhnfirehî. Li ser hêla birçîbûnê balkêş bike.
Plan
Kêmkirina guhertinên di xwarinê we di pêş de plan dike.
Her hefte rûniştin û ka ka hûn dixwazin ku xwarinê bixwin û bizanin ku hûn hewceyê ku her tiştê ku hûn hewcedariya we hewce bikirin. Vê malperên ku hene, yên din ji bo daktorên kêm glycemic pêşkêş dikin.