Nexweşiya giyayê nehêle ( NAFLD ), bi gelemperî wekî feliyeta fatik tê gotin, jinên PCOS bi gelemperî gelemperî ye, ji sedî 15% heta 55% jinan bandor dike ku li gor nirxên nasnameyê de tê bikaranîn. NAFLD di encamê de encamên tundî yên trîplercerides (fat) ve tête parastin, di nav deverê de ku dibe sedema xilas û zehmetiyê. Gelek nayê wateya xwê rûnê dikir; rola wê ye ku ji bo organîzasyona zehfên zirarê derheqê pêdivî ye ku ji alîyê organê vekin.
Heya liver an NAFLD bi xetera nexweşiya cardiovascular zêde dibe. Heke neyê çareser kirin, NAFLD dikare pêşveçûnên ku bêtir zirarê liverek çêtir dibe.
Faktorên ku di PCOS-ê de jinek nexweşiya fatî ya beşdar bûne ev in:
- Giraniya germbûnê
- Trigirleridesk bilind
- Asta LDL- leleesterolê
- Asta HDL ya cholesterolê
- Bikaranîna Bila fat, şekir, û xwarinên refînayî
- Jiyanê ya Sedentary
- Genetics
Şahidên destpêkê pêşniyar dike ku dibe ku rêjeyên bilind û zêrîn dikarin di binê germê de li beşa beşdariyê bikin. Dema ku nexweşî liverek giran e, ew dikare bi hêsanî veguherandin û bi xwarinê û guhartina jiyana xwe veguherînin.
Li vir çar awayên ku hûn li PCOS heye nexweşîya zeravê bigirin.
Guhêra Xwe
Fat, şekir û zêdebûna xwarinê ya xwarinên pêvajoyên pêvajoyê yên nexşterên sereke yên ku ji nexweşiya lîverê tête ne. Bawerkirina germên veguhastinê , bi gelemperî bi xwarinê di pêvajoyê û xwarinê ya zû de hate dîtin, têkoşîna însûlînê, şewitandinê, û trîlycerî zêde dibe.
Bi vî awayî, baca xweya bilind ya fructose, şêrînek zêrîn, juice û xwarinên din ên din ên ku li nexweşiya germî ve girêdayî ye. Fructose jî ji bo berxwedana şermezariyê û tevlîhevkirina însulîn ve girêdayî ye. Lêkolînek di çapemeniya klînîk ya amerîkî de hat dîtin ku ev xwarinê vexwarinê zêde dibe sedema mirovên ku bi organên navxweyî yên hundurî û bi nexweşiyên kevnî ve girêdayî ye.
Fats, sugar, û xwarinên pêkanîna xwarinê yên ji xwarinê dê dê şerta xwe ya germ çêtir bikin. Hûn dikarin dikarin tenduristiya xweya xwe ya xwarinê bi dewlemendiya xwarina xwarinê di tevahiya genînan de, protein, xwarin û diranan, masî, û gelek paqij û paqijan dixwin. Piştî xwarinê ya Mediterranean-yê ku dewlemend di zeytê zeytê ye û xwarinên din ên monusaturated yên din jî dibe ku ji bo însulînê çêtirîn, şewitandina şer , û germê kêm bikin.
Weight Low
Zerarê giran e ku li ser nexweşiya germê çêtirîn e ku ew dikare dikare berxwedana însulînê berxwedanê, trîlycerîşan û fatiya visceral çêtir bikin. Lêkolînek nîşan dide ku mirovên ku ji sedî bedena tevahiya wan 5% winda bûne çêtirîn çêtir bûne di nav însulînasyona înulînasyonê û winda tîrêjê de. Jinikê ku 200 pîrek giran dike, ji bo nimûne, ew dikare hêviya mezin a di tenduristiya wê deverek mezin bibînin eger ew 10 pîza winda bike.
Moving
Jiyana Lêzik a NAFLD ji bo faktorên yekgirtî ye. Di çalakiyê de tevgera çalakiya fîzîkî ya tevlîbûna amarîk û perwerdeya berxwedanê dikare tevliheviya giran jî zehf kêm dibe. Beşdarvanên ku di 30 -6-deqîqeyan de xebatê bûne du hefte sê caran, her hefteyek kêmkirina kêmbûna giran li liverê.
Ji bo ku ezmûnek fîzîkî bi rêkûpêkek rojane ye, pêşniyar dike ku ew bi rêberê we di dema we ya we de. Performankirina çalakiyên ku kêfê û kêfxweş in, wê jî alîkariya alîkariya we zêde bikin.
Avê Axê bibin
Omega-3-ê wekî xweyên masiyên avê yên wek salmon, tuna, û troutê bandor li ser jinên PCOS. Lêbelê, pêdivî ye ku masê rûnê masî hewce ye ku ji ber ku ew pir tengahî ye ku pir masî bixwin ku hema hejmara omega-3 tedbîra dermankirinê bigirin. Lêkolînek di çapemeniya Endocrinolojî û Metabolîzmê de hate belav kirin ku jin bi PCOSê ku di çar heşt heftan de ji 4 gramên masî hildan digirin.
> Çavkaniyên
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Nexweşîn û rêveberiya fizîkî ya giyanî yên neolîgarîk: Rêberiya pratîkî ji hêla Komeleya Amerîkî ya ji bo Nexweşên Lêkolînê yên Lîverê, College College of Gastroenterology, û Komeleya Gastroenterolojîkî ya Amerîkayê. Hepatolojiyê 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 paqijkirina fatty acidê di navberê çermê ya polycysticê de polycystic kêmtir kêm dike. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Pêdekirina berxwedana berxwedanê dihêle û kargêrên wê di nav nexweşiya nermî ya neverokolîk de serbixwe ya windakirina giran kêm dike. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-sweetened beverages di binavê de, pişk, û depotiya visceral zêde bibe: 6-meha lêkolîna destwerdana random randomized. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.