Piştî ku surgeryona pêsîrê , lîpa nîvek hilweşandin , an anjîniya pêsîrê ya pêsîrê, hûn hewce ne ku hûn hewldanên hinek hewl bidin ku hûn alîkarî bikin. Tenê merivên pîşesaziyên hêsan ên ku hûn bi bandorên dermanên kêmkirina dermankirinê kêm bikin, û hûn çalakiyên normal in normal. Ji ber ku hûn dest bi dest pê bikin ku hûn planên pisporên xwe yên bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.
Ji bo Surgerya Pêwîstina Bendava Berxwedanê ya Berxwedan
Heke ku hûn dakêşên zirarê hene , heta ku ew ji derveyî benda bisekin, ji bo pisporkirina dest pê bikin. Heke we di cih de sutûr kirine, wan nerazî nakin. Hûn pisporan li ser xalavê nekin.
Ji bo xemgîniyê çêbikin, da ku hûn dikarin gengaz bibin ku hûn bi zûtirîn. Ji bo pisporên xwe re saz bikin - erdek qirêj, an li herêmê ku hûn dikarin li ser matê an rîtek anjînek anjî.
Beriya ku bi dest bi veguhestina destpêkê ve girêdayî kedê-êle û armê xweş bike - zûçik, tûl bikişînin, an ji bo 20 deqîqeyan ji bo firotineke germ. Bi lez û bêdeng digerin, hewcek baş e, lê ne jolê nexweşî.
Du rojên du rojan du caran bikin. Her pêngavê 5 -7 carî dubare bikin, hûn dikarin rast wek ku hûn dikarin bikin. Hûn dikarin bixwazin muzika xweşik hêdî hîna muzika xweş bikin, dema ku hûn pê dirêj dikin. Bi berdewamî li ser xebatên armên xwe bibin. Ev ê ji bo veguhestina te veguhestin û encamên herî baş çêbikin.
Li vir hewce ye ku hûn hewce ne ji bo pisporên van armên hewceyê dest pê bikin:
- Li herêmê besek pir mezin e ku li ser dorpêç bikin
- Hêza dîwarê bêhêl, bêtir ji we re bigihîje
- Kûçeya odeyê, an deriyê vekirî
- Avêtek tûwal
- A wand, broom handle, or cane (optional)
- Kursiyek zehmetî bi paş ve dibe ku piştevaniyê piştgirî bike
Amade? Let's go with a few flooring dest bi dest.
Ji bo Arms - Pîvana Barkirina Bendava Wand
Piştî ku muayenika pêsîrê, paşê kêşika we, dibe ku tengahiyê xwe berbi, lewma pisporên çepê girîng e ku rêbaziya xwe bigihîjin û riya xwe ya dirêj bikin. Hûn dikarin ji bo wandek malbatek bikar bînin: a cane, hûrbekirî, yardstick, dowelê darîn an kûrek anjî. Wand weya we ji hêsirên xwe û berbi xweş be ku hûn bi hêsanî bisekinin.
Wand Lift - Exterior Floor
Werzayê xwe bistînin û ji bo weya hilweşînê amade bike ku bi hilbijêre herêmekê ku li derê bike.
- Li pişta xwe veguherînin, paşê û germê di nav rêzek rast de biparêze.
- Ji bo ku alîkariya xwe zeviyên paşê binihêrin, kincên xwe bilind bikin (nîşanên xwe bibînin).
- Pêdiviyên lingan li ser gemiyê, kin û çarçoveya cuda. Pêdengên xwe bi hev re nekin - wek lingên lingên xwe, ew bêne derxistin.
- Hêzên xwe yên mezin dê li ser erdê bi kelê xwe re bin, û destê te wand wergirtin ku ew di gora xwe de dimîne.
- Di destnîşankirina vê destan de destên te di çarçoveya birê de be. Ev destûrê dide destên xwe da ku alîkariyek hevalek wergirtin û destên xwe bigirin.
1. Wand di herdu destan de û destên xwe rast bikin. Heke hûn dixwazin, elalên xwe hilweşînin, lê tengahî nakin. Li ser erdê bêdengên kûçikan biparêzin.
2. Bi herdu herdu bi rasterast, bi ser serê xwe veşartin. Wê ku hûn dikarin bêkêşî bibin sedema wandê bilind bikin. Destê xwe ya neheqî bikar bînin ku alîkariya alîkariya karmend-side. Hêzên parallel biparêzin - ne li ser serê xwe nexwin. Di vê helwestê de ji 5 sîhanê wek weya musikên xwe dirêj dike.
3. Destên xwe biçûk bikin Position 1, û hinek hiştin.
4. Vê pênc caran 5 heta 7 caran dubare bikin.
Hûn ne gengaz bikin ku hûn nikarin cihekî hemî riya xwe bigirin - tenê jî hûn dikarin bikin. Zûtirîn dirêjkirina mezinbûna xwe, da ku hûn dikarin bêhtir berbiçav bibin. Biceribînin ku ne ku hûn pisporên kulên xwe bikişînin di vê pisporê de - tenê li ser hewceyê xwe bigirin.
Elbow Winging - Exterior Floor
Li vir rêgezek baş e ku tevgera tevlihevê û li milê we ya kevir û kevir - kûçê zêde bike. Ev yek ji pisporên pirrjimar e, hûn dikarin piştî piştî nexweşxaneyê zik bikin. Werîngê bi alîkarî bi bi kişandina weşan û pişkiya pişkiya herî bilind ya alîkarî dide.
Elbow Winging - Exterior Floor
Dema ku hûn li ser erdê an danê xwe vexwarin, ev meriv bikin. Ev ê alîkarî hêsantirên kûçikên te yên bêdeng digire ku hûn diçin. Bi kincên xwe bilind kirin û destên te di bin germê de zelal kirin. Pêkêşî û germê di nav rêzek rast de bimînin.
- Dest bi destên xwe li paşê stûyê xwe hildin û qeçên te digerin ser sînor.
- Destên xwe danûstandin û serê xwe jî hê jî, kelekên xwe veşartin û ji bo pişkek baş. Ji bo 3 heta 5 saetan ji bo vê helwestê bigire.
Vê 5 -7 car caran vê şêwirdariyê dubare bike. Hûn nexşînin ku hûn nikarin kûçên xwe nizanin her gavê li binê erdê - tenê her weha hûn dikarin bikin. Zûtirîn xwe dirêj bikin, da ku hûn hevalek hevbeş dîsa dîsa bigirin. Dema ku hûn di vê kampanyê de hîn bêdeng binêrin - tenê bi kûçika xwe û hişê xwe bisekinin.
Zivistana Zêrîn - Zivistana Parçe
Dema ku çermê çermê dibe ku pir baş be. Hûn dikarin vê ezmûnê dikim dema ku li ser golê an li ser te dihêlin. Sest dirêj dibe alîkarên pişkên dîwarên kevirên xwe yên mezin, da ku dibe ku piştî nexweşxaneyê zehf û hişyar bibin.
Zivistana Zêrîn - Zivistana Parçe
Ji vê kampê re amade bikin ku li ser erdê an li ser te. Heke hûn ji bo vê pisporê xwe biceribîne, hûn bi qasî ku hûn dikarin dikarin binê xirab ên xerab be. Ew ji we re riya herî mezin e. Hûn dikarin pêdivî bibin, wek ku di xebata Wand Liftê de, an jî hûn dikarin lingên xwe biparêzin.
- Hêza xwe ya karmend-alî bilind bikin, heta ku ew laşê we re perçe ye.
- Hişk û hişê xwe binêrin û li alîyê. Di pişkên lingên tezayî de mermalek xweş bifikirin. Heke ku tengahiyek zehmet e, bi destê xwe kêm bike - ev pispor bi xalara germ nekin. Ji bo nêzîkî 30 saetan ji vê helwestê bigire.
Vê 3-5 car caran vê merivê dubare bikin. Hêzên xwe di destê te de bikar nakin alîkarî bikin. Heke hûn piştî piştî ceribandinê gelek zehmet in, lê dibe ku hinek dem bi hûrgelan re di nav de rûniştina xwe ya hestiyê bistînin. Wextê xwe bidin, bîr bikişîne ku bi lez biguhîne.
Tîma Blade - Qeraxa rûniştinê
Ev pişkek pişkek kişandin pişkek ji bo hevalbend û hevpeymaniya we baş e. Hûn dikarin vê kampanyek di nav biseketin an seated rûniştin bikin. Ev yek ji pisporên pirrjimar e, hûn dikarin piştî piştî ceribandina sîngê bikin, da ku hûn hestiyariya xwe bigirin. Li vir çiqas pêdivî ye ku paqijkirina tîrêjê pisporê pispor.
Tîma Blade - Qeraxa rûniştinê
Dema vê ezmûnê bikim, li ser stûre, çermê kursî, an li ser dora bedena xwe rûnişt. Hûn hewce nebe ku hûn ji destên xwe bisekinin û kelebên xwe vedigire. Li ser rasterast rûnişt, di rêza raz û germê de rasterast bike.
- Dest bi destê xwe ve pişta xwe li pişta xwe bişînin. Kulên xwe û destên xwe bistînin. Bêguman li pêş binêrin.
- Destên xwe bi hev re bicih bikin, herdu kevirên dûr û paşê vedigire dema ku kulên we diçin. Hûn divê hûn bikaribin bêdengên xwe bifikirin ku li ser spî digerin. Vê helwestê ji 3 heta 5 saetan bisekinin, da ku pêve bikin. Sestê te dê li pêşê xwe dirêj bike.
Vê 5 -7 car caran vê şêwirdariyê dubare bike. Heke hûn nikarin herdu kevir û çekên hêsan bi awayekî din bigirin, nexşînin - tenê hûn tiştên ku hûn dikarin bikin. Ger hewceyê ku hûn dikarin bisekinîna wextê xwe zêde bikin, da ku hûn bêdengên xwe bisekinin.
Pevçûnê - Paqijkirina rûniştinê
Bi zûtirîn xwe bi veguhestina we re rêbazek baş e ku dest bi veguhestina zivistanê zikê dest pê bike . Pêveka dûr dikare di rewşeke rûniştinê de pêk bê. Ew ê bi bi qeşikê, stir, û tehliyê alîkarî bikin.
Pevçûnê - Paqijkirina rûniştinê
Ma ev gav bi hêdî û hêdî hûr dibin. Hûn xwe çêtir bikin ku destê xwe bigire ku hûn di serê xwe de li ser serê xwe bigirin alîkarî - ji ber vekişîna xwe. Ev ê dişikên kevirên kevir, kevir, spî, germ, kevir û çekan dirêj dike.
- Li kêş û paşê bi riya kêşeya zehmet re rûnin, û destên te di nav gurê de zelal kirin. Hûn dikarin hevpeymanên hev re hevbikin (wek ku nîşanî tê kirin) an qonaxa lingên xwe di çarçoveya birêkûpêk cuda de cih bikin.
- Bi destên xwe hê jî hevpeyman kirin, hemî destên xwe li ser serê xwe bidin qaçaxek baş. Hûn nikarin destên xwe rast bikin, lê bibînin ku hûn dikarin çawa destên xwe bistînin ku pişkek baş bikin. Heke hûn diêşînin.
- Hêzên xwe û serê lingên xwe li ser erdê rûniştin, li kêfê kêmtir bikin û bi dest û destên xwe re baş hest dikin. Vê nêzîkî 3 saetan bisekinin.
- Vegere Position 2.
- Bi rêberê dijberî ve girêdayî bike, ev dora sê 3 hûrsiyan pêk tê.
Dîra dubare 5 heta 7 carî dubare dike.
Wall Climbing - Exercise Standing
Hûn dikarin çend rêbazên dîwarê (anku dîwarê dîwarê) bikin, li yek dem an yek an herduyan jî dixebite. Kelekên cûda cûreyên xwe yên kulpên di cûreyên cuda de dixebitin, rêjeya we ya pêşveçûnê zêde dikin.
Biçûna dîwarê - Dîza Berxwedan
- Bi dîwarê xwe re bi qasî 8 an 10-inch qeçikê ji alîyê avêtinê ve dîwar. Destên xwe li dîwarê li ser asta çavê rûnî bikin. Ev helwesta destpêkê ye.
- Bi tiliyên xwe dîwar diçin, çaxê ku hûn dikarin dikirin. Pêdengiya xwe ya hevpeyman û mûşên xwe dixebitin. Hûn destên xwe bigire dîwarê dîwar, bêyî di kûçikê de diçin. Dê ku hûn dikarin bigihîjin wê bilind bikin, bedenê li ber dîwarê xwe bigerin. Destên xwe li bilindahiya herî bilind bigirin, hûn dikarin ji bo 15 saetan de rêve bikin.
- Hêzên xwe bistînin û bila li ser rewşa we dest pêve bikin.
Dîra dîwarê 3-5 car diçin. Armanca we e ku hûn bikaribin ku destên xwe li dor dakêşin.
Biçû li alîyê dîwarê - Siyasî da dîwar
- Bi dîwarê xwe re li ser dîwarê dîwarê, bi we re bi 8 an 10-inch qonaxa ji alîyê baskê ve dike. Yek dest bi dîwarê li ser asta çavê rûniştin. Vê destê vê destê du milê pêşî li çarçoveya (yan li ser laşê 30-dûr anî). Ev helwesta destpêkê ye.
- Niha destên lingên xwe dîwar bigerin, çaxê ku hûn dikarin bibin. Pêdengiya xwe ya berbiçav û hevpeymanên xwe yên kevir dihêle. Destê xwe dest bi dîwarê bigerin, ku hûn diçin. Dema ku hûn dikarin bigihînin bilindbûna bedenê li dîwarê xwe bigirin. Destê xwe bilind bin ku hûn dikarin ji bo 15 saetan rêve bikin.
- Destê xwe xweş bike û destûra destpêka xwe vekin.
Dîleka dîwarê 3-5 carî bi hev re bi her re gav bikin. Ew alîkarî karê we kişand û pişkên kevirên mezin ên ji bo tewra mezintir dike.
Kişandina Pevçûn - Paqijkirina pispor
Karkerên push-upsê rêbazek mezin e ku pîşesaziyên paqijên xwe dikişînin - pişkên mezin ên ku pêçê xwe diçin. Hûn hewce ne hewce ye ku kûreyek odeyê ye û hinek demekê ku hûn kûçikên xwe davêjin. Pişkên pektorê xwe vekin
Kişandina Pevçûn - Paqijkirina pispor
Piştî pêsîrê yan kelek zerar, wextên we yên kestî dikarin dibe hişk û bêhtir. Ji bo rêbazên ku dîsa vekişînan dîsa digerin, ji hêla hin kûçikan vekişînin. Heke hûn li qonaxek odeyeke pêdivî ye ku bi qada dîwar û paqijê vekirî bikar bînin ku bikar bînin, lêgerîna vekirî ya ku bi kar anîna bikar bînin. Vê fikirîn e ku hûn bi giraniya bedena xwe bikar bînin ku bi pêdiviya wan rexşên hestên xwe bikar bînin.
- Hûn bi qaçeyek odeyê digerin û herdu herdu hêsir li ser dîwarê, li asta xwe ya bilind bi erdê re bimînin. Dema ku rast rasterast rabû, nêzîkî nîvê pêngavê paşê bikişînin. Ev ê helwesta we dest pê dike.
- Bi rasterastê xwe bi rasterast, û hêja te û lingên xwe hîn jî, hêdî hêdî bi kûçê veguhestin heta ku hûn hestek baş be. Hûn divê hûn bîrên xwe bifikirin ku di nav spî de digerin. Ji bo nêzîkî 30 saetan ji vê helwestê bigire, paşê bi zû ve vegerin Position 1.
Vê sê caran carî dubare bikin, paşê bêdeng bimînin. Bê guman nekin ku meriv spine an jî destên xwe li dîwarê ku kûçikên mûçikên bêdeng digerin çekan bişînin. Heke hûn nikarin diçûya qaçek pir dûr nekin, ew baş e - tenê hûn tiştên ku hûn dikarin bikin. Bi hêrs û bi awayekî veguhestin. Heke hûn diêşînin. Di demê de, hûn ê bikaribin kûçikên hişk li ser rastiyê bikin.
Towel Stretch - Exercise Standing
Ji bo ku hewceyê paşê paşê zikê zikê zivirandin, dîsa ev tûle hewl bike - ew hewcekî hevbeş ji bo nermbûna navxweyî dike. Dema ku talan di rojê de du caran dirêj dike, dê teşengiya teşwîqî û riya pêşdestiyê çêtir bikin.
Towel Stretch - Exercise Standing
Çimkî tiliya dirêj dibe, hûn ê hewceyê hewceyê tûşî mûçikek tûşî hewce ne. Di vê pisporê de, hûn ê bi destek bikar bînin ku bi pêdiviya pisporê din bikin. Hûn ne pêşniyar dikin, bedenê xwe veşartin, an jî xaçê bikişînin, wekî ku hûn tûçê dirêj dikin. Armanca we e ku hûn bi bandorên bandorên xwe bandor vekin, da ku hûn dikarin di naviya paşê ya paşê de bigihîjin.
- Bi rasterast bi tiliyê di bin lingê te de veşartî bistînin. Beriya pêşiya tûlalê li destê te yê rastê, û pişta tûle li destê milê çepê, paşê paşê bistînin. Hûn di nuqteya destpêka we de ye.
- Destê rastê xwe bikar bînin ku bi zûtirîn li ser tewra vekişînin. Ev ê destê çepê xwe dirêj bike û ji ber ku çepê te yê çepê ve bibe. Gava ku destê te yê çepê bikişîne, heya ku nêzîkî 30 kêlîkên xwe bistînin û paşê xweş bikin.
Doza tilê sê caran dirêj dike, piştre dest bi çek bikin. Destê 3 mirinê xwe bistînin. Dozê roj bi du caran dirêj dike. Heke hûn rastê xuya dikin, ne xemgîn bikin - tengahiyê çep dikare çend hefteyan bisekinin. Tenê xwe baştir bikin û teşwîqkirina pisporên xwe ya berdewam bimînin.
Pirsa Der barê veguhestinê û zehmetiya ziravkirinê ya zikê
Gelek tecrûbeyên din hene ku dikarin alîkariya we ya bi destê xwe, armê û kestên xweşik ên baş baş bistînin. Ger hewceyê ku alîkarî van pisporên fêr bibin an jî alîkariya pisporê bixwaze, pêdivî ye ku terapîstek baş be ku hûn alîkariyê bikin. Dersên Pilates, tedawiya fîzîkî, dermanên sporê, û ortopedîk dikarin bibin alîkariyek mezin.
Piştî kişandina pêsîriya pêsikê biparêze ku hêza teşwîq û tewra xwe bistînin. Di xwarinê tendurustî û amadekariyê de rêbazên baş e ku ji bo sazkirinê - ew rîska xwe ya paşerojê kêm bikin, şîreta xwe çêtir dibe û hûn bi giraniya xwe kêm bikin.
Vebijêrkên Zêdetir Ji bo Try:
- Pilates for Recovery Breast Cancer
- Pilates Exercise: Arm Reach and Pull for Scapular and Shoulder Stability
- Pilates Exercise: Arms Over
- Tenduristiya Xizmet: Bernameya Post-Operative Shoulder Rehabilitation
- Tendurustiya fizîkî: Rotator Cuff Strengthen Strengthening
- Dibistana Sports Sports: Dema Rehab Behhab Rehab - Isometric Rotator Cuff Shoulder Exercises
- Orthopedics: Tenduristiya Pêdengî
Tiştên ku Ji bo Têgihîştina Derheqê Pêwîstanê û Surgeryayê ya Pêdiviyê ya Pêdivî ye
Ji ber ku hûn dest bi dest pê bikin ku hûn planên pisporên xwe yên bi doktorê xwe re gotûbêj bikin. Di hefteyên piştî ceribandina we çalakiya çalakiya fizîkî nebe. Bi destê armorê xwe yê dilêş be rabe. Zebûrkirina pêdiviyên xwe bi lezgîntir zêde bikin. Bibin û alîkarî bike ku heger hûn biêşînin ku neçar dikin, nêzîkî ti kesek nêzîkî xweş bikin, an jî nerazîbûna bêdengî an jî dîtinê bêdeng.
Armanca we e ku di destên xwe de, kevir û kestên rûnê veşartî û veşartinê veguhestin, û ji bo pêşveçûna lymphê, ku alîkarî lîmphedema pêşîlê dike. Gelek hefte xwe bidin da ku ji birêvegirtina pêsîrê xwe bigirin, û bîr bînin ku ezmûn dikarin alîkariyê bikin!
> Çavkaniyên
> Xweşandina Piştî Saziya Zikmakî. Civaka Kanserê Amerîkî Rojane: 06/19/2013.
> Kengên me biparêze. Ofîsa Lêkolîna Mobility, Enstîtuya Lêkolînê ya Mossê. Published 2003.