Hûn rojek piştî rojek xebitîn li xebatê an lîstikê de diêşin? Gava ku hûn li ser vê yekê bigire, pir caran mirov dibe. Lê faktor hene ku dikare ji we re bikişîne ku hûn lingên hêsantir bibin. Derheqê sedemên tepî û pêşniyarê li ser lingên wan binêrin û çiqas wan wan tengahî dikin.
Causên Giştî yên Aching Feet
- Pêdiviyên Pêdivî ye: Anatomiya: Pirsgirêkên hevpar ên pêdengên germ, bi kelek zêrîn , û gewrîtis an jî sînorên hevbeş hene.
- Baweriyê: Di encamên giran de zêdebûna encamên zêdebûyî li ser ligaments , masûlkan, û tevlî.
- Di ducaniyê de: Ji bilî astengiya tehlikê zêde dibe sedema, hormonesên ducaniyê ji sedemên ku hûn lingên xwe bêdeng bikin ji bo xweş bikin. Ev du faktor bi hev re di lingên xwe de bêtir tengahiyê dikin.
- Poorly-Fitting Boots: Pêdiviyên we hewce ye ku heqê rast û sîteyê rast be û hûn dikarin pirsgirêkên xwe hene. Pêdivî ye ku hûn pîvanê mezintir wek we temenê we û pîr û weşanên xwe dirêj dikin. Hûn dikarin bunion an jî hammerên pêşxistin û hewceyê hewldanên pirfireh be. Pêdivî ye ku pişkek pêdivî ye, xirab e ku hûn pişkên xwe digerin ku lingên ling di nav pêşikê de veguherînin û rîsk û hûrsên reş ên reş. Her weha, pêlavên ku piştgirî û piştgiriyê ne diçin dikarin lingên we derkeve ku hûn lingên xwe bêdeng dikin û xemgîn bibin.
- Bêtirîn: Bi rêveçûn an jî biseketin, bi taybetî jî gava ku bi faktorên din re beşdarî hevbeş bi hev re hev re dibe, pêdivî ye ku lingên tendurustî yên ku di binê çerm bibin. Di heman demê de, li ser rûgehên zehmet, rêwîtiyê digerin an bisekin, dikare dikarin lingên xwe bikişînin. Ev dibe ku ji bo kesên ku tevahiya rojê de bisekinin û bi gelemperî lingên dirêj di dema xwe de têne rawestandin.
8 Pêçûna Pêdengiya Pêdivî ye
Ji bilî pişta paşê vekişîn û lingên lingê xwe bistînin, hinek rêyên wan hene ku dikarin alîkariya ache bike û lingên tired re digerin:
- Germê Moistê: Gelek lingên giran di encamên çalakiyê de an hejmarê zêdekirina çalakiyê an jî tissuehek têkildar e ku bi tenê pisîkên overstressed têne. Yek ji pêşniyarên çêtirîn yên ji bo pişkiyên hêsan ên tavilî dişewitînek e. Lingên lingên xwe di nav baskê germ an germî an firotanê spa spa ji bo pênc heta 10 deqîqan. Ji bo bandora ku ji bo bandorek zêdebûna tundûtûjiyê av ava bike. Laşên Epsom bi awayekî ku li berhemên pêşî yên firotanê têne firotin hene. Ji her gallonê germê nêzîkî 1 heta 2 çermên bikar bînin. Heke lingên we çêdibe, germ, an tired ne, bi şûna germê avê bikar bînin û lingên xwe ji bo nîv saet an bêtir piştî lingên xwe bilind bikin.
- Hilberîn: Pişkên overstressed dê girêbestê an jî spasm. Ji bo ku tengahiyê bikişînin, lingên xwe dirêj bikin. Wexta ku hûn pişkên xwe dişewitîne, dema ku dirêjkirina germbûna germ dibe, baş e. Di rewşek hêsan de rûniştin û pişkên lingên xwe bi destên xwe an strapê bi kar bikin. Ji bo pisîkên xwarinên armanc hedef bikin, hewldanên dorpêkek di dema ku dîwarê li dijî dîwarê hewl bike. Ji bo herî zûtirîn ji bo 10 û 20 sîlyas ji bo her tedbîrên hêsanî bistînin.
- Exercises: Ji bo pîsên ling, û lingên teşwîq dê dirêj bikin, hêz bikin û xweş bikin. Vebijêrin van pisporan
- Pevçûnên xwe bi bişikên xwe hilbijêre û ji wan re ji hev re bikişînin.
- Dema ku rawestandin, li ser lingên xwe bilind bibin, hilkişîna we li erdê.
- Pumpên pokij bikin, diçin lingê xwe û bin.
- Mînakên bi pekên xwe çêbikin.
- Li ser lingê binê borînek avê, tîma til, an golê golê bike.
- Massage : Bi rûnê germê û rûniştina rûnê gazê an rûniştina rûnê rûnê, dema ku tengahiyên germî li ser hemû lingên lingên we re dixebite. Focus li ser çiyayê faşê, fîzîkî-yê pirtirkêmtirîn a ku di dirêjahiya çargoşe de ji boriya lingê lingê wî ve dike. Hûn dikarin bi tenê tenê lingên xwe bisekinin ku hûnê mûçeyên xwe bilind bikin. Fascia berbelav e ku pergala anatomîkî girîng e ku ji ber ku ew alîkarî dike û piştevanîya arşîvê dide, ku hewce ye ku gava pêdiviyên lingan li ser erdê de hewce ye. Fascia a tight plantar gelek caran dibe sedema sedemek cûdî. Riya din hêsan hêsantir ku lingên xweşandina lingan bi hêsankirinê re bi karanîna pêlavê dar anî an pisîkek paqijkirî ye.
- Arte piştgirî : Ji bo cotên xwe piştgiriya arşîvê li ser-ê- kor hewl bikin. Piştgirên arşî wê dê şaşê kêm bikin ku lingên lingan bi her gavê tecrûbê dikin. Hêl û gurê lingê bi taybetî bi xemgîniyê û piştgiriya arşîvê temamî wê dê di warê van heremê de alîkarî bikin. Serdana kirînê ku di piştgiriya arşîva pispor de pêşniyar dike ku pêşniyarên xwe ji pisporên xwe hene. Ger pirsgirêka we hê jî hemî we dikin, podatristiyê bibînin û li ortotîkên xweşikî re gotûbêj bikin. Ev pêşniyar jî ji bo lingên din jî pêşniyar dikin û heqê zêdebûna pirsgirêkên taybetî yên pêvajoyên wek mînaka pisporê pisporê û lingên rûnişt hene .
- Pirtûka Xweyên Xwe Kişandin : Pêkenîn ku kîjan dibe ku hûn bi xewra dilê xwe beşdar bibin. Guhertina bi pêlav û pêlavên bi tenê bi stifferê re dibe alîkar. Pêdiviyên ku di çarçoveya arkeşan de dimînin û bi tenê hûrtirîn tewer in, di nav şêwazan de werin. Her weha, heger kincên xwe zêde dibin û biqirînin ku dibe ku hûn lingên hêsantir in. Pevçûnên derkevin dikare dînamîkên çawa çawa lingên xwe li ser erdê veguherînin biguherînin, ji ber vê yekê bi biomechanics derxistin. Ji ber ku kincên ku pir teng an jî pir kêm dibe dikarin dibe sedema xemgîniyê û tengahiyê, da ku lingên we next-ê ku hûn pêlavan bikirin. Hûn dikarin şaş bibin ku hûn bizanin ku hûn qaçaxek çewt a xirabî bûn. Heke ku hûn dirûşmên xwe , hestî, an jî neuroma, biqewimin bikin ku pêlavên xwe pir têr in û di kincê besê kûr de kûr in.
- Trim Calluses and Corns : Hêş , hişk, hûrsê û kornan dikarin li ser binê lingê xwe bide zorê, û rakêş, xwînê, an infeksiyonê bibin. Lingên lingan di nav çend çend deqan de avê germ bikin. Ji wan veşêrin û li ser zehfên giran ên kevir an kevir an kevir bikar bînin. Ji bo lîberdana moşurîzekirinê bikin û li ser xweş bike.
- Deynek Aufupunkturê bifikirin : Acupuncture pizîşkek çînî ya kevneşopî ye ku ji bo hin lêkolînan ji bo pêdengiya pêdivî ye, ji bo hin lêkolînên gelemperî gelek caran kêmasiyên wek belavkirina belavkirinê hene.
Dema ku ji bo Sore Feet Alîkariya Nexweşîna Tenduristiyê bike
Li ser gavên hêja, ji bo mirovên her temenê tecrûbeyek hevpar e. Dema ku xemgîniyê di heqê de zêde dibe an jî bi rêbazên hêsan ên wek lîsteyê tête kêm kirin, ne paqijîstî bibînin ku hûn lingên xwe binirxînin.
Herweha, mercên tedawî yên taybetî dikarin bibe sedema anjî dest bi anîna lingê. Bijîşkek lênerîna bingehîn bibînin ku ji bo van şertan binirxînin û derman bikin:
- Diabetes an jî şertek din ku sedema neuropathyaya peripheral dibe , kîjan zirarê zirarê bi xemgîniyê ye
- Nexweşiyên xweya otonomê yên wekî gematoid rheumîtîk
- Her şerta ku bi lehnê kêmtir dibe ku wekî nexweşiya cardiovascular
Peyvek Ji
Pêdengên hêsantir ji bo çalakiya fizîkî û çalakiya fizîkî ya we bijî. Ji ber ku hûn rawestînin hûn gavên ku ji ber xwe vekêşin. Di dema dirêj de, pir caran bi erzan e ku ji bo podiatristê bibînin û tedbîra pispor bi tedbîrên li hember -ê-pêş-ê ku hûn pirsgirêkek taybet nakeve.
> Çavkaniyên
> Fermandariya Orthopedic Foot & Society Society. Metatarsalgia (Pêwîstiya Pevçûnê). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Ji bo tedawîkirina akupunkturê neuropathy peripheral ya diyabetî: lêkolînek sîstematîkî ya darizandinên kontrola random random. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Pawlos. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.