Jin û jinên ku dixwazin hewl didin, her dem wext bihîstin: Hin piştrast bikin ku hûn acîdê folicê bistînin. Erê, fîkol fîk girîng e ku ew dikare dibe sedema bûyerên zayendî yên wek spina bifida û paqijê paqij bikin. Lê ji bo mîlyonên jinan (û mêran) ku rewşa wan a genetîk heye ku ew ji wan re bikaribin bikaribin karanîna fîkolê bikar bînin, ew bikar bîne, şêwirdarî zehf e û dibe sedema encamên tenduristî û zaroka tenduristî ya ji bo mêrê û zarokê.
Va ye ku jinên PCOS divê di derbarê folic acid de bizanin.
Aşilê Çi Çi ye?
Acid fîkolê pirtûka kevneşopî ya nutrobatê ye ku di pîşesaziyê de têne çêkirin. Ew di multivîtamins, vîtamên kevn û supplementên din de têne bikaranîn, û tê bikaranîn ku xwarin xwarin. Di 1998 de, desthilatdariya hikûmetê hate afirandin ku pêdiviyên hilberên dewlemendê hewce dike ku bi xweya xwe ya fîkolî re hilweşînin ku ji bo kêmkirina ramanên zayendî kêm bikin. Tiştên hevpar ên xwarinên ku di wan de folic acid hene hene, cereals, pastas, breads, kincêrk, û xwarinên din ên paqijkirî hene. Hûn dikarin ji sedî ya fîkolê bibînin ku li ser li ser xwarinê xwarinê têne dîtin. Ji bilî vê hukumetê ji bo hilberên an organîk an ne-GMO ê ku ne hewce ne ku xwarinên asayî yên fîkolî hilweşînin jî nake. Bi vî awayî, hûn ê bi gelemperî kêm an naveroka fîkolîk di nav xwarinên organîk de bibînin.
Çi Felate çi ye?
Folate, carinan ji bo vitamin B9 tê gotin, nutriyek yekîtiyê bi tevahî xwarinan, wekî fêk, sebax (taybetî bi pelikên tarî), bex û dermanên xweser e.
Folate beşek ji hucreyên xwînê yên sor ve ye û di nav bedena girîng de girîng in. Di nav de beşek DNA û dermana RNA, tevlî bedena xerîb û piştgiriya sîstema parastina tendurustiyê, guhartina amino acs û ji bo mezinbûna hucreyê. Folate ji bo pêşveçûnê ya pergala nervouseya di embryos de ye, ji ber ku pêwîstiyên hewceyê di dema dema ducaniyê de zêde dibe.
Çawa Pêdivî ye ku ez hewce bikim?
Jinên jinan 400 rojên micrograms yên rojane hewce ne. Kesên ku ducan dibin an hewldanê dixebitin hewce dike rojane 600 micrograms. Ev qaîdeyên ku tenê ji xwarina xwarinê dijwar dibe zehmet e. Heke hûn nikarin pêvajoya fîkolê nekin, hûn dikarin bi hêsantir an zêdebûna pêşîn ya ku ji 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) an acolê folînîk hene, bi kîjan bedenê bikar tîne karê xwe bikar bînin.
Çi dibe ku Hûn nikarin Metabolîzê nekin?
Ji ber ku folate di pêvajoyên mezin de beşdar e, ne ku nikarin bikar bînin vê xeter dibe û dibe sedema encamên tendurustiya demdirêj a giran (li jêr binêrin). Hinek kesan (piranîya ku ne dizanin) bi kêmasiya genetîk heye ku di hêza xwe ya fîkolê de bikar bînin. Dîteya Methylenetetrahydrofolate, an MTHFR, rewşek genetîk e ku ji 10 kewçêrên Caucasiyan û 25 ji sedî 25 welatan Hispanic bandor dike. MTHFR hem jî gene û enzyme ye ku alîkariya alîkariya fîkolê di forma karanîna felate de biguherînin. Yê ku bi guhertoya MTHFR dibe nikare bikar bînin karê xweşbikin.
Şertên tenduristiyê bi MTHFR re girêdayî ye
Dema ku mutasyona genetîkî ya MTHFR dikare bi zelaliyê bandor dike, ew dikare dibe sedema pirsgirêkên tendirustiya demên dirêj.
Li vir celebên şertên tendurustî yên ku bi tevlîbûna nehêleya folic acid bikar tîne hene:
- Depression or depression partition partition
- Meraq
- Neferans
- Mîreyên
- Syndrome bowling irritable
- Kûl
- Cilên xwînê
- Kanseran
- Tedbîra tedbîran ya derengî
- Nehêleya ku ji bo rastkirina xistin
- Fonksiyonê kêmor
- Anemia
- Nexweşiya dil
- Stroke
MTHFR û Bêdengiyê
Wekî ku enzyme, MTHFR alîkar dike ku amonyaya homocysteine di nav methionîn de biguherînin. Ev pêvajoya ji bo tenduristiya dil, destnîşankirin û ji bo zêrbûna girîng e.
Heke homocysteine neyê methionîn neyê guhertin, asta hûrgelên homocysteine dê di pergalê de ava bikin.
Pîvanên homocysteine bi zerariyên paşîn ve girêdayî ye, wekî ku ji bo placenta an fetus ji bo rîtalên xwînê zêde dibe.
Ne ku nikarin bikar anîna folate bi awayekî rast bi karanîna bikarhênerên din ên girîng ên din ên wekî vitamin B12, coenzyme Q10, û vîtamên din ên ku ji bo kalîteya hêja ya girîng e girîng e. Gelek jinên bi PCOS têkoşîna ji bo kalîteyên hêja yên berî çêtirîn ji ber ku ji berhevkirina hormonên cinsî yên ku oocytes ji rastiyê veqetînin pêşde dike.
Bi nimûne, hemî jinên ku plan dike ku ducaniyê bibin, divê ji bo pêşniyariya MTHFR mutasyonê bêne veşartin.
Çawa Ez Dizanim Ku Heke Min MTHFR Mutationê ye?
Gene MTHFR bi hêsanî tê ceribandin . Ji doktorê xwe re bipeyivin ku ji bo MTHFR re testa xwînê bidestxistin. Ji ber ku gelek cûreyên cuda yên MTHFR mutasyona jene hene hene, ku dizanin ku kîjan formê we heye ku kursa xwe derman dike.
Tiştên ji bo zêdebûna xwe ya Maximize
Heke hûn variant a mutasyonê ya MTHFR hene, gelek guhertin hene ku hûn dikarin di xwarinê xwe de çêbikin ku zêrbûna te bikin.
Avakirina Endocrine Kampanyayên Disrupting
Bi gelemperî di konserên plastîk, şîrkên avê, û qeydên kaxezê de, dîtina kîmyewî (endazyarên kîmyewî ) ji bo pergala we çêtir dibe ku hûn di pergala we de bêtir zehmet bin ku bedena we ji bo we veguhestin. Xwarina xwarinên din ên xwarinê û avê vexwarinê vexwarinê dikare alîkarî bidin ku ji bo vexwarina xerîbê kêmtir bikin.
Fruit û Vegetablesên Xwîn bixwin
Fruits and vegetable sources çavkaniyên baş hene ku wekî diranan. Hin çavkaniyên herî bilind yên li fîzîkî, mirin, greens, avocados, asparagus û brokoli têne dîtin.
Xwarinên Xwenîşandan Bixweşînin
Produkirinên xwarinê bi hêla folic acidê re têne qewimandin. Ji bisekinin van cûreyên xwarinê dê alîkariyê bidin ku hûn bala xwe ya fîkolîk kêm bikin.
Tiştên din bibînin
Bi doktorê xwe an doktorê lênerîna tenduristî re bipeyivin ku der barê xwarinê nermalavê hûn dikarin hewce bibin. Dermanên hevpar ên ji aliyê kesên ku bi hevkariya MTHFR ve têne girtin, vitamin B12 , coenzyme Q10, û vîdamên din ên B.
Hêza guhartina genetîkî MTHFR dikare dibe ku merivê ku zaroka we heye. Hûn dizanin heger ku we cûreyek genetîk heye û gavên rêvebirin ku rêveberiya wê bikin, dê ji we re alîkariya we ji bo ducanîya tenduristiyê û tendurustiya xwe baştir bike.
> Çavkaniyên
> Hickey S. ACMG Guherîna Rêbazê: Nebûna belgeyên ji bo testa polîtîkîzmê ya MTHFR. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Metabolîzmê û Reproduction of Human Folate. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.