9 Heke ku Hêza Te Hîndanê ji bo betlaneyên amade bikin

Ji Ji kerema xwe veguhestina rêya New Year ya, cejnên xuya dike ku hûn dersa bêdengî ya bombeyên calorie û bijartên xwarinên kêm-ideal. Hûn rojane dizanin: rûniştin û dixwar, rûnişt û xwarin. Rûniştin. Xwarin zêdetir. Dûbare.

Ev dikare bi taybetî dihejirandin û zehmet be ku hûn bi hûrgelê re peywendî bikin; Hûn dikarin xwe ji bo ku hûn ji holê vexwarinên dostanê bibînin. Li vir hinekan ji bo veşartina şikilandinê hin tişt hene.

1 -

Avê ji malê biparêze

Nabe ku ew xaniyê xwe bistînin, û heke, eger hûn hostedin, mêvan bi pêşdibistanê ve dizanin ku hûn ê bêtir wan desserts dakêşin.

Bikaranîna şekirên zêdekirî wekî yek ji sedemên sereke yên obesemî tê naskirin .

Li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîkayê, çavkaniyên sereke yên mezin di şîrketên me de nexwarin, şewitandin, kûçik, pisîk, vexwarinên xwarin, dairy desserts û hilberên şîrîn (wek kişk û şewitandina şewitandinê), û rezar in. Gelek şîrkêş û vexwarinên pir vexwarinên ku gelek pisporên hinek pisporên "şekir li şiklê" têne şandin, şirket zêde zêde dibin.

Di vê lîsteyê de digerin, hûn dikarin bibînin ku çend dessertên betlaneyê çêdikin û di vê kategoriyê de nebe. Ev nayê wateya ku hûn nikarin baxçeya betlaneyê nebe ; tenê di hişê xwe de bimînin dema ku hilbijartinên we çêbikin ku hûn bi gelemperî ê bi êra xwe re bi zêrîntirîn çêtir be.

2 -

Roja Berî Roja Dê

Ev fikr baş e ku xwarina tendurustî an jî jî hêjayî piçûk, xwarina xwarinê, ji ber ku diçin ku partiya xwarina xwarinê, şev an jî şevê bixwin. Bi vî rengî hûn ê bêtir ceribandin ku hûn di celaretên vala valûyê deyn bikin, û eger hûn bikin bikin, wê ji hêla wan kêm bikin, ji ber ku hûn diçin ku hûnê jî birçî ne.

Lê ji bilî vê yekê, bibînin ku hûn nikarin piranîya calorî di rojane de veguherînin. Lêkolînan pêşniyar dike ku, gava ku tê pêşdegirtina giraniya giran, ew ewa çi ye ku wextê ku hûn piranîya kalîreyên xwe dixwin.

Lêkolînên ku ev di roja rojê de xwarinê ve girêdayî ye, bi hêja bêtir winda dike, û bi lez zûtirîn, ji bilî şev û şevê di şev û şevê de xwarinê ji xwarinê xwarin.

3 -

Pêdivîbûna Xweseriya Rêbazê Regine

Ne tenê tenê ji bo alîkariya rojane ya berdewam bisekinin û tedbîrek kêmtir bexş be, lê dibe ku hûn pisporê xwe berdewam bike, dê jî di nav bayek giran de bistînin.

Ger hewceyê ku hûn rêwîtiyê an li ser betlaneyên xwe bigirin, û hewce bibin ku hûn bisekinin û li dora piçûk piştî xwarinên mezin bigirin. Piştgirî li pêşveçûn girîng e. Lêkolînan diyar kir ku piştî xwarina piştî 15 deqîqeyan piştî xwarina xwarinê dikare dibe asta şekirê xwînê.

Ji ber ku hevalê xwe an endamê malbata xwe bigirin û piştî ku xwarinê şevê ve diçûçe. Bi kêmanî, alîkarî bi xwarin û paqijkirina alîkariyê bi rêberî rasterast ji bo şevê bi televizyonê temaşe bikin!

Zêde

4 -

Li ser Fruit û Veggies li ser bisekinin

Piştî lêkolînê piştî lêkolînê nîşan dide ku hûn gelek fêk û sebên ku hûn dixwînin, rîska xwe ya ji bo nexweşiyên kevnolojî, di nav de kansera , obesity , diabetes, û nexweşiya cardiovascular -sûra dil û stroke.

Fruit û vebawer xwarinên kêm-caloriyê ava dikin. Raportek ji aliyê Rêxistina tendurustiyê (WHO) ve diyar kir ku ew belgeyên bawerî hene ku xwarin û vebarkirina xwarinê xetera ji bo objektiyê kêm dike. Ji ber ku xwarina bilind-calorie yên wekî xwarinên pêkanîna xwarinê yên zêrîn û fat, bilind û fêk kêmtir dibe ku bi hûrgelan an jî zêdeyî hebûna alîkariyê bibin.

Û, ji ber ku ew fîlyon fiber û xwarinên din ên din hene, ew bi rîsk kêmtir re ji bo şekirê û berxwedana însulîn re girêdayî ye . Ji ber heman sedemên, ew jî bi xwe re bi hûrgelên kolektîf re tije dikin, ji ber vê yekê alîkariya pêşniyariya giran .

Ji ber vê yekê, gava ku hûn hewl dixebitin ku hilbijartina xweya xwarina xwarina tendurustî çêbikin, hûn nikarin bi seb û fête neheq nakin. Tenê rast bikin ku ew ne pisîk an casserole-ê ku wê, bêguman, armanca wê têkevin.

5 -

Kûçika te bigerin

Ne tenê ev wateya wateya ku we û we qeçika we bêtir tête wateya wateya, lê lêkolîn nîşan dide ku pûtên we dikare, bi rastî, alîkarî we ji we re giran bike û hûn ji hêla bêtir bidestxistin.

Gelek lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku pêdiviyên pêdiviyê ne, ji hêla fîzîkî ve zêdetir dibe, û ji hemî heywanan (hemî û hesabên din ne tenê hene), kûçik xuya dike ku çalakiya herî girîng a fîzîkî.

Hûn bi kûçikê xwe digerin, wusa dibe ku hûn ê ji we re bêtir dûr bigerin. Ger hûn bi xwe re bûn. Lêkolînek Kanada Kanadayê dît ku karkerên kûçê bi hefteya 300 deqîqe her hefteyê digirtin, ji hêla 168 deqe per hefteyê ji bo ku ji kûçikek kûçik û kûçikvanên kûçikaran re lênêrîna wan ji bo kûçên wan ve wekhev e ku ev cûdahî dikişînin.

Lêkolînan jî got ku bêyî kuçikên kûçikan bêyî ku kûçikê bêyî tenê diçûyî bi zûtir digerin. Girtîbûna rêkûpêk , di encama, hêdî hêdî diçe hêdî an jî bi rêveçûna rêwîtiya tenduristiyê jî mezintir dike. Ji ber ku hewldanên hewldanên fîzîkî hewce ne, bi lez rêve dibe dê bêtir calîlyan ji ber heman demjimêra demjimêr bêdeng.

Kûçika we digerin dikare çavkaniyek şahî û riya tendurustî be û ji bo tehlûkeya tengahiyê ya tehlûkê bibînin.

6 -

Roja xwe Rojane

Li sibehê, her sibehê pêşî her tiştî. Hûn dikarin difikirin ku ev dikare bibe hilweşandin, lê ji ber ku hûn gihîştin ku hûn şevê şevê berî berî berî xwar kir, ji ber ku hûn ji ber ku hûn nebawer bikin, bêhtir, pîrek pak bikin. Lê belê li hemberî, her roj bi xwezayî dikare dikare pêşveçûnê giraniya giran a wextê çêtir bikin, û gelek lêkolînan ji bo vê paşê ve hene.

Bi xwe bi roj bi xwe re dibe ku hûn ji çend poundên gravê beriya ku ji ber ku ew 10 yan 20 pounds tête dibe, bigirin. Ew hemû zanist û hêzdariyê ye-û hejmarên we dizanin pêngava pêşîn e.

Wekî ku jor bêjin, gelek lêkolînên lêkolînê hatine dîtin ku ew kesên ku bixwe xwe bi rojane rojane ji wan re ji wan re giran giran winda kir.

7 -

Destûra Nû New Started

Pir malbata hinek kevneşopî ya betlaneyê heye. Binêrin ka hûn nikare yek tendurustî nake. Nimûne, ez ji gelek malbatên ku di Roja Nû ya New Year de an jî A Thanksgiving walk / ji bo dilsoziyê dizane dizane.

Ger malbata te neda vê yekê bikî, wisa difikirin ku hûn dikarin çalakiya fizîkî tevlihev bikin ku hemî dê bikar bînin. Ev pir girîng e ku zarokên, pir, bi taybetî bi wek objektiya zaroka biçûk berdewam dike ku pirsgirêkek tenduristiya sereke ya sereke . Zarokên mînaka fêr bibin, û hûn dikarin alîkar bikin ku te yekem e ku pêşîn li ser pêşvebirina tenduristiya baş û pêşveçûna pêşîn.

8 -

Pêdivî ye Simple

Heke hûn nexweşîya demdirêj a regular dayîn (hejmara 3 hejmar binêrin), hûn dikarin di dema betlaneyê de çalak in. Ew hêsan e ku wekî pêlavên xwe bistînin û rêveçûna rêve ye. Hêtir çêtir e, hûn bibînin ku hûn bi endamên xwe an hevalbendî malbata xwe bigirin ku hûn bi xwe re bigirin, bi vî rengî di kelek rûyê rûyê kalîteyê de dema ku hûn caloriyan bişewitin û di dem de bimînin.

Gelek lêkolînan ji gelek gavên tendurustiyê yên rêveçûna rojane derxistin. Di rastiyê de, rêwîtiyek zûtir caran wekî ku forma herî baş e ku ji bo pêşdegirtina gravê tê kirin. Rêveçûna formek hêsantir û hêsan e ku dibe ku alîkariya we giran bike, alîkarî ji we re bisekinin, û ji ber ku hûn ji hêla bêtir bidestxistin.

Ji bo nimûne, lêkolînerên ku ji hêla tenduristiya tenduristiya salane ya Îngilîzî ya salane ji sala 1999 heta 2012 ve hate encam kirin ku her hefteyek pênc rojan de pênc rojan derbas dibe ku ji bo pounds pirtirkêmtirîn di gym.

Roja rojane jî jî tevgera tevgera xwe baştir bike, alîkariya bi gehrîtisî û hemî mobîl û mobîl biparêze. Pêdivî ye ku bi rêkûpêk berdewam dibe ku rêvegirtina germî, hest density, fonkek pişk, û fonksiyonê mêjî baştir dibe - hemî ku ji bo serfiraziya jiyanê ya di dirêjahiya dirêj de û herweha zêdebûna dirêjtirîn wergerandin. Çi tiştên ku çêtirîn diyariya çêtirîn e ku hûn bixwe ser vê betlaneyê?

9 -

Bi xwe xweş be

Dema ku hûrgel û dilsoz bi hûrgelên vê betlaneyê re be, hûn bibin ku ji bo xwe jî ji xwe re bikin. Heke xwe di rojekê de xwarina xwarinê bisekinin "xwe bikujin an jî hûn li ser dessertê li ser partiyek digerin, an ku hûn di dema dema tundûtûjiyê de xwarinê hestyar dikin. Çi girîng e ku ji bo pêşerojê binêrin, bîr bînin ku hemî winda nebe, û hêsantir hilbijêre ku hûn derketin, çaxê paşê tendurustî dahatir û çend caran piştî ku hûn bikar bînin. Ew riya giştî ya ku di mijara dirêj de girîng dike.

> Çavkaniyên

> Brown SG, Rhodes RE. Têkiliyên navxweyî yên kûştî û dema demjimêr de diçin di mezinên mezin ên Kanada. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Sugarsên xwarinê û tendurustiya dilovascular: Di daxuyaniya zanistî de ji Komeleya Dilê Dewleta Dewleta Yekbûyî. Sêşemê 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Ma hemî çalakiyên "wekhev" didin? Çalakiyên fîzîkî çawa çawa pêşniyarên giran cuda hene. 20ê gulana 20ê gulanê 2014.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Di her rojê de pirsgirêkên giran dikin: roj bi giranbûna windakirina giraniyê û guhdariya tevgera kontrola giran bike. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Rêxistina tendurustiyê ya cîhanî. Pirtûka Agahdariyê: Li seranserî cîhanê ya berê û xemgîniya xerîb.