4 Tiştên hêsan Ji bo tenduristî û Zêdetir dirêj bimînin
Osteoarthritis , bi gelemperî wekî gewrîtik-an-tearê tê gotin, forma herî gelemperî ya gewrîtîsê 30 milyon amerîkî bandor dike.
Kesên ku bi osteoarthritis têne naskirin pir caran di warê xwezayî ya pêşverû ya pêşveçûnê de xemgîn dikin û şaş dikin ku ew ê rojek hewce dike ku hewceya guherîna ceribandina hevbeş ya hevbeş . Bi hin guhertinên di guherînên hêsan de, hûn dikarin ji van rexnegiran dûr bikin.
Li vir çar alozên hêsan hene ku dikarin alîkarî bikin:
1. Lose Weight
Baweriya yek ji hêla faktorên girîng ên ji bo pêşveçûnê giyanî ye. Sedem ji hêsantir re hêsan e: bêtir tehdîdê ku hûn li ser ziravên zirarê zûtirîn li cih digerin, dê mezintir bibe. Di demê de, ev dikare bêtirbûna yekseriya avahiyê ya hevbeş, pirtirbûna zêdebûnê û bi veguherîna kesek vebawer û tevgerê veguherîne .
Bi tenê pênc sedî 10% a giraniya bedenê winda dibe, mirov dê caran bi awayek dermanên dramatîkî yên nîşanên xwe dikişînin. Û, dema ku bi tevlîheviyên bi tengahiyê re dijwar dibe zehmet e, hejmarek cihek fîzîkî hene ku ji bo mirovên bi gewrîtiyan re baş in. Ew dê li ser sê pîşesaziyê de baldarî dike:
- Lênêrîna range-a-motion- ku dikare rojane bikin
- Strênêrîna karanîna her rojek din kirin
- Pêdengên bîhnfireh ji bo heft û sê deqe du sê hefteyan pêk kir
Wê winda dibe ku di nav xwarinê de guhartina tevliheviyê de, ku di nav xwarinê kêmkirina rûnê, raveya navîn ên karbohydrates, û ji ber nehêlê avê, şekir, û alkolê ye.
Di xwarinê de xwarinê dikare dibe ku bi alîkariya plana xwarinê ya dewlemendî, da ku ji bilî wan poundên tûztir bike.
2. Çalakiyên xwe biguhînin
Serwer e hêsan e: heger hûn dema ku çalakiyek dikin, ne baş e. Dema ku pir caran hûn dikarin pişkên pisporan dikarin ji bo alîkariyên germên tengas bike, hûn nexwestin xwe xweşbikin.
Di dawiyê de, hûn dikarin ji zirarê çêtirtir zirarê çêbikin.
Gava ku hûn ê hewce ne ku hûn çalakiyên xwe yên guhartinê biguherînin ku hûn bi tevgeriya xwe biparêzin. Ji bo nimûne, werin bandorên werzişî tiştek ku hûn kêfxweş dikin, lê zirarê ku dibe sedema wan dibe dibe tenê bi alîkariya pêşveçûnê ya gewriktir dibe.
Heke bi vê rastiyê re rû da, hewl bikin ku hûn li ser çalakiyên kêm-bandorê bibînin ku hûn dikarin wekî weya bîsîklet, swimming, kayaking, skiing, crossing, rollerblading, pilates û yoga. Bazirganî di pêlavên berbi NordicTrack de dibe ku dibe ku hûn bêyî ku hûn tengahiyên bêhêzî yên li ser kûçikan, kûçik û hipsên xwarina tendurustiyê ava bikin ava bikin.
Ger, ji alîyê din ve, hûn jîyana xweseriyeke bêhtir dijîn, hûn dikarin dixwazin ku bi dermanê fîzîkî re hevdîtinê bikin. Dermanek dikare dikare ji we re çawa hîn bike ku çawa bi ewlehî veşartin û tevlîheviyên xurt ên xurt dike û hûn bernameyeke stratejîk a dayîn ku hûn bi lezgîniyê re bikin ku hûn amadekariyê dayîn.
3. Dermanên Tenduristî yên Bikaranîna Bikaranînê bikin
Arthritis wekî şermezariya navnîşan têne diyarkirin. Ji ber vê yekê, fêm dike ku hûn çi bikin ku hûn dikarin ji bo tevlîhevkirina kêmkirina ku nikarin alîkarî nebe lê zirarê hevbez bigirin.
Heke doktor ji ber ku dermankirina hevgirtî ya zehmî ya tedawî derman kirine, ew derman wek wan rêve kirin.
Eger nebe û êşa êşê di şevê xwe de bandor dike an jî hûn di şevê de biparêze, bi doktorê xwe re li ser dermankirin û bijartên neçar re biaxivin. Di nav wan de
Analgesics ji bo tengahiyê ve têne bikaranîn û li Tylenol (acetaminophen), dermanên pêşniyaz û an opioîd atypical bi navê Ultram (tramadol) tê bikaranîn .
Tendurîstên ant-infamatîk (NSAIDs) tê bikaranîn ku bikaribin asîpînê û tehsîdê û aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) û Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids zordariyên dijwar- êfirator ên zordar têne rasterast an rasterast tête rasterast di nav tevliheviya infeksiyonê de.
- Acal-Hyaluronic acid di bedenê de dibe ku di bedenê de ye û dibe ku hevbeş bi tevlêbûna hestiyar û lubricantek şiklê bibe.
4. Dabeşek A Support Bikaranîna bikar bînin
Mirovên giyanî dê gelek caran bi rêbazên rêwîtiyê bisekinin, ji ber ku ew wan kevir û hest dibe. Lê rastî ev e ku mirovên ku pir caran bixwe dikin, ji ber ku ew di lingên xwe de an jî ditirsin, ne jî bêhtir in. Wekî weha, ji van dermanan diparêze dikare dikare zûtir zûtir xirabtir bike.
Amûrên piştevanîya hêdî ne diçin nav canikan û rêwiyan. Mirovên gewrikê ku carî dikarin carî dihêlin ku cîhê ku ji ber ku zehfek zehfkirî ye ku bi awayekî zehfî li seranserî zirarê ya herî xirab a hevgirtî tê veguherandin. Vê hêjîderên rêbazên rêbaz hene (ku ji bo ku hûn bêyî bi destûra û destpêkê ya walker standardê ve bêtir azadî bigirin.
Dema ku ev cîhazên nû yên dê ji bo herkesî kar nakin, ew dikarin ji doktorê xwe re biaxivin ku hûn bibînin ku ew ji bo we hilbijartinek bijartir in.
> Çavkanî:
> Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navendên Navîn. "Osteoarthritis." Atlanta, Gurcistanê; 6ê tîrmeha 2017 de hate guherandin.