Pêdiviyên ku hûn diçin ku gava serê we diêşînin vexwarin û vexwarin
Dema ku hûn bi hêsengiyek dihêle, hûn bizanin ku hûn çi bikin û divê nexwe vexwarinê ji bo alîkariyê ji dest bixin. Dibe ku hûn çareseriya lez a zehf bikin û hêvî dikin ku kasa kafî an qaçaxa avê ya tehlûkê wê êsantir bike.
Let's review "yes, no, and maybes" binihêrin ku dema tedbîran ji bo ku hûn serê serê xwe bigihîjin gihîştin.
Av
Dema ku serê sahîdbûna dehydration bi alîyê Civata Civakî ya Navnetewî ya Navneteweyî ne tête nabe, neheqiya avê wekî wek pişkek tengahî têne ragihandin.
Li gorî kêşeya di kêşeya lêkolînê de, bi gelemperî, avê di nav sê sîhan de, bi gelemperî tehlûk kêm dike.
Bi vî awayî, avê vexwarinê nexweşî ve girêdayî tengahiyên germî û koçberan ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, di xemgîniyê de, ji bo gefa serê xwe ya tîrê avê vexwarin. Ew dikare tenê alîkariyê bike.
Li bala dawî, ev çêtir e ku bi avê sugary sodas an jencê hilbijêre. Heke hûn bi avê pîreke kevn a kevn, berbikirin an lemon an zimê di nav xwe de ji bo bîhnxweş an avê di avêtina avê de bîhnxweş.
Heke hûn birçî nebin, snackek tendurustî (mînakek, barê proteînîn an jî barona granola) bi gellek avê xwe bigirin. Çimkî xwarin û şandina xwarinê rûyê rûber û koçberê gelemperî ye, da ku ji ber xwarinên xwarinên nutritious (bi şûna vexwarinên sugary) dikarin alîkariya xwe bikin.
Alkol
Dema ku alkol ve hatibû ragihandin ku ji bo kesên ku bi rexnegirên teng-tûşî, ew bi gelemperî bi koçberî û kozkerê re girêdayî girêdayî ye.
Civaka Saziya Navneteweyî ya li ser serê xwe ya alkol-alkol ve tête derxistin, ew dabeş du du kategoriyan:
- Pêwîstiya alkolê zûtirîn, bi navê " kûçek koktail "
- Pêwîstiya alkolê vexwarinê, wekî wekî " pişkiya kişandin ."
Pêwîstiya alkolê ya alkolî ya pir caran di aliyên herdu aliyan de ye û kalîtekek mîna mîna koçberiyê ye.
Bêguman, eger alkol dikare bibe ser serê xwe de, hingê hûn dixwazin ji ber ku hûn jixwe di serê xwe de diêşînin.
Ji bilî alkol, alkolê bandorek dîuretîk heye, ku wateya ku hûn ji ber ku hûn bêhtir hûrbekirî dikin, hûn ava avê winda dikin (û dehydration, tehlîdekek neyînî ye, ne helbestek zehf e).
Kofeyîn
Gelek fikirîn ku gelo ewê vexwarinê an vexwarinê vexwarinê an vexwarinê vexwarinê an vexwarinê bikin. Mixabin, bersiva ku wek ku dê difikire - bersîv nabe û hişk nebe-peyvên din, caffeine di rêveberiya serêşê de paradoxîk pêşkêş dike.
Ji ber ku dema caffeine tête tedawiya tengahiyê-êriş û koçberan tê bikaranîn, tê bikaranîna kafîneya rojane ya hemî koçberan û hemî tengahiyan ve girêdayî ye. Di heman demê de, kulê sibê ya kafir dibe ku bibe sedema serê kafîneya kaffeine.
Ji ber vê yekê, divê hûn kasa kûrahê bêhtir dema ku di serê hêsanê de vexwarinê vedixwe? Ew dibe ku hewldana hewceyê, lê divê hûn ji rastiya rast bikin ku dema caffeine dibe ku di kurteya demkî de, kêşeya we bigire, ev dibe ku di demeke demdirêj de bêtir dibe sedema astengiya serê xwe.
Drink Drinking Energy
Pişkên enerjiyê hin cûrek, pir caran caffeine hene; vî awayî heman pevçûnê li ser derheqê vexwarinê vexwarinê ji bo jibo sernavê heye ku ew ji bo kasa kafir vexwarin heye.
Her weha, tevî, vexwarinên enerjiyê (şexsî yên din ên din) hene, û lêkolîn dide pêşniyar dike ku di bikaranîna zarokan û ciwanan de di nav zarokan û ciwanan de vexwarinê de hin bandorên taybetî yên mîna germ û germê ve girêdayî ye.
Peyvek Ji
Li vir wêneyê mezintir e ku hûn berpirsiyariya tendurustiya serê xwe bigirin . Bendên te bipirsin. Ma hûn pir caffeine vedixwe? Ma hûn ji bo ava avê soda veguherînin? Ne bi xwe rexnegirên xwe nebin, lê guherînên piçûk dikarin li ser kalîteya jiyana xwe û karûbarên rojane li ser bandorên mezin hene.
Çavkaniyên
Kabagambe EK, & Wellons MF. Xwendekaran û rîskên caffeine û caffeinated beverages . Li: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, û Guîd L. Al vexwarinên ku di destpêkê di serê pêşîn de rêve dike. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P, & Manzoni GC. Tenduristiya rojane. Rep Rep Head . 2010 Aug; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, AA Lake. Kuştina enerjiya enerjiyê ji hêla zarok û ciwanan ve vegotin: lêkolînek lezgîn nîşan dide ku bandorên fîzîkî û helwestên karsaziyê. BMJ Open. 2016 ê 8, 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Triggers of migraine and stress head-type. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.