Soup xwarina xweşik e ku hema hema hema hema hebe. Ew jî versatile ye - ew dikare wekî pişkek an ronahî an wekî wek nutro-dense, xwarina sereke tê bikar anîn. Her çiqas gelek materyalên wekî pişkek şewitandinê bi şewqek dilxweş dibin, hinek van materyalên baş nabe ku hûn hebin ku hûn di xwarinê -ê xwarinê -ê koleesterol-ê jêrîn in.
Dizanin kîjan kîjan materyalan dikare şîn, şekir, û caloriyan ji bo şewqeya we re dikare dibe ku di navbera navbera cholesterol-friendly dish û yek dikare dibe ku di asta xweya kolesterolê de û bandora tendurustiyê bandor bike.
Dema ku soupê din ê din ê çêbikin, hin hewldanên van ji bo şûfa tendurustî hewl bikin ku dê dê xweya diranan û xweseriya trîlycercerê bimînin:
Vegetables
Vegetables hewceyên nûveşandina tenduristiyê ya tendurustî ne. Bi tevahî celebên sêvan jî hene, hûn jî di nav de tevlî xwarinên din jî hene. Veggiyên vegoyê xwe ji bo başûrê xwe jî wekî materyalên tenduristî wekî fiber û phytosterols bi xwarinê we zêde dibe, hem jî dikarin alîkariya asta LDL- lolesterol kêm bikin. Bi pratîkek veguhastin dikare bikar bînin ku ji bo kûçê û xwarinên xwarina xwe zêde bikin, ka di nav dezgehên salaryal ên mîna kempîn, zûçîn, û korn, an jî herdemên vegiyan ên wek gûr, pûç, gew û toman.
Meat Me
Her çiqas goştek cihek e ku gelemperî gelek şuştî zêde dibe, ew dikare çavkaniyek ji bo xwarinê we ya xwarinê bêhtir zûtirîn xizmetê dike - ku dikare dikare koleololiya xwe zêde bibe.
Heke hûn li cholesterolê dibînin, divê hûn perçê rûnê rûnê ku hûn her roj bixweber bikin. Gelek awayên ku hûn dikarin ji bo şîpa xwe ya protein zêde bikin, bêyî ku gelek tîp û caloriyan zêde bikin:
- Alternatîfên xwarin - Ji ber xwarinê bi karanînê, alternatîfek xwarinê bikar bînin. Ev xwarinên berhemên ku dikarin çêkirina xwarinê bi soupê ve zêde bike, bêyî bêtir calîp û fat. Tofu û soybean dikare alternatîfên herî baş çêbikin ku hûn di xwarinê kêm-fat de çêbikin, ji bo xwarinê, xwarina dilxweşiya zêdekirina protein zêdekirin.
- Bawerkirina xwarinê xwarinê bikar bînin - Bi karanîna xwarinê barkirina bikaranîna poultanê dikare ji bo sûkê we zêde bike, bêyî bêtir wek qirêjê xwarinê xwarin zêde bike. Dema ku poultrey hilbijêre, leaner kûçikan hilbijêre, wekî mîna chicken an jî turkeyek hilbijêre.
- Li masê xwarinê bikar bînin - Her çiqas nefikirin ku wek xwarin û mizgeftê, masî jî dikarin şewqan zêde bibin. Hinek masî, wekî salmon û tuna, bi tîrêjek omega-3 heye ku dibe ku bi rastî bi alîkariya triggersên xwe kêm bike.
- Bêkêşkirina xwarin - A xwarina xwarinê, hin caran carî li sêlê nebawer kirin. Lêbelê, vê materyaliya dil-tendurustî jî bi bi fîra soluble û herweha protein û xwarinên din jî têne pak kirin. Garbanzo beans, kidney beans, bakurên bakurê ... hemî van hemî - û bêtir - dikare sipek yekgirtî çêbibe bêyî xwarinê digire.
- Leaner xwarinên sor yên sor - eger ku xweya xwarinê ji bo xwarinê digotin, û bi rastî hûn ji bo cûreyek heye, ji bo birçîbûnê ya leaner ve û ji navendê vexwarin. Herweha, divê hûn xwarina xwe ji bo şewqeya xwe amade bikin, û tewra teyek berbiçav binêrin.
Girêdanên Dil-Dil
Min digerin ku kûçek piçûk bi xwe re bişewitim? Heke wusa, hilberên fêr-dewlemend hilbijêre ku ji bo şewê xwe zêde bike. Hemû gewre dikare vitamins û fiber zêde bikin.
Hilbijartinên bêhempa ne û dibe ku pîvan, tevahiya golê, quinoa û kûçikan. Lêbelê, hûn bikar bînin ku karanîna we ya nirxên refên sînor bike, yên ku bi tevahî fîberê wek tevahiya hevpeymanên wan ne.
Birayên xwe bibînin
Tevî ku birayê te ji bo şemiyê ye, lê dibe ku ew jî kulp û nexweşî nexweşî nebe. Hûn du birayên birçêbûnê yên we hene hene: Ji ber birayên firotin an anîna xwe bikin.
Heke ku hûn li ser firotanê bifikirin, da ku hûn ji laborên xwarinê yên ji bo calorie, şekir, û fatê kontrol bikin. Bi rastî, hemî van kêm be. Additionally, naveroka sodiumê kontrol bikin.
Tevî ku sodium nikare tesîrê li cholesterol li ser bandorê, lê dibe ku bi zexta xwînê bilind bike, eger hûn xwarinên din ên din di nav xwê de zêde bikin.
Heke hûn bijartin ku xwe bikin, gelek awayên ku hûn dikarin vê yekê bikin. Birayên berbî û birçîbûnê yên kûçûk dikarin gelek şewqên hêja zêde dibin - û nexweşî fatûrek zêde ne.
Dema ku birayên xwe amadekariyê, bisekinin ku hûn teyek bêtir xwar bikin. Hûn dikarin birayên xwarina xwarina ku ji hêla avê zêdetir vexwarinê çêbikin, da ku destûrên din ên ku ji bo bîhnfirehiya xwarinê pêşkêş bikin. Limit an jî bi temamî vexwarinên kemî û kemeran hilweşînin, ku dibe ku naveroka fatê ya şewê zêde bibe.
Additions
Soupên din jî hejmarên din jî wekî yek an çepek an jî xwe ji xwe re zêde bûn, da ku xwarina tewrê bide xwarinê. Hin ji van zêdebûnan jî dikare çavkaniya nexweşî calendir û fat. Li vir çend awayên ku ji van kovaran bikar bînin, bêyî hewldanên hewlên mezin ên di hewlên koleolol-kontrolê de:
- Spas - Gelek beşdariya giring e ku spî dikare bibe xwarin. Ne bêyî caloriyan lê zêde bike, spî dikare bîhnfirehiya gelek xwarinan zêde bikin. Turmeric, basil, rosemary, û ginger tenê çend mînakên spî yên ku dikarin şewitandina boriyê bistînin. Min digerim germê biçûktir? Stir in a ceyenne kepper û paprîkê. Ya bîr bînin, piçûkek piçûk dikare gelek têr pêşkêşî bike.
- Cheese - Bi piranî li seranserê vekirî, ev cureyê bîhnfireh dikare dikare xwarina xwarinên xwe ji bo xwarinê zêde bike. Heke hûn dixwazin pisîk zêde bikin, binirxînin ku pirtûkên kêm-fat ên cheesên xwe yên bijarte.
- Crackers - Ev xwarin dikarin krîza din, herweha jî caloriyên bêtir zêde bikin. Heke hûn şewitandin li kulpên xwe di nav xwe de hez dikin, ji bo tevahiya golê yan qirçikên bilind-fiber biçin. Ji bilî vê yekê, van qefçikan li ser aliyan - li şemek li baş - dikare bisekinin ku hûn li ser çolê nexwin. Hin tevahiya genê di goristana we de wek xwarina xwe wek neynikên gewrê yan jî hewlê, dikare dikare paqijkirina kiwir - û bêtir fiber.
Vê çavdêriya we ya xwarinê ne wateya weya bîhnfirehiyê. Wekî ku hûn dikarin bibînin, gelek bijare hene ku ji bo şûfa bêkêmahî ava bikin ku dikare dikare xweş bixwînin - û xemgîniyên xweya kolesterol bikar bînin.