Gelek me ji bo dema betlaneyên ku em dikarin xweş bikin, bi demên xwe re derbas bikin, û ji ber jiyanê û jiyanê rojane azad bibin. Lê heger hûn serê xwe diêşînin, dema wextê betaliyê dikare dibe sedema tengahiyê. Mizgîniyek baş e ku heger hûn di tendurustiya serê xwe de çalak in aktîv in, hûn dikarin dibe ku dibe ku gefa serê her tiştî.
Li vir hin hûrgelan hene ku ji bo serdana betlaneyê betal bikin:
1. Avê vexwarin
Avêraniya avê bêhêz e ku tehlûkeya navdar eşkere ye - û ew hêsantir e ku hûn ji bo balafirgehê bisekinin, ku hûn bi rêwîtiyek dirêjtir xistin, û paşê di çarçoveya şevê de li kêfxweşiya deryaya zêrîn. Lê belê, ji dewlemendiyeke zehf a dewlemendiyek germ, tropical-ê jî pir girîng e ku hûn gelek avê vexwarin.
A "serêşiya dehydration" di nav awayên cuda de têne vegotin-carinan ji bo yekîtiya serokê û hinek demên din gelemperî, wek şêweya tengahî-tengahî . Bi kêfxweşî, di hundirê nîv-an-ê de, avê pir caran dibe sedema rûyê we.
2. Zzzziya we bigirin
Xeletiya bêdengiyê xetereke gelemperî ye, bi taybetî ji bo koçberiyê. Ji ber vê yekê, dema ku ew dibe ku ji ber ku çiyayên Peru yên ku ji hêla çiyayên nêzîk a sehêra xwe veşartî ye, paşê veşartin, zûtirîn veşartin, û şûna xwe bistînin. Her weha, fikra baş e ku hûn dema dema betlaneyê de rûniştin bimînin.
3. Wek alkolê binêrin
Gelek kesên ku di dema betlaneyê de bêtir alkol vedixwe, û ew dikare bibe sedema xemgîniyê. Dema ku alkol e alîgirên gelemperî ya koçberî û kêşeyên kulkêş e , ew dikare dibe sedema sedemên ku ji alîgirên alkolê ve tête naskirî ye - û du cûre hene: kûçek kûçeyek û kişandina kişandin .
Ji ber ku baca xerîbê xwe ye. Ger heger alkolê ji we re ji bo we tengahiyek eşkere ye, hingê hûn ji ber ku hûn vexwarinê difikirin.
4. Kaffeineya Xwe Xwe Bixwe Bikin
Caffeine di rêveberiya serêşê de pirsgirêkek zehmet e. Di dawiyê de, caffeine dikare alîkariya koçberî û tengahiyê-şertên cureyê kêm bikin. Di dawiya din de, caffeine ya rojane bi hemî koçberên derûnî û serêşê vekin . Û paşê, qaça sibê ya jîna xweş bike ku dikare bibe serê serê kaffefa kaffeine .
Divê hûn çi bikin? Di dema dema betlaneyê de hûn di hefteya yekser de dê bibin kafîneya xwe ya caffeine vekin. Ev ê dibe ku dibe ku kêşeya caffeine-related related kêmtirîn kêmtir bikin.
5. Plana pêşîn
Stress dikare dibe sedema tengahiyek sereke, û betlaneyên xwe yên stresî hene. Ji ber vê yekê hewl bikin ku tengahî û amadekariyê tengahî sînor bikin. Dema ku ji betlaneya we ve du roj an du davêjin. Ev dê ji bo karên fîzîkî, wekî pakkirinê an jî bêpacking, herweha jî wek karên derûnî, wek amadekariyê bikin ku vegerin kar ançe an jî guhartina demê.
Zebûrên din ji bo zordariyê kêmtir in:
- Creating a progrinerary
- Ji bo balafirê we zû be
- Saxçeyên firotinê ji bo odeya otêlê ya we hûn dikarin li ser xwarinê an jî di dema rojan de tiştek bixwin
- Doktorê xwe ji ber rêwîtina xwe bibînin. Heke piştrast bikin ku hûn li ser dermanxaneya kêşeya dermankirinê ya ku we bi pêdivî ye.
Peyvek Ji
Ya pir girîng e, di derfetên bi erênî yên erênî yên erênî de, xweş bikin, kişandin, û vê yekê dilxweş bibin. Bi xwe xweş be, û eger hûn hişyar bimînin, tevî ku hûn di serê xwe de bigirin, hewl bikin ku hûn nefret bikin. Ew dibe, û hûn dikarin dîsa bikişînin û betlaneyên xwe yên kêfxweş bibin.
Çavkaniyên
Blau JN. Avêtina avê: koçberiyek nû ya koçberî. Serêş. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
L & Rains JC. Serê şîn û xewne: muayeneyên nermî û gaziyên di navnîşana klînîkî de yên koçberiyê de. Headache 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB û al. Kêmkirina astengiya ku ji ber koçberiyek koçberî tête kirin: nirxandina "rûyê rûyê rûyê serney". Neurolojiyê 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, û Guîd L. Al vexwarinên ku di destpêkê di serê pêşîn de rêve dike. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Sondroma vekişînê piştî piştî şewitandina kafîneya duyemîn. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.