Hê alîkarî an Hurt?
Perwerdehiya giran, ku hûn dema ku hûn amadekar dikin, dikarin alîkarek kesek pişkên xwe yên bihêz bikin, di nav wan de ku tevahiya hevalên xwe . Pişkêşên zexm ên ku bi hevkariyê re alîkariya alîkarî dikin. Dema ku ew hest û deng dide we tiştek ku em hemî bikin, hêj ji bo mirovên bi osteoarthritis re amadekar e?
Berî pêşiya me pêşiya bersiva vê bersiva, em bihêlin terminolojiyê ku pir caran bi hev re tê bikaranîn.
Strength, perwerdehiya giran û berxwedana berxwedanê-ew e û yek e? Di rastiyê de, perwerdehiya hêzdar e ku demek fireh e ku du duyemîn din e. Perwerdehiya hêza ji bo her tecrûbeyê veguhestin ku hinek formên berxwedanê bikar bînin ku pişkek zindî dike. Hêzên berxwedanê yên pisîkên peymanên skeletal peyman dikin. Berxwedana dikare ji hêla makîneyên giran re, avahiyên bi desthilatdar, bendên berxwedanê (mînak, Theraband), û bendên berxwedanê têne afirandin. Berxwedana dikare laşê xwe bikar bînin, ji hêla xwe re ye.
Mirovên osteoarthritis û herweha yên curbên gewrîtis , dem dirêj dirêj kirin ku ji bo vekişînê û tevlî çalakiya fîzîkî an jî tevlî fîzîkî pêk bînin . Serî, pisporên kêm-bandor û karûbarên hûrgelî yên ku ji bo mirovên giyanî re têne xurt kirin. Ev yek ji çavkaniya şaşê ye. Ger heya berxwedana berxwedanê bi rêjîmê re pispor e, dibe ku ji hêla kesekî re bi osteoarthritis re tengahiyê dike?
Li gorî Dr. Mehmet Oz:
Hûn dikarin şevên xwe bistînin û eger bedenek çêbikin ku hûn bi yek anjî bi osteoarthritis in, lê hûn hewce ne pir hişyar bibin. Heke beşek ji karkeriya we di têkildanên têkildar de diêşîne, bisekinin. Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku hin karanîna xwe bikin û an jî bi wan re şevên zindî an jî kêmtirîn paşîn bikin. Pêdiviya çalak û fizîkî bi rêve dibe ku alîkariya osteoarthritis bikin, lê bi berdewamkirina xebata kêşan re dixebitin. Hûn dikarin ji hêla tevlihevkirina osteoarthritis dikarin birîndar bikin.
Çi tiştên ku di derbarê Perwerdehiya Navîn û Osteoarthritis de dibêjin
Meta-analîza heşt ji darizandinên kontrolkirî yên randomî yên ji bo perwerdehiya hêza berxwedana pêşveçûnê pêşveçûnê ji hêla mirovên ku bi osteoarthritis re di klinicsê de di dermana Geriatric de hate kirin û weşandin. Di nav mirovan de pispor e girîng e, çimkî ew bi gelemperî bi kêmbûna muslîzmê, herweha osteoarthritis.
Hêza pîşesaziya zû di normal-20sê de diqewime û di nav 60-ê de têne çêkirin. Lê, hêza kêm dibe û dema ku hûn 80 salî ne, hêza we nêzîkî nîv ji ya mezin a ciwan e. Kuştina mûşê û hêza ku bi temenê ve tê temenê sarcopenya tê gotin. Bi qelsiya nexşeyê bi osteoarthritis jî gelemperî ye, bi taybetî jî ji kelepên kûçikan. Bi kêmbûna osteoarthritisê de kêmbûna mûşê bi rîska zêdebûna rîsansên sînor û seqetiya fonksiyonê ve girêdayî ye. Hêza giyanî, bi taybetî bi kişandina hêza zirav, hate parastin li dijî sînorên karûbarên pêşveçûnê yên ku bi osteoarthritis.
Li gor meta-analîzê, ew jî diyar kir ku di mezinên mezin ên ku, temenê pêşdirêjî, hêza mûşî dikare bi bernameya perwerdekirina hêza pêşveçûnê pêşve bibe.
Perwerdehiya hêza dikare dibe ku gavê gavê, hêza ku ji ji kursiyê ve rawestîne û çalakiyên din ên din bistînin. Bandorkirina hêza perwerdeyê li ser fonksiyonê û seqetiyê xuya bû, wekî ku kêmbûna kêmbûnê bû. Dema ku bandorkirina hêza perwerdeyê di navbera mirovên kalên osteoarthritis û yên ku nexweşî, kêm bandorên fonksiyonek piçûk di nav wan de bêyî osteoarthritis de hate bandor kirin.
Rêjeya Perwerde ya Pîvana Ji bo Gelên Osteoarthritisê
Divê divê bîr bînin ku hêza perwerdeyê, heger heya zêdebûyî, dikare tevlîheviya osteoarthritis bandor bikin, dibe ku dibe ku guman û gengaziyê zêde dibe.
Di derbarê xweya osteoarthritis de li ser asta perwerdehiya herî erzan, bi taybetî bi perwerdehiya giran, divê gotûbêj bikin. Berî ku bernameya perwerdeya tedbîra destpê bike, heger hûn osteoarthritis heye, divê hûn:
- Pêdivîbûna perwerdekaran bi bi doktorê xwe re bipeyivin ku bêhtir agahdariya derfetên gav û derfetên potansî.
- Bi tedawîbûna osteoarthritis re bi tedbîrên fîzîkî re bipirsin. Ji doktorê xwe re referralek tedbîrekî derkeve . Pêdivî ye ku pispor dikare te binirxîne û pêşniyazên ku hûn ji bo we ji bo teşwîq kirin.
- Di bernameyeke kesane de an klînîkek tedawî ya ku bi dermankêşî re, di bernameyek tedbîriya çavdêriya çavdêriyê de bigerin. Pêwîsteya kontrolkirinê ya bêtir bi programa malê-ê, bi taybetî di pêşî de ji hêsanî ye. Wisa xuya ye ku dilsoz û dilsoziya ku ji bo sazkirina çavdêriya çavdêriya mezin.
- Hişyariya bandorê ya potansiyonê ya dermanan. Heke hûn dermanên analîzîkî bistînin, wek nimûne, dibe ku hûn êkêşiya xwe bigirin û hûn nebêjin ku hûn sînorên xwe, ji zerarê rexne dikin an jî nîşanên xweya osteoarthritis bikin ku xirabtir dibin.
Wekî ku hûn amade dikin ku bernameyek perwerdehiya giran bibin, divê hûn:
- Wek ku hûn dest pê bikin Ronahiya pîşesaziyê dikeve.
- Hêzên ronahî bikar bînin, bi taybetî di yekem de, wekî ku hûn bi teknîkî re baş nas dikin. Gava ku hûn difikirin ku asta niha hêsan hêsantir bûye mezinbûna giran.
- Pêwîstiya laşê tevlîheviyê ya navxweyî ya avahiyê biparêzin-hê jî sedemek din ku piştevanîya çavdêriyê dike. Pêwîstek paqijkirina hevgirtinên li ser hevalên xwe kêm dike.
- Gelek grûpên dijwar ên ku bistînin. Dema ku tewrê di navbera komên muslikê de, aramiya hevgirtî zêde dibe.
- Baweriya ortopedicî bifikirin an jî piştgiriya bandorên bandor dikin. Lêbelê, beltên şevê ji bo mirovên bi osteoarthritis ne pêşniyar dikin.
- Li ser pişkek germ bi karûbarên têkildarî û masûlkêşan berî beriya pêşdanê we dest pê bikin ku gef û zêdebûna kêmbûnê. Pîreyên sar dikarin bêne bikaranîna pisporê da ku ji sedemkirina kêmkirina sûdê .
- Xweşik, xweşikên hêsan. Heke hûn an ortotic wearin , hewl bikin ku li wê cîhê bicîh bikin ku piştevanîya piştevaniya herî baş û rêzdarî.
- Alternator di navbera pispor û pîvana berbiçavkirinê de, ji bo zordariyê kêm bikin û li ser hevalên xwe bigire.
- Piştî paşdêriya xwe ya kurt bikin.
Peyvek Ji
Pirsek nîne ku pêşniyarên ku bi osteoarthritisên kevn ên ku bi rîskek girîngtirîn bûyerên xirab ên nerazî dibin (wek nimûne, zehf xirabtirînin) an jî ew nikarin bandorên xwe yên xurt dike ku ji hêla ciwanan re biçûktir dibe. Di rastiyê de, hin astê tecrûbeyê dibe ku tu kesek yek an an giraniya osteoarthritis e. Bi awayekî me, em dikarin bifikirin ku meriv zêdebûna zêdebûna osteoarthritisê zêde dibe ku dibe ku amadekirina karanîna kêmbûna giran di perwerdehiya giran de. Lê, lê dîsa jî dikare li ser asta ku bi awayekî berbiçav tête kirin pêk tê.
Hişyar bimînin. Heke hûn li ser nîşanên jêrîn tecrûbir dikin, perwerdehiya berxwedan an jî her şêweya pisporê rawestînin û terapîst, mamoste û doktorê xwe agahdar bikin: Pişk û dilxweşiyê di nav masûz û anîn de zêde bûn; derxistin , dorpêkirin , an buckling ya hevgirtî ya bandor; êşa di musûşên an anînên ku berê berê nebû; êşa xwînê êşa sîngê êşê kêmbûna bîhnxweş
> Çavkaniyên
> KC'yê Kalunian Rêberên Nexweş ji bo Perwerdehiya Berxwedaniya Osteoarthritis. Biroj. Di 17ê tebaxa 2016ê de hate guherandin.
> Latham N û Liu C. Perwerdehiya Pîvanên Hêzên Mezin: Gelek ji bo osteoarthritis. Clinics in Medicine. Tebaxê 2010
> Öz, M. Can Kişandina Berxwedan an Pêwîstiya Xweseriya Xweseriya Mysteoarthritis bike? Sharecare.com.