Xweseriya Pêşerojê Xewna Xewnê, Bêxwariya ku Wek Berbikrbûna Xew Dike
Hişkêşiyê bi zehmetiyê ketin an jî vegerin ango. Wekî ku xirabtir dibe, bêtir dema ku di nav bedê de derbas dibe, hişyar bû. Ew dikare bibe ku ji bo kapîteya xewê lêpirsîna pirsgirêkên zewacê fam bikin. Ev pîvana dibe ku di hûrgelên zewacê de guhartin ku dibe ku kûr û kalîteya xewê bibe. Fêr bibe ka çiqas bi xêrhatina çandî û hesabkirina xewê ya xewê baştir bike.
Pêvan û Zebûrbûna Xewna Çi çi ye?
Hînbûna berbiçaviya rêjeyê ye ku tevahiya dema xew xew (tevahiya nîv şevê) di şevê de ji ber ku tevahiya wextê di nav bedê de derbas kir. Ji bo nimûne, eger mirovek şevê 8 saet di bedenê de dimîne, lê bi rastî bi rastî çar ji wan saetan diçin, kapîteya xewê wê ji bo% 50 (çar heşt ji hêla 100% ve bêhtir parçe ve ye). Wekî mînakek din, jina ku ji şeş saet 8 saetan ve diçin, di nav bedê de derbas dibe, hebûna xewna 75% (şeş ji hêla heşt de bi% an sedî 100% zêde dibe).
Ger kesek piraniya wext dike ku ew di bedenê de xew de dihatin, ji ber ku ew têne xewkirin (an jî bi hêza xewna zêrîn heye). Lêbelê, eger kesek gelek demên ku ew di nav nivînên xwe de hişyar dike, bêtir hişyar dikin, ji ber ku nayê xuya kirin (an jî kesek kapîtalek xewek kêm e).
Nişka çêtirîn zûtir bi xewnek bilindtirîn kalîteya bi hindiktirîn astengî dibe. Ew dibe ku encamên enerjiya enerjiyê û hişyariyê li ser bîhnfirehiyê dibe, lê dibe ku şevek bêkêmasî dibe ku hestên hestyar û bêhêziyê bibin. Ji bo ku bigihîjin bandoriya xewna baş a baş, ew pêşniyaz kirin ku divê di demekê de bêtir betal kirin.
Wateya Wek Barkêşiya Xewna Xweseriyê
Baweriya xewê ya% 85 an jî hejmar tête normal kirin, lê dema ku xewna xewna li derveyî 90% ji hêla têguman tête tête kirin. Zêrînek zewaca ji% 85 kêmtir xerîb tête kirin, û nîşanek e ku kesek pêdivî ye ku hewce bike ku bêtir xewê. Hişkêşê pir caran dibe ku bandoriya xewê ya ku% 75 an jî kêm e. Gava ku bargiraniya xewna nêzîkî 100% e, ew dikare nîşan bide ku kes nikare demjimêr bêdeng bimîne, dema ku di dema nivînan de bêyî hewceyên xwe yên zewacê bigirin .
Rêbazên Pêşveçûna Xewna Xweser
Gelek awayên ku çêbarkirina xewna çêtir dibe. Pir ji van pêşniyarên ku ji bo xewşbûnê çêtirîn (şîreta bingehîn tê gotin) an jî wekî beşek dermankirinê veguherînek derman kirin ku ji bo vermî (CBTI) tedawî ye .
Avêgeheke xew çêkin
Yekem yekem ku ji bo çêkirina berbiçavkirina çêkirina xewê ye ew e ku ji bo dora qewlikê nivîn û odeyê veguherîn e. Ev dibe ku dema xewna tevahiya astengiyên derfetên derxistin. Divê li televizyonê tune û tune muzîka. Heke hûn bi televizyonî an muzîkê be, hûn xebitin ku hûn şertên wan bigirin û di bêdeng, tarî û aştiyane de bêdeng bimînin.
Divê hemû ronahî divê di bin, bi taybetî, şikilî, şikilandin, yan jî ronahiya ronahî çêtirîn. Telefonên hucreyan divê li nav nivînan nabînin, wekî ronahîên li ser karsaz dikare karê mêjûzanê kar bikin û hişyar bimînin. Hin dengên derfetê yên telefona hucreyê jî divê bête kirin, û bijare herî baş e ku telefonê ji bila li odeyeke din (wek xwarinê) bişînin.
Di navenda Bed û Sîhanê de Enstîtuya Komele
Bedê ji bo çalakiyên xew an jî cinsî ji bo çalakiyên din bikar anîn. Divê jî bi arîkariya xewê baştir bike. Beşdarbûna li çalakiyên din di nav bedenê de, wekî wekî pirtûkek xwendin an televizyonê dibînin, hûn travên ku hûn bi bedenê re bi çalakiyên demên hişyar bikin.
Wê hişyar bimînin û xwendinê 2 saetan ji bo nivînên nîvrojê zêde dike, pir kêmbûna kişandina zewaca kêmkirî. Bedek divê bi bi şewqê an xew xew de girêdayî ye, û ji ber vê yekê hemî çalakiyên din divê ji navenda nivînan ve bête kirin.
Kontrola Stimulus Kişandin û Heke Hişyar bibin
Li gor qaîdeyên stimulus kontrola , eger hûn ji 15 heta 20 deqeyan dirêjtir ji hişyar bimînin, ew pêşniyar dike ku hûn rabe, hûn xanî derkeve, û tiştek tedawî bikin. Dema ku hûn dest bi şewitandina şewitandinê de, dîsa vegerin odeyê da ku xewna. Ev alîkarî ji bo ku hûn di nav nivînan de çêtir bikin.
Di Roja Vebijêr û Roja Çalakî de
Exercise herweha wekî rêbazek ji bo kapîtaliya xewê baştir bike pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku di roja rojê de kar bikî cesedê tire bike, û vî awayî dema ku dem di dawiya rojê de bête dayîn, beden amade amadekirin û benda.
Beriya Beriya Bedena Xwe Ji Berî Bedê û Xemgîniya Paqij Bike Dîsa biparêzin
Çalakiya tedawî ya pir caran ji bo beriya bedena pêşî tê pêşniyar kirin. Di vê navnîşê de dibe ku pêçek an veşêre, an pirtûka xwendinê (li derveyî din di nav bedê de). Çalakiyek tengahî, dibe ku beden ji bo şevê amade bike û başbûna kişandina xewna tevahî.
Pêdivîbûna Xewna Xewna xwe ya Xewna xwe bifikirin
Di dawiyê de, heger hemûyan nemîne, xew xuya dibe ku bi hêsengiya zêrîn an xurtkirina xewê binêrin. Bi dema ku di nav nivînan de kêmtir dibe ku hewceyên xwe yên zewaca xwe çêbikin, hûn ê bêtir di nav bedê de xewna derbas dibin. Ev dikare ji hêla hişyariya xwerû û çavdêriya xuyakirinê bi dest bixe. Pir caran ew e ku ji bo bedena 6 an 7 saetan de hema tevahiya demê qedexe dike. Ew çend rojan beriya ku gavên vê guherînê tê xuya kirin. Ger hebûna rojavê dibe ku, heya nîvê di nav bedê de bête dirêj kirin, heta ku zewaca hewce ne temam bibin. Dibe ku ev guhertinên di bin rêberiya pisporê dermanê derman de çêtirîn çêtir be.