Heke hûn ji wan re gelek kesan, ku pirsgirêkek tîrmehê ye ku tecrûbeyên xwe an jî windabûna kûçikê , tehlûkê ji bo kêmbûna zêrîn --- piştî peyda xwîna xweyê - dibe ku li ser riya yekem enerjiyê zêdetir bibe û gavên yekem bibin bi zirara porê xwe veguhestin .
Li gorî Dr. Katy Carlson-Rink, "Dihêziya herî kêm a nîşanên kêmbûna kêmbûna hesin - kêmbûna kêmahiya ku ji sedî 25% hemî jinên li Amerîka Bakur bandor dike."
Ji bo ku diyar bikin ku te kêmbûna kêmbûna hesin heye , bersiva jêrîn "yes" an "no" bersiv bike:
- Ma hûn tengahî, an enerjiyê ne?
- Ma hûn difikirin?
- Hûn di bin çavên te de tarî hene?
- Gelo we kêmbûna kampanyayê kêm dibe?
- Ma hûn tilên tilî û / an jî kûçikên kûçik veşartin?
- Ma hûn kêmbûna bîhnfirehî bi rakêşî heye?
- Ma ev hest dibe ku mîna pêlika we qeçêrîn an rasyona dilê te ye?
- Ma we di demeke zehmet de dijwar e?
- Ma hûn ji giyanên te digerin an dihêle?
- Ma zimanê te, giyan û / an lêvên hundir ne ji hêja sor in?
- Ma hûn nexweşiyên zêde bûne?
- Gelo zimanê te tepî, nexşandî, yan jî bêkêmasî nebe?
- Ma hûn çiqas bixwin an jî xwarşik, çiyayê, clay an germ digirin?
- Ma xweyek te kêm bû?
- Ma hûn ji sernavên germ û bêhêzên tûçî dibin?
- Ma hûn di çar rojan de çar kulên sûk kêm kêm bikin?
- Are you vegetarian or vegan?
- Hûn li ser qirêjiya giraniya giran bûne?
- Ma hûn heyama zîndanê gelekî giran in?
- Ma hûn xemgîniya xurtkirî hene?
- Ma hûn serê sernavên kevn heye?
Heke hûn bersiva "sê" re bersîva bersiva sê, an bêtir pirsan, divê hûn xwê û fîtrîn (divê formek zêrîn ya iron) binçav kirin.
Û her tedawiya tedbîrê ya ku ducaniyê ye an jî kîjan porê xwe winda dike, di nav xwe de (li seranserê we, yan jî bedenê we), divê hûn zêrîn û fîrîtînê binêrin.
(Ferritin ji sedî 25-ê ya rêjeya referansa ku ji bo alîkariya ziravên zehfî yên têkildar yên têkildar yên têkildarî têkevin.)
Gelek kêmbûna zirarê te hişyar dike ji ber ku xwê ji bo bedena we hemoglobin hewce ye. Hemoglobin beşek ji hucreyên xwînê yên sor ên ku di tevahiya bedenê de oxygen belav dibe alîkar e. Heke ku hûn rêjeyên nehêl hene, hemoglobin kêm dibe, û kêm oxygen heye, ku dikare hûn teng dikirin.
Bihêra Xwîna Xwe
Çavkaniyên herî bilind yên rûnê xwarinê û xwarina xwarinê, wek gez û gêlên sor têne. Other xwarinên xwarinên dewlemend ên ku hûn dikarin di xwarinê xwarinê de alîkar bikin ku di asta asta bihêle de hene:
- goştê beraz
- mirîşk
- seafood (oysters, mussels, clams)
- hêk
- şikilan
- tovên kincîn, tovên çermê
- diranan
- fêk darê mîna mîna mîsk / kewçêr
- nanek xwarina razayî, parsa û cereal
Du xwarinên dewlemend ên dewlemend - oybeans û pîr - dibe ku ew ne sozdar-tewra ne. Hêzên hilberîn ên soyoyên soyê bibînin, wekî ew dikarin karûbarê tîrîdê bi hêdî digire. Û ew bisekinin ku bila berbi an paqijê bikişînin ku ji bo bizavên herrojgenîk (pêşveçûn-pêşveçûn û teroid-slroid) .
Ger heya asta we ne zêde dibe û hûn hewl da ku hûn pirtûkên jorîn di xwarinê xwe de zêde bikin, bicîh bikin ku hûn xwarina xwarinê / kafê nexwarin. Herweha, nexweşî xwarinên dewlemend ên kulcium nake ku hûn xwarinên dewlemend ên dewlemend , wek kîjan kîjan xwarinên xwarinê kîjan kîjan kulturê zêrîn nebe.
Pêdiviya Bi Iron
Gelek caran got ku xwarinên dewlemend ên dewlemend ne bes e û dibe ku tedbîrên pêwîst be. Ji doktorê xwe re li ser dermanên xweyî yên re bipeyivin.
Hûn dikarin bixwazin ku xwarinên xwe yên bi vîtamanê ve bistînin. Ev alîkarî bi xwarinê xwarinê bi xwarinê dide. Heke vitamin B-6, B-12, asta fîkolîk û kûpên fêk heye ku bedena wê bihêle fêkûpê dike.
Supplementên xwîn dikarin ji bo dermankirinê, vîzît an jî diarrhê bibe , lê hinek kes dizanin ku formên mîkrok, bi taybetî, a forma mîkrofê wekî Floradix tê zanîn, dibe ku bi alîkariya germê re girêdayî têkildarî.
Ji her tiştî, bîr bînin ku hûn hewce nebe ku sê gavê çar saet di navbera dermankirina xwînê de û dermankirina veguhastina hormonê ya tezona xwe bistînin.
Dema ku pir nêzîkî hevgirtin, dermanên hesin dikarin kampanyaya laşê bikişînin ku dermanên veguherandina hormonê ya tîroroyê berbiçav bikin.