Li nêzîkî topê her cûr, li gurên adrenalal ên hormonê (wekî adrenaline û cortisol) ku di bedena we de bersîva xwe bide rewşên zordariyê (mînakek bi kurtahî bi asta hêza enerjiya xwe ya enerjiyê) pêdivî ye. Lêkolînan pêşniyar dike ku dema ku hûn bi berdewamî tundûtûjî, derûnî, an hestyarî re bikişînin, pergala xweseriya we ya hormone-ê dibe ku "gişkêşin" dibe û bi rastî bi hormonesên kêm kêmtir hilberînin.
Ev rewşeke zehmetî - bi gelemperî tengahiyê ya adrenal tê zanîn - ew bi hişkek zindî, cravên xwarin, şewitandin, û qezencê ve girêdayî ye.
Ew girîng e ku bîr bînin ku tedbîra adrenal ne gelemperî nayê qebûlkirin.
Signs and Symptoms of Fatigue Adrenal
Bi gelemperî li ser tundûtûjiya dirêj dirêj kirin (pir caran bi xwarinê neçar, zêdebûna berbiçav, û kêmbûna nîvê xweşkirî), bêhnfirehiya xweseriyê bi gelemperî nebûna hebûna enerjiyê ye. Nîşan û nîşanên din jî hene:
- Girêdayî caffeine
- Dizên zilaman
- Bêxewî
- Pirtûka giran (bi taybetî li dora germ)
- Êşa masik û / an tengahiyeke hevbeş
- Cûreyên salok
- Headaches
- Low libido
Bîr bînin ku şertên hevpar ên wekî depression û fibromyalgia dibe sedema nîşanên heman rengî.
Remedies for Fatigue Adrenal
Li vir hinek çareseriyên sirûştî hene ku ji bo bêdengiya adresal û enerjiya xwe vegotin.
1) Tenduristiya Adrenal Diet
Di asta we ya vîtamîn C (bi di citrus, pelê sor de, papaya, û brokoli) û vitamin B5 (di hilberên sunflowerê de, nermî, mogurt, û masî hene) bi xwarinê an xwarina we dibe ku dibe sedema nîşanên tengahî yên adrenal.
Gelek kaffeine jî dikare li ser glandsên adrenal jî bigirin. Ji bo ku ji kafînera xwe ve bistîne, hewl bidin ku bi kafirên biçûk-caffeine wek kahînek kesk vexwarinê bikin.
2) Herbên ji bo fatora Adrenal
Ji bo tengahiyê ya draviyê ya adenalal, li ser guhdaran bibînin. Ev çîna herbên (yên ku ginseng , ashwaghandha û rhodiola tê de) tête fikirîn ku hûn berxwedana we ya fîzîkî, kîmyewî û bîrolojî ava bikin, herweha jî hêza xwe û hêza xwe bigirin.
Di nimûne 2009 de, lêkolînvanan dît ku 576 mg ya standarda radyoyê ya ku di hilberîna pêvajoyê de derbas dibe rojane tehlûk dike û çalakiya derûnî nîşan bide (bêyî bandorên xirabî yên hilberînê) di nav komên mezin de tengahî bi tengahiyê ve girêdayî ye.
3) Pêwendiyên xwe yên Bi Rizgarkirina Têkoşîna Piştgirî
Di kontrola xwe de kontrola kontrola kilît e ku bêhêziya adrenal kêm dike. Lêkolînan nîşan dide ku yoga, meditation û tai chi dikare hemî asta xwe ya cortisol kêm bikin û zordariya we kêm bikin. Ji bo riya herî zordestî, ji van yek ji van pratîkên teng-tecrûbeyên teknolojîk an jî teknolojiyek din ve, wekî wek xwîna kûrbûnê-di nav we rojane de.
Exercise jî ji bo birêvebirina zordariyê jî bandor e, lê karên kartî yên bilind ên giran (wek mînak wekî rêvegirtinê an bisîkletek berbiçav) dibe ku di hin rewşan de şewitandin.
Tenduristên Tenduristî yên Ji bo tenduristiya Adrenal
Ji ber ku nebûna kêmbûna lêkolînê piştgirî ye, ev zû zû ye ku ji bo çareseriya xwezayî ya xwezayî ya tengahiya adenaleyê pêşniyar bikin. Heke hûn dermanên alternatîf bi kar bînin, doktorê xwe dakêşin berî ku destûra xwe ya pêkanîna destûra xwe bikin. Hişyar bikin ku tedbîranên xwezayî divê wekî nerazîbûna standarda standardê di tedawiya tendurustiya diravî de neyê bikaranîn.
Çavkaniyên
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "teknolojiyên derheq û laş ji bo kêmkirina zordestiya psîkolojîk: rêveberiya tundûtûjiyê bi rêgeziya Tai Chi - pisporek pilot." Çavdêriya Saziya Xizmetiyê 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Lêkolînek grûb, parallel-yê, gişta parallel-ê-ê-şr-5 ya rootên Rhodiola rosea di tedawiya tundûtûjiyê de bi tehlûkê re girêdayî girêdayî ye." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Perwerdehiya hûrgelan ya demoqrbûna baldarî û xweseriya xwe zêde dike." Progressions of Akademiya Niştimanî ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîka 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Pirsên Hatha yoga û dansaya Afrîkayê li ser zorê, bandor, û cortisol salivaryek tê dîtin." Dîrokên Dermanên Behavioral 2004 28 (2): 114-8.