Ziravên Xwe Ji bo Belly

Her çiqas şîrê dayika xwarinê xwarinê xwarina xweşik e, û piraniya me bi reşên şîrê vexwarinê di nav xwarin û xwarinên xwe de bilind bûn, şîr, her tim her dem bi pergalên digestive re heval e. Gelek kesî neheqiya lactose , ku di nîşanên nîşanên germê, diarrhea, û gazê pir zêde de encam dibe.

Çi ku şîrê xwarinê dairy-heval dike, ji ber vê yekê ew e ku di lactose de kêm e û materyalên din ên ku bi digel digestiya digestî ve girêdayî ye. Bi kêfxweşiya li ser Zanîngeha Monashê lêkolîner, em dikarin karên xwe li ser FODMAPs , carbohydrates nîşanên ku di nîşanên mirovên IBS de bikar bînin, bikaribin karanîna hûrgelan ji bo ku kîjan milik ji bo celebên me digerin eşkere bikar tînin.

1 -

1. Milkek Lactose-Free

Şîrketa lactose-free bi gelemperî şîrê kûçikê ya ku lactose jêbirin. Ev mirovên ku li ser lactose-nexebûnê heye, wateya wateya ku ew hewceyê lazika enzyme têra hewceyê hewceyê hewceyê ku lactose digerin, bêyî ku şîret bêyî tecrûbeyên nexweşî yên nexweşî. Şîrketa lactose -free dest bi xwenîşandanek kêm-FODMAP heye .

Pêşniyarê ku ji xemgîniya şîrkêşê şîrê xweya çêkirina nermî ya şîrîn - bi protein û vîtamîn, piranîya calcium. Milk ji bo tenduristiya hestî ya pêwîst e ku hema belengaziyek dirêj bû.

Lêkolînerên din pirsî ka gelo mirov divê di şîştê vexwarinê de, diyar bikin ku lêkolînê ne piştevaniya piştevaniya piştevanîya şîrkêşê rîska fracture kêm dike û ku têhnbarkirina şîrê dora li ser rîskên tendurustî yên din dike.

Ji bo armancên vê gotara, şîrkek lactose-free bijartî heger hûn IBS û / an nexweşîya laktîk hene û dixwazin dixwazin germê û gazê giran. Lê belê dizanin der barê şikên gavê yên şîrkêş dikare dikare ji we re alîkariya xwe bikin ku hûn çêtir bikin ku ji bo meriv ji bo gora xweyek ne-dairy bikar bînin.

2 -

2. Almond Milk

Diya ku dê tê bikaranîn ku dê xwarinê bilind-FODMAP be . Bi dilsoz, şîrkehê berhem ji hêla lêkolînerên li Monashê Monash ve hatibû ceribandin û dît ku dê di asta 1 kasa kampê de FODMAPs kêm be.

Şîrê diya tevahiya hostelên vîtamîn û mîneralan hene, piranîya Dîteya D û E û calcium.

Dê firotanê bermîlê şemî dibe ku paqijtirtirîntirîn e, û pir caran carrageenan heye, hinek pisporek tundûtûjirandin. Heke hûn dixwazin li ser vê yekê bixwînin, bibînin "Carrageenan çi ye?"

3 -

3. Hemp Milk

Tîrêba Hemp-ê ji tovên hemp çêkirî ye. Ma hûn difikirin, "Ma marûjayê nabe?" Ew rast e ku ew herdu di nav heman malbata categorî de têne celeb kirin, lê bi rastî celebên pir cuda hene.

Hemp milk Ji çavkaniya baş a omega-3 fîştiyên acîd e û cûrberek cûrbekirî yên vîtamîn û mînîner hene. Dîpa şîrê hêja baş e ku ji protein-based protein e û ji ber vê yekê dikare ji bo veberhênan.

Nûçeyek baş e ku bi şîrkek şîrkêş tête FODMAPs ji hêla lêkolînerên Monash di qonaxa xizmeta xizmetê de kêm e.

4 -

4. Neynikên Milk

Şîrê şîrk ji xwarinê kotonê ve tête avêtin. Şîrê şîrkêşek çavkaniyeke baş e ku fîber e û cûrbecûr bi vîtamîn û mînestaran pir tije ye. Her çiqas şîrkokê şîrkêş di çarçoveya şikilê de dihêle, ew tê bawer kirin ku ew asta laurîk û astengên navîn-navîn-ê rastîn-tenduristiyê ne.

Heke hûn IBS hene, divê hûn hewce bibin ku ji hêla sîgorteyê beşdar bikin. Li gorî daxuyaniya Zanîngeha Monashê, sîrek xizmetê divê qedexeya 1/2-ê qedexe be.

Gelek bazirganiya bazirganên bazirganî guar gum gotiye. Guar gum ne FODMAP, her sev, lê dibe ku bandorek xeter. Dema ku zanîngeha Monash li ceribandina nanê şîrkot guar gum bû, ne diyar e. Wek wek şîrîn û bîrê şîr,, şîrê xwarinê hêsan e ku hûn li malê çêtirîn çêtir e. Bi versiyoneke homemade, hûn naxwazin derbarê derheqên din ên din ên din de nexşînin.

5 -

5. Kefir

Kefir ji xwarinê şîrînek xwarinê ye, bi gelemperî ji devê giyan, mî, an lêvînan çêkirî ye, lê ji hêla şîrkokê kotê, û soy û zîvê şîrîn-nebaş-ê-ê-ê. Wekî ku xwarina xwarinê , kefir bi tevlîheviyên bacterîk û xwarinê gelek bandorên sosyal ên tije tije ye.

Kefir bi şîrkek zûtir e, lê ji hêla hevpeymaniya wê ve girêdayî ye, pir tîran e. Ew dilxweşî, dilxweşiyek tangy heye.

Kefir di vê lîsteyê de ji şîrketa duyemîn ve girêdayî ye, ji ber ku ew ne tenê ji ber ku nehêle sedema nîşanên digestive, lê dibe ku bi rastî sîstema xwe ya pergala digestive çêtir bike.

Mixabin, kefir hîn li FODMAP ya ji bo Zanîngeha Monash nehatiye ceribandin. Lêbelê, ew bawerî tête ku pêvajoya ferîbûnê di encama xwarinê kêm-lactose de encam dike, ji ber texmînek hînkirî ye ku dibe ku ew ê dibe ku piranîya kesên ku IBS hene.

_Çavkaniyên

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Rêveberiya diranan ya bingehîn ya nîşanên gastrointestinal aktîv: Rêberiya FODMAP" Journala Gastroenterolojiyê û Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium û Milk: Ji bo Bones û Tenduristiyên Çi tiştên baş e?"}

_{Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App}