Dose û demên girîng ên ku pirsgirêkên ermenî û circadian derman dikin
Melatonîn bi hormonekî xwezayî ya xwezayî ye, ku pir caran di forma pelê de wek ku tedbîrên tundûtûriyê ji bo alîkariya zewacê têne girtin. Ew di tengahiyên zêrîn ên circ circadian e, lê pir caran tête zehmet kirin ku dibe sedema zehmetiyê an jî xewê bimîne (nîşaneyên taybetmendiyên nermîn ). Heke hûn ji bo ku hûn bi xewna xwe re bikişînin ji bo ku hûn bi xewna xwe bikişîne, melatonin bikar bînin, ka hûn çawa çawa bi ewlehiya xewna dilxweşî bikin, da ku hûn derman bikin û nexweşî û tedawî.
Vebijêrin ka çiqas bandorekên dûr bixin û derfeta dravê kêm bike.
Ma Divê Divê Ku Melatonîn Ez Bixwim?
Melatonin tête bawer kirin ku bi awayekî ewle ye, û ji ber ku ew gelek li dermanxane û firoteyên tenduristiyê yên tendurustî hene. Ew dikare di çend awayan de pêk tê, û carinan jî carî ji berhemên din ên din ên ku ji bo alîkariya sîvê ve zêde dibe. Pir melatonîn Pêwîste wekî peliyek an kulîlê firotir e, lê hûn jî dikarin lihev an jî jî forma spî bikirin.
Hêza advertised ya doktorê melatonin dibe ku ji 1mg heta 10mg an jî zêdetir dibe. Pêdivî ye ku bîr bîra xwe ku melatonin rêveberiya DYA û Dermana Navnetewî (FDA) ji hêla rêbaz nayê veguherandin. Wekî ku, pîvanên hilberîn û kalîteyê nayê bicihkirin, da ku dibe ku xweya rastîn ji lîsteya lîsteyê veguherîne. Tête pêşniyar kirin ku ew ji çavkaniya wateya wergirtiye kirîn.
Lêkolînan pêşniyar dike ku her çend xwarinên melatonîn jî dikarin bi taybetî, di taybetî di astengiyên lûksanî de .
Têkiliya navbera navbera dose û bandorên têgihîştî - pêwendiyek bersiv-ya ku bi navê namatîk-tê xuya ne ku ji bo melatonin nîne. Ji ber vê yekê, zehmet e ku dose ji bo kesek herî baş diyar bike. Gava ev sînor têne dayîn, ger dibe ku hûn doktorê herî bandorek bi erkên herî kêm bibînin.
(Ev tê wateya wê her rojê 1mg an 2mg derxistin da ku ji bo zewqê bike.) Dersên bilind
Di dema dema derman de pir girîng e û asta xwînê bilind e ku di demên çewt de dibe ku pirsgirêk be. Ji ber vê yekê, eger hûn pir zêde bibin, hûn dikarin bibe sedema pergalê te bistînin û felans dê bêne kirin. Di raporên melatonîn de li ser rapor tune. Her çiqas dibe ku dibe sedema şertên pirtirîn heger dibe ku dermana herî zêde bêtir dibe, wekî ku ew rabe, ev nîşanan divê girêdayî bikin.
Dema ku ez Melatonin bistim?
Roja melatonîn di rêbazek biyolojîk de an jî rêberiya circadian de , rêkêş be. Ji ber vê yekê, wextê ku hûn bi rastî tê wergirtin, dema ku girîng e. Ew bi gelemperî di beşek mêjûyê de navê germê pineal tête hilberandin û di dema wextê tariyê de ji dorpêçê ve hatibû berdan. Dema ku tedawiya devkî devkî derxistin, ew piştî 30 deqîqeyan piştî xwîna we zêde dibe. Lêbelê, dema dema rêveberiyê dibe ku gelekî sade ne.
Gelek mirov divê di êvarê de beriya ku diçin nav nivînan, melîtonin bikişînin, lê belê-kêfxweş-hinekên din hene ku bi rastî di sibehê de bigirin.
Hûn dizanin ku dema ku hûn bistînin?
- Heke ku hûn xew xewir dibin (bi taybetî ji eger hûn dixwazin bi serê sibê bimînin), divê hûn şevê bibin. Ew dikare 30 deqîqe beriya nivînan pêk tê. Ev e ku mirov pir dermanan bikar tîne.
- Mirovên ku şevê şev in (şevê cînera dravê bi xewnê ve) dibe ku çend demjimêr beriya ku ji nivîna xwestinê xwestin. Heke hûn bi xewna xwezayî xewna 2 şewitandin, lê hûn dixwazin ku di 11ê şembê de di bin sivê de, hûn dikarin li ber 9.00
- Lêbelê, heger hûn nîşanên nermalavên deryayê yên pêşerojî hene, ku di daxwaza xewna bihêz de xeletiyek xurt e û çend demjimêr zû zû zû zûtir dibe, hûn bi rastî di sibehê de hişyar bibin. Vê rewşê pir kêm-kêm e (dibe ku ji% 1 kesan kêmtir bandor dike). Heke di vê rengê de bikar bînin, ji bo rêberê ji bo rêberê xweze bikin.
- Pêdivî ye ku hûn jî bisekinin ku hûn di dema demê, sibeh an şevê de, ji dema ku hûn melatonin bistînin hûn ronahiya ronahiyê heye . Ev bi taybetî ji bo şevê girîng e.
Niha nuha ku te hebe ku hûn di şev an jî êvarê de bigirin, ka hûn çiqas nêzîkî xwestekek xwe ya xwe bigirin (an piştî hişyariyê) bigirin? Heke hûn biryar didin ku şevê wek xewek xewek da ku xwar bikişînin, hûn dikarin ji 30 deqîqeyan berî an jî li danê xwe bigirin. Heke hûn armanca ku armanca pêvajoya rûniştina xweya danê dereng derman bikin, divê hûn bi şevê bixwaze du 2 heta 3 saetan dakevin. Bêguman, eger hûn di xewê de û bi zû zû zû digirin, wekî ku hûn bi serdema pêvajoya xewê ya pêşveçûnê, dibe ku hûn jî ji bo roja xwe hişyar bikin.
Is It Safe? Ji bo her şevê Melatonin bixwaze?
Wekî ku jor xuya dike, melatonin gelekî ewle ye. Ew hormone ye ku bedenê xwezayî xweş dike. Bikaranîna di forma tedawî de tê wateya ku ew ewle ye. Ew neheqî ye, û hûn ê ne "zewacî" an jî girêdayî girêdayî ne. Ji ber vê yekê, eger hûn bibînin ku di xewna xwe de çêtir bikin baştir, hûn dikarin bi şevê bêyî bê tirsa encamên neyînî. Gelek hişyariya ku di zarokên hormonesên din de bandorên wê yên potansiyonê yên jinan û ducanî yên ducanî jî hene. Pirsgirêkên pêşî ne pirsgirêkek pirrjimar ne, lê ew ê bi riya dermankirinê çareser bikin.
Peyvek Ji
Heke xweseriya xwe berdewam dike, bi pisporek xewna der barê dinên mimkin ên din ên şerta xwe biaxivin, tevlî apnea xewn . Ew jî girîng e ku ji bo alternatîvên dermankirinê yên din bifikirin, wekî tedawiya raktorî ya berbiçav (CBTI) . Dermanên bandor ên bandor hene hene, da ku hûn hewce bike ku hûn hewce nexweşî bisekinin û çêtir bikin.
Kanî:
> Kryger MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 6th edition, 2016.