1 -
Pêdivî yeRakirina hilgirtina ewlehiyê bi karanîna xwe re bikar anîn û paşê veguhestin. Pêdengên xwe bigirin, ziravên xwe yên gavên hişk bikin, û tişta ku hûn bi bedenê ve girêdayî ye. Ji bo bêhtir agahdariyê, Teknolojiyên Lifting Ewlehiyê bibînin, ku rêberê gavê gavê pêşniyaz dike.
Ew fikr baş e ku hûn ji teknolojiyên hilweşandina neheqî yên dizanin, da ku hûn ji wan biparêze. Tecnîteyên hilweşandinê yên neftî bi gelemperî tevlêbûna ku hûn ê ku hûn bi barkirina wan re zêde dibe ku hûn diêşînin.
2 -
Hûrgelan û Pêşniyarên TevlihevBikaranîna pevçûnên berxwedan divê bi baldarî çavdêr bikin, û paş veşartin an jî wekhev kirin. Dema ku tiştên pirtir ên giran bikişînin, zivistan divê werin dûr kirin. Dema ku karê giran didin, wekî wek karûbarê malê, hewl bikin ku hewl bidin ku bi kêmanî kêmtir. Di çalakiyên din de, baldarî xwe bidin ku hûn çiqas spî digerin, herweha nîşanên hişyarî yên wekî mîna êş û hişk, ku dibe sedema pirsgirêk. Li gor veguhestina nîşana nîşanên hişyariyê paşê we vedigire.
3 -
Avê vexwarinê vexwarinDi bedena me de ji sedî 70% avê hene. Avê avê me zeram dike, lê bêtir zehmet. Paqijkirina avê ya avahiya bilindahiya dîskên navîn-anîn-êbral dike , ji wan veberhênanên tendurustî yên ku ew in. Avê hema hema hema hema hema her pêvajoyek bodîlî ye, hewce ye ku ji bo ku hûn di rojê de herî kêm 6-8 8-ounce pêkanîna dermanê zindî ye, baş e. Ew ne gengaz e ku pir avê vexwarin. Çimkî rastiyên li ser dehydration, xwendina Dehydration: çi Painek!
4 -
Jiyanek çalakiyek bijîn û Hêza xwe ya bihêz bikinVebijêrk û çalakiya masiyên germên hêzdar biparêze. Pîşesaziyên herî girîng ên ku ji bo ku bêtir vexwarinê paşde berbiçav dibin abomînal in . Di bernameya xwe ya fîzîkî de bikişîne ku ji ber zehfiyê dûr bixin, ku dibe sedema pirtir. Sedemek din ku berbiçav bimîne ew e ku êşa masûlkêş e ku birîndariyek e.
Zêde
5 -
Pîvana tendurustiyê biparêzeBarkirina tenduristiya tendurustî bi awayekî gelemperî ye ku ji bo her cure nexweşan û astengiyên pêşîlêgirtin. Ji bo spî, ew dîskêş û barkirina dîskên navîn ên înterverbral , ji ber hûrgelên nermalêz dike , ji ber ku tîrêjeya pelvî ya tîrêjî, û pêdivî ye, û bi riya xwezayî ya tengahî ve dike, bi bi reh û / an jî pişkên qels.
Zêde
6 -
Pirsgirêkên Xewna Xwîner bibîninDema ku hûn ji bo karê xwe dixebitin ku hûn dikarin ji we re piştevanîya ku hûn li ser paşê an germê nehêle, ji ber ku hûn neçar bikin. Doktor di dema ku helwestên xewn ên pêşniyar pêşniyar dikin, cûda dibin, da ku ji hêla ramanên xwe re rêve dibe û bi biryara xwe re bikar bînin bi hevpeymaniya xwe an jî şêwirmendî. Derheqê Edîtorê Derheqê Derheqê, Cardinal Florîn Florîre, ji bo helwesta xewna hinekî gelek baş hene.
7 -
Germ kirinJi bo kesên ku dixebitin, û ew e ku her kes, gavên germ heye. Wergirtina wateya 5-10 deqeyan ya çalakiya aerobî berî ku pêşî ji rûniştina kursê. Armanca germbûna germ e ku pisîkên ku di astengiya zehmetî de, hêdî bi asta çalakiya çalaktirîn zehmet e, û ji ber vê yekê, êşê. Pêşniyarên ji hêla pisporan ve wekhev dibe ku gelo gavê germê germ dike.
8 -
Cool DownPiştî demek demokrasiyê divê demek dirêj bike. Di dema bêdeng de, pişkên we hîn ji pisporê germ dike, û gelekî tehlîk e ku bi dirêjkirina dirêj. Wê veşartî dê di binê şikir de jî kêmtir diêşin. Pişkêşiya zordariyê, berbiçav e ku ji sedemek pişk e. Hilweşîn jî alîkarî dike ku tevlî çalakiyên masûlpûr, balêkûpela îdeolojî çêtir bikin , û tengahiyê hevbeş.
9 -
Pêwîstengiya demdirêj a Bêguman Interpost InteruptHeke hûn ji bo demên dirêj ve rûniştin, xwe bi xwe re bikin ku hûn ji kursê xwe bigirin, wekî ku hûn pisporê karê karê we dê destûrê bidin. Barkeyên spê rûniştin û dîsên komputerê dike, ji ber ku pirsgirêkên dîsk . Li ser komputerê ji bo demên dirêj ve zêde dibe ku dibe sedema pirsgirêkên lêpirsînê , wekî kyphos û pirsgirêkên giran jî .
10 -
Vebijêrk A HolisticTeknolojiyên laş û tedawî yên wekî tedawiya dermanan , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , an acupuncture rêbazek rêkûpêk e ku hûn damezrandin ku avahiyên xwe yên spî ji bo jiyana xwe ji wan re tuneye!
Zêde