Bernameya Anercise ji bo ACL Surgeryek amadekariyê bikin

Heke ji te re tirsa xirabkariyê (ACL) tirsa we heye û lêgerîna nerazîbûnê, hûn dikarin ji pisporên berî tedawiya tedawî yên fîzîkî bikar bînin. Amadekariyê ji bo muayeneya we ya bi dermana xwe ya fîzîkî re hate nîşandan ku ji bo tamîrê we ya ACL çêtirîn encamên bi tevlihevbûna xwe baştir bike.

Dema ACL dikare dibe sedema cûda nîşanan, û tedawiya we ya we ya ku hûn ji bo birîndariya herî baş in. Symptoms of ACL sprain may include:

• Êşê
• Swêd
• Gelek rêjeya rêjîmê (ROM)
• Gelek hêza li di quadriceps an jî masûlkêşan de
• Bêbaweriya bêdengî li dora hevbeş hevbeş
• Pirsgirêkên karên bingehîn yên mîna mîna kevirên çolê, rêveçûn an dimeşînin

Heke hûn guman dikin ku we bi riya ACL heye, divê hûn bijîşkek xwe bibînin ku dermankirina rastîn. Doktorê we dê îmtîhanên taybetî tehlîm bike ku hûn diyar bikin ku hûn bi riya ACL heye , û dibe ku MRI dikare biryara dermankirinê guman bikin. Heke ku hûn bi tirsa ACL heye, dibe ku sîgorteyê pêşniyar bikin.

Tenduristiya fîzîkî ji ber muayeneya ACL ve hate nîşandan ku hûn encamê tevahiya encamê bi pêvajoyê baştir bikin. Ji ber vê yekê çi beşan û şêwirmendên bi gelemperî di navenda PT-ê de ji bo lênêrîna AC-lênêrîna pre-opê hene?

Armancên PT ji ber nexweşxaneyê ya ACL dibe ku dibe:

• ROM'ê ya normal bike ROM
• Enerjiya quadriceps û hêza çepê
• Hêz û hêza hipê çêtir bikin
• Bînav û berbiçavkirinê
• Pêkêşiya xwe û bi şewitandinê di kulikê de kontrol bikin

Dermanê fizîkî ya we dikare gelek modalîtan bikar bînin ku alîkariya alîkariya kêş û dilê xwe kontrol bikin û çêbikin ku hûn wek beşek ACL prehab bibin. Lê pispor ji bo karûbarê ACL ya herî mezin a karûbarê sereke ye.

Li vir bernameyek pisporê pisporê ye ku tedawiya we ya we dikare ji bo ku hûn ji ber pêşiya we ya ACL ya we bikin. PT Pêwîste hûn çawa bikin ku meriv çawa pêdivî ye.

Hêvî bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin berî vê destpêkê, yan jî din, bernameyek pisporê ji bo kincê we.

1 -

Quad Sets and Arc Arc Quads

Piştî ku birîndariya ACL, hûn dikarin bibînin ku pişkiya quadriceps li pêşiya te ya te nayê kirin. Yek ji armancên bingehîn ên tedawiya pêşî ya ACL e ku hûn fikrên quadîdeya xwe yên quadê û hêza normal dakêşin, da ku ew qeçaxa xwe bi destûra xwe piştgirî dike.

Her tecrûbeyên ku PT dikare ji bo karûbarên quadê çêtir dibe ku dibe:

• Paqijkirina qada Quad: Li pişta xwe veguherînin û binavê piçûkek biçûk bike. Bi rûkên xwe teng bikin û paşê vekişiya xwe diçû nav çolê. Ji 5 saetan vekin, û paşê xweş bikin.
• Kartên kurt ên (SAQ) : Li pişta we û paşê gavê gurê xwe di bin lingê xwe de bike. Hişyariya xwe bi temamî xwe vekin, paşê xwe ya kûçikê li dijî ball.
• Pêvek rasterast rises : Hêza quadê li ser serê te ya tirsa teng bike û paşê hêdî bi razê xwe zûvekêşî dora 12 heta 15-inch. Ji bo 2 hûrsan bisekinin, û paşê paşê xwe hêdî hûr bike.

Exercises divê di demeke bêdeng de bê kirin; pêdivî ye ku pisporên quadê ku di kulikê de diêşin.

2 -

Pîvana Girêdanê ya Pêwîstinê

Pêdivîbûna qirêjê gavê gavê divê hûn armancên sereke yên pêşî ji ber lêpirsîna ACL be. Heke kûçika we tedawî û tamîrek ji temamî berî rasterast e, ew dibe ku bi lez zûtirîn ROM bi paşê veguhastina xwe bigire. Exercises ku dikarin bêne kirin

• Slêlên heelê: Li pişta we veşartin û hêdî bi kûçê xwe bigire û xwe li ser kûçikên xwe veşartin.
• Prone ji bo pêvekirina şewitandinê bikişîne : Li ser germê vekişînim û lingê xwe li ser çûkê dikişîne, da ku hûn gavê li ser pozîsyona temamî ve girêdayî bikin.
• Bicycling biking: Bike at a gym or clinic of PT bikar bînin ku hûn bi zûtirîn mûçê xwe bişînin û rasterast bike.

Heke piştrast bikin û bi hêdî û armanca xwe vekişîna xwe vekişînin, û pêdivî ye ku hûn tehsil dikin.

3 -

Hamstring Strengthening

ACL alîkariya me bike ku hûn bi hestiya hêşiya xwe ya hestê li pêşiya hestiya xwe biparêzin ku qeçika xwe bêdeng bike. Hêzên xwe, ji hêla xwezayî ya xewn û pişta xwe ve girêdayî ye, dikare jî bi alîkariya aramiya xwe ya hevbeş bi hev re zêde bike.

Dermanek fizîkî ya we dikare di dema ACL prehab de pisporên xurtkirina xemgîniyê binivîsin. Exercises dikarin bibin

• Hamstring set up: Li ser konê xwe bi pişta we veguhestin. Bi hûrgiliya xwe li ser erdê binivîse, wekî ku hûn vê yekê bikin. Pozê ji bo 5 saetan bisekinin, û paşê xweş bikin.
• Pevçûnek şewitandinê: Li ser germê xwe vegotin û hêdî hêdî zivistana xwe bigirin, li ser piştê xwe li ser piştê xwe bikar bînin.
• Cûrên bermîlan bi bi berxwedana berxwedanê ve bistînin: Berxwedana berxwedanê bigirin, û li ser kursê bi derdora xwe ya pisîkiya lingê we rûniştin. Paşê din jî dikare ji hevalekê an bi karûbarê ve girêdayî ye. Piştre, hêdî hêşengê xwe digire, berxwedana berxwedanê da ku berxwedana berxwedanê bikin. Ji bo çend hûrsên konê xwe veşartin, û paşê hêdî bi paşê ve dest pê dike.

Strêzerkirina weşanên we nebe ku êşek nebe; Heke hûn di dema xebitandinê de bikişînin, bisekinin û li gel PT ya xwe bibînin.

4 -

Hip Strengthening

Lêkolînan nîşan dide ku hipsên we diçin ku gava ku rêveçûna, rêveçûyî, û çepkirinê kontrol dikin . Hipsên xwe yên bihêztirîn-namely pergala mediusên xwe yên glîtus -ên ku hûn diçin û çepkirinê de alîkarî li kêlên xwe çêtirîn. Ev dikare alîkariya tirsa kêmtir bike û bi rêya kûçikê û ACL ve dibe.

Pisporên pisporên hip-hop dikarin dikarin bi riya rasterast dest pê bikin, lê hin hewlên din ên PT dikare wekî beşek ji bernameya ACL-yê pêşniyarkirî dikare dibe ku di:

• Bi çarçoveya bandora çarçoveyê: Li dora lûkserî bandora xwe dorpêç bikin û bi hêdî di odeyê de bi hêdî digerin.
• Hip hikers: Li ser gavê yek gav bi stand û lingên din jî bi serbixwe derxistin, û paşê hêdî hilda xwe zûtir dibe, piştrast bikin ku motoyên ku ji te re çêdibe.
• Pêlên yekjimar. Bi pisekek mûzekek bi qeşekek pîrek û pêlekî yekser rasterast derxistin û erdê derxistin.

Bi xebata ku ji ber nexweşiya ACL ya xwe ya bihêztir bisekine, hûn dikarin ji bo ceribandina xwe hêza hipê herî zêdetir bikin.

5 -

Balance and Proprioception

Propogceptionsek demdirêj e ku meriv bi hêza xwe ya fêmkirina ku hûn li hawîrdora we ye. Bîna baldarî û têkoşîna baş e ku ji bo ku hûn diçêçin û çepkirinê, kûçên xwe di binavê rast de binçav bikin, û ev dikare alîkarî bisekinin û hewce bike ku ACL. Li ser karûbarê we têkoşîna we ya gengaziyê dê piştî ceribandinek girîng a sereke bibe, da ku ew parçeyekî ACL prehab dikare bibe ramana baş.

PT ya we dikare ji we re amadekariyên baldarî û pisporên cuda cuda bikin ku ji bo alîkariya we ji bo karmendiya ACL amade bike. Ev dikarin bibin

• Tenê lingê yekbûyî ye: Tenê li ser lingê xwe raweste û hewl bidin ku ji bo 30 to 60 seconds.
• Pirsên BOSU: Ji bo bisekinîna balê xwe ya BOSU bikar bînin ku balê xwe bikişîne.
• Desteya BAPS : Dibe ku PT ya te hûn bi navê telefonê BAPS navê xwe bikar bînin bikar bînin ku hûn bîrbaweriyê û balê xwe bikin.
• Vebijêrkek T-Tenduristî: li ser lingê te yê lingê xwe bisekinin. Herdu herdu çekên ku bi nameyek "T" re dorpêç bikin, û hêdî hêdî hêdî di bin kêmtirîn de, pêşveçûna berbiçav be.

Ya bîr bînin, da ku hûn bîna xwe bistînin hûn hewce ne ku hûn tewrê xwe bigirin. Ev dibe ku ji bo ceribandina ACL-kêmkirina zehmet zehmet e, ji ber ku hûn hilbijêrin û tedbîrên pîşesaziyê hilbijêrin ku hûn bikin bikin. Bijîşkek fizîkî ya we dikare dikare ji bo ku hûn amadekariyê ji bo amadekirina ACLê ya we re çêbikin.

6 -

Perwerdehiya Neuromuscular

Perwerdehiya neuromuscular têkoşînek taybetmendî tête çêkirin ku ji bo riya çêkirina rêbazê we û çêkirina gelek hêzên ku li ser wê de têne bersiv kirin. Piştî encamên ACL-ê, lêkolînê dide nîşandan ku karanîna amûrên perwerdeya neuromuscular dikare karûbarên tevnê tevlihev bike û dibe ku derfetê ya pêşeroja ACL kêm bike.

Exercises ku dibe ku PT dikare ji bo perwerdeya neuromuscular dikare diyar bike:

• Vebijêrk çepê : Li ser 12 -18-inch-stî bisekinin, û diçin, bi mûçên xwe re çêdike. Piştre, bi lez zûtir vekişîne.
• Pêdivî bikin ku bisekinin û zeviyê rast bikin : Pîvana jorîn û li ser lingên lingên xwe davêjin û tilên we bi riya xwe re li ser tekilan. Zeviya zehf bi hişkên xwe digotin ku hûn ji çepê xwe bistînin.
• Pêçekek yekgirtî : Tenê hops û hêvî ji bo sê hops li ber xwe bistînin. Bila ku hûn bi kincê xwe hildan û bi rasterast li ser kulikê û lingê xwe zeviyê zeviyê binê.

Ev motoy û tecrûbeyên dijwar hene, û ew dikarin dijwar be ku hûn bi ACL-definkariyek xwe re bikin. Ya sereke ji van pratîkan e ku ew bisekinin ku kincên ku di dema xwe de pêk tê de di nav rêzê de ne. Hêvîdar bikin ku hûn bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin ku ew bisekinin ku ev celeb perwerdehiya we û we ya taybet a rast e.

7 -

Piştre Hemî Hemî Tişt

Pevçûnek ziravî ya ziravî ku dikare ji meha me re şermezar dike. Hilbijêre ku ji bo muayeneyê dikare dibe ku hûn alîkariya pêşniyar û fonksiyonê ji bo birîndarê we re bigirin.

Di tedawiya pre-operative dextorê fîzîkî de dema ku amadekariyê ji bo lêgerîna we ya ACL dikare li seranserê gişta xwe ya erênî erêne erênî dibe. Pêşdirêjiya we divê li ser bingehên bingehîn-rêjeya gazê û bi hêza quad û mûzîkê ya herî baş. Dema ku kûçika we baş dibe, lê zêdebûna hevpeymaniya pêşkeftî û têkoşîna pêşkeftî û amadekariyê neuromuscular dikare dikare ji we re temamî ji bo ku hûn ji bo temamiya ACL ji bo xwe amade amadekar e.

Riya herî baş e ku hûn bizanin ku dema ku amadekirina amadekariyê ya ACL ya ku hûn bi doktorek û doktorê fîzîkî re nêzîkî kar bikin. Ew dikarin ji bo bernameya bernameya xwe ya pisporê rêberî bikin û piştrast bikin ku hûn qeçek amade ye ku hûn dema ku dixtorê ceribandina ACL de derbas bibin. Bi vî awayî, hûn dikarin gengaziyên xwe ya tam û zûtirîn piştî ceribandinê herî zêde bikin.

> Çavkaniyên

> Failla, MJ, etal. Piştre 2 salan piştî çêkirina ACL Reqfa Endamê Reopînasyona Preoperative Extended? Pirsgirêka Bandoriya Bandoriya Berfirehiya A Between MOON û Delaware-Oslo ACL Am J Sports Med. Oktober 2016 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Bandora bandorê ya pêşdibistanê li ser encamên avakirina avahiyê ya xirabtirîn. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.